あなたの脳の健康を高め、アルツハイマー病のリスクを減らすためにこれらの5つの変更を加えてください

ながら リンパ系 近年注目を集めており、グリンパ系（中枢神経系のリンパ系）について語る人はほとんどいません。それは、それが何であるか、それが何をするのか、そしてそれを最適化することが良好な認知的および精神的健康を維持するためにどのように重要であるかを理解し始めたばかりだからです。

のような壊滅的な慢性状態を直接見る統合神経内科医として アルツハイマー病 確かに、グリンパティックシステムは私たちが見逃すことのできない健康領域であると言えます。

ここでは、グリンパティックシステムがどのように機能するか、そして単純な食事とライフスタイルの変更でグリンパティックシステムを最適化する方法についていくつかの洞察を提供します。

グリンパティックシステムとは何ですか？

グリンパティックシステムは、脳と脊髄の水路、毛穴、その他のクリアランス経路で構成されており、細胞代謝の副産物を取り除くのに役立ちます。グリンパティックシステムは、これらの経路全体に脳脊髄液（CSF）を循環させ、廃棄物の除去に加えて、このシステムは頭蓋内液量と中枢神経系の免疫の健康を調節するために重要であると考えられています。

しかし、なぜ脳は老廃物除去メカニズムを必要とするのでしょうか？脳は、他の臓器と同様に、生化学的経路の自然な活性化の一部として老廃物を生成します。体内のすべての酵素反応は、他の機能に必ずしも必要ではないため、化合物や分解される老廃物化合物（タンパク質、活性酸素種、過剰なイオンなど）を生成する可能性があります。確かに、神経変性疾患は、適切にパッケージ化および排泄されない細胞代謝のこれらの副産物の蓄積と非常に一般的に関連しています。

グリンパティックシステムがどれだけうまく機能するかに何が影響しますか？

グリンパティックシステムの効果的な機能は、心臓の健康、免疫の健康、血管の健康など、さまざまな要因に依存しています。炎症、病気、食事やライフスタイルの選択の悪さは、脳のリンパ排液を妨げ、体と脳の両方の健康に悪影響を与える可能性があります。

研究によると、心臓が鼓動し、血液が流れ、体が動いており、脳が規則正しくなっている場合、グリンパティックシステムはより効率的で堅牢であることが示されています。 回復的な睡眠 。実際、グリンパティックシステムは、睡眠の修復段階で最も活発になり、炎症性メディエーターを取り除き、必要な回復と若返りを可能にします。

グリンパティックシステムを最適化し、脳の健康を高める5つの方法。

健康に機能するグリンパティックシステムは、私たちを今後何年にもわたって健康に保ち、認知を保護し、神経変性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。これらの5つの簡単な戦略を採用した後、患者は頭痛が減り、精神的な明晰さが増し、エネルギーが増し、集中力が増し、不安や悲しみが減り、全体的な痛みが減ったことがわかります。小さな変更は、指数関数的なプラスの効果をもたらす場合があります。

1.1。特に気温が上昇しても、水分を補給してください。

私たちの血管内の液体の量は、脳の血流をサポートするのに役立ちます。血液は重力に逆らって心臓から脳に送り出されなければなりません。脱水状態になったり、コーヒーやアルコールなどの水分を含まない飲み物を飲みすぎたりすると、脳の血流が損なわれる可能性があります。これは、倦怠感、めまい、および不十分な廃棄物除去につながる可能性があります。水中で時折電解質粉末を使用すると、血管内容量を維持するのに役立ちます。

二。睡眠を真剣に優先します。

グリンパティックドレナージには、回復的な睡眠が不可欠です。 1 最近の研究 睡眠と脳のつながりが非常に強いため、睡眠時無呼吸に苦しむ人々はアルツハイマー病にかかるリスクが70％高いことがわかりました。

私のアドバイス：毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に目を覚まします。これは平日と週末に適用されます！これが実際に起こることを確認するいくつかの方法：午前10時前に朝の光を取り、体の自然な睡眠と覚醒のサイクルをサポートし、毎日運動し、可能であれば定期的に食事をします。私たちの脳は概日器官であり、リズムで繁栄します（そのため、赤ちゃんや幼児は定期的なルーチンでうまく成長します）。したがって、概日リズムをシミュレートできるほど、良い睡眠が得られる可能性が高くなります。眠れないようですか？試してみてください 琥珀色またはオレンジ色 睡眠を妨げる青い光を遮断する眼鏡、またはこれらのいずれかを検討してください 自然な睡眠補助剤 。

3.3。毎日あなたの体を動かしてください。

運動は私たちの心臓を刺激し、私たちの血液を動かします。栄養素、酸素、代謝副産物を供給して交換するため、グリンパティックと代謝の両方に参加します リンパドレナージ 。血液の供給は細胞の代謝をサポートするため、細胞内の破片をパッケージ化して放出し、効率的なクリアランスを支援します。

四。脳をサポートする食品を食べる。

脳の健康をサポートする食品には、活性酸素種（フリーラジカル）や炎症性メディエーターと戦うために重要な多数の化合物を含む果物や野菜の大部分が含まれます。必ず含めてください マグネシウムが豊富な食品 （ナッツや種子、調理された葉物野菜、ダークチョコレート、アボカドなど）も、マグネシウム塩が血管壁の健康に寄与するためです。

5.5。定期的にうんちをしていることを確認してください。

体がそのエネルギーの多くを消化、吸収、浄化し、動きの鈍い腸を動かすことに向けなければならないとき、グリンパドレナージの生体エネルギーをサポートするためのエネルギーは少なくなります。便秘や根本的な懸念に対処するための助けを医師に相談してください。また、食事に食物繊維を追加する（または採用する）ことを検討してください これらの戦略の1つ 自分をうんちさせるために）、または断続的断食を試してみてください。これは胃腸管が自然に治癒するのに役立ちます。

さらに、赤外線サウナ、高圧酸素、頭蓋仙骨マッサージ療法など、酸素化を改善し、全身の炎症を軽減できる追加のモダリティを患者に検討することをお勧めします。

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