ホルモンバランスダイエットの10の決定的なルール
あなたは、インスリン、エストロゲン、プロゲステロン、甲状腺、コルチゾールなどのホルモンの複雑な交響曲で構成されています。これらの化学伝達物質は、最適に機能し、調和のとれた健康を体験するために、調和して遊ぶ必要があります。しかし、多くの女性は、気分のむら、神経過敏、脳の霧、倦怠感、体重増加につながる可能性のある一般的なホルモンの不均衡に対処しています。
多くのホルモンが微生物叢によって生成され、影響を受けるため、 ホルモンバランスは腸で始まるべきです 。あなたの最高の消化器の健康のために食べることは、あなたのすべてのあなたのすべてに触れるカスケード効果を作成します ホルモンが生成されます と使用されます。ホルモンバランスのために食べるための私の最高のヒントは次のとおりです。
1.あなたの毎日の食事にショットを追加します。
アン アップルサイダービネガー（ACV） ウォーターショット、つまり、消化を目覚めさせるのに最適な方法です。小さなグラスに、大さじ1杯のリンゴ酢と大さじ3杯の水を混ぜ合わせます。アップルサイダービネガーは 脂肪肝 と腸の健康を改善することによって 良いマイクロバイオーム そしてあなたが脂肪を代謝するのを助けます。生でオーガニックな酢のブランドを選択してください。
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2.温暖化の強壮剤をお楽しみください。
あなたの心とあなたの消化器系を目覚めさせるために、温かいお茶の強壮剤の1カップのサービングであなたの一日を始めてください。これが私の頼りになる2つです：
4月6日星座
- レモンティー： フレッシュレモン あなたの消化器系を目覚めさせます 。緑または黒のティーバッグを入れたマグカップに沸騰したお湯を加え、レモンの半分と蜂蜜の小さじ半分を絞ります。お茶を5分間浸し、袋を取り出して楽しんでください。
- ジンジャーティー： 生姜は胃の不調を管理するのに役立ちます。*小さじ1杯の皮をむいて細かくスライスした新鮮な生姜、黒または緑のティーバッグ、小さじ半分の蜂蜜をマグカップに入れます。沸騰したお湯を入れ、お茶を5分間浸し、袋を取り出してお楽しみください。
3.肝臓をサポートします。
あなたの肝臓はあなたの体のマスターフィルターと解毒剤です—それはあなたの体があなたがさらされている毒素を一掃する場所です。しかし、あなたの肝臓は ホルモン代謝 。
あなたの肝臓が過労であるならば、それはあなたの体全体のホルモンバランスに影響を及ぼします。健康な肝臓を促進する最も簡単な方法は、お気に入りのスープ、スムージーにグリーンパウダーのスクープを追加するか、食べ物に振りかけることです。午後のおやつとしてグリーンスムージーを含めることもできます。抗酸化物質が豊富な新鮮なタンポポ、パセリ、コリアンダーをたっぷり詰めて、肝臓をさらにサポートします。
4.消化酵素を摂取します。
消化酵素サプリメント 腸が食物をより小さな粒子に分解するのを助け、栄養素の処理と吸収を容易にします。*その日の最も重い食事と一緒に消化酵素の1つまたは2つのカプレットを取ります。
アミラーゼ（でんぷんを分解する酵素）、リパーゼ（脂肪を分解する酵素）、プロテアーゼ（タンパク質を分解する酵素）を含むサプリメントを探してください。食事ごとにたった1カプセルから始めましょう。酵素が大量のガスや不快感を与える場合は、半分のカプセルに戻します。
5.プロバイオティクスが豊富な食品を含めます。
プロバイオティクスは善玉菌です 腸をサポートします（ホルモンのバランスを取ります）。*ヨーグルト、ケフィア、骨ブロス、サワードウパン、昆布茶などの特定の食品に自然に含まれているか、便利なカプセルに含まれています。これらの食品を毎日1〜2食分摂取することを目指してください。
6.消化しやすいタンパク質60グラムを目指します。
つまり、赤くて脂肪の多い肉をスキップし、鶏肉、魚、豆類のタンパク質を最大限に活用することを意味します。食事から15グラム、軽食から7〜10グラムを目指してください。
7.健康的な脂肪を忘れないでください。
健康的な脂肪は すべてのホルモンの構成要素 —そして特にストレスホルモンのコルチゾールとアドレナリンの生産を安定させるのに役立ちます。毎日15〜30グラムの健康的な脂肪（エクストラバージンオリーブオイル、ギー、ココナッツオイル、クルミ）を摂取することを目指してください。
多くの人は脂肪の消化に問題があり、トリグリセリドをスパイクする可能性があるため、脂肪の代謝を改善するためにリパーゼと一緒に消化酵素を摂取してください。
8.炎症を引き起こす原因を避けてください。
炎症は、あなたの体が脅威を感知したときに起こる免疫応答です。高度に加工された食品;精製された砂糖と炭水化物;赤くて脂肪の多い肉;アルコール、そして今では多くの人々が、グルテン、乳糖、乳製品が消化を妨害したり損傷したりするため、炎症を引き起こす可能性があることに気づいています。
腸が損傷したり妨げられたりすると、文字通りスイッチが入ります 炎症カスケード それはあなたの体を防御に置き、それはあなたのホルモンバランスと生産に悪影響を及ぼします。
9.甲状腺を保護します。
あなたはあなたの日中に以下のおいしい食べ物を含めることによってあなたの甲状腺を保護し、サポートすることができます。探すべき重要な栄養素はマグネシウムとヨウ素です。アーモンドと濃い葉物野菜はマグネシウムが豊富で、追加することでヨウ素を得ることができます 海の野菜 海苔や昆布のように週に3回、またはレシピにピンクやヨウ素添加塩を使用します。
10.健康的なプレートを作成します。
最後に、これはとても簡単ですが、すべての食事で健康的な食事をするための非常に効果的で迅速な方法です。ボウルまたはプレートを使用して、次のように分割します。プレートの半分はでんぷん質のない野菜で覆われ（濃い葉物野菜が最適です）、プレートの1/4は健康的なタンパク質（鶏肉、魚、豆類）で覆われ、1/4は全体で覆われています穀物（玄米、キノア）。毎日4〜6サービングの野菜を目指し、果物は1日2サービングに制限します。
