もっと睡眠が必要かどうか、または概日リズムがオフになっているかどうかを知る方法

誰もが時々疲労を経験しますが、あなたが絶えず疲れているなら、いくつかの異なる犯人が存在する可能性があります。一つには、あなたは単に十分な質の高い睡眠を得ていないかもしれませんが、一方で、あなたの 概日リズム まあ、まあ、リズムからかもしれません。

睡眠の専門家によると、違いを伝える方法に加えて、それについて何をすべきかを以下に示します。

問題は睡眠不足ですか、それとも概日リズムですか？

睡眠の問題が概日関連であるかどうかを判断する最良の方法の1つは、就業日と休みの日にどのように寝ているかを見ることです。によると 西ボパル、M.D。 、精神医学、睡眠医学、統合的な総合医学で理事会認定を受けている人は、2つの間の大幅な変動性が概日リズムの問​​題を示す可能性があります。

1月17日干支

「概日リズムが遅れたり、睡眠段階が遅れたりした人は、翌日早く起きなければならないと眠りにつくのに苦労する傾向があります」と彼女は言います。

一方、高度な睡眠段階の人々は、反対を経験します。これらの人々は、「時には午後6時から8時まで眠りに落ち、時には早すぎる、時には午前3時から4時ごろに眠りに落ちると、眠りに戻ることができない」とボパルは説明し、これは年齢とともにより一般的になる傾向があると述べた。

遅延睡眠段階または高度な睡眠段階に対処している場合でも、毎日のスケジュールが概日リズムと一致していない場合、定期的に疲労します。

一方、私たちが話すとき 睡眠不足 、ボパルは、毎晩十分な休息をとらないことになると言います。たとえば、完全に若返ると感じるために、1晩に8時間の睡眠が必要だとしましょう。たとえそれよりわずか1時間少なくなったとしても、ボパルはマインドボディグリーンに、それは睡眠不足の1時間だと言います。そして、これが頻繁に起こるとき、彼女は言う、それらの時間は合計します。

それについて何をすべきか

したがって、もしあなたが疲労していて、それを扱うことを望んでいるなら、最初にすることは、それがあなたの概日リズムと睡眠不足のためかどうかを把握することです。自己実験をして、あなたがその「睡眠クロノタイプ」であるとともに、休息を感じるために必要な睡眠の量の両方を把握することができます。 （これがaです クイッククイズ 調べるために！）

たぶん、あなたはあなたの概日リズムがまったく問題ないことに気づき、実際には毎晩1〜2時間余分な睡眠が必要です。その場合は、できる限りすべての時間を得るためにデューデリジェンスを行います。もう一度、十分に得られないと合計されます。

との観点から 4つのクロノタイプ 、彼らは概日リズムに基づいてあなたの最適な毎日のスケジュールに関連しており、あなたがどちらであるかを知ったら、あなたのタイプに対応するためにあなたのスケジュールを調整することができます。

それを超えて、何があなたの睡眠の問題を引き起こしているかに関係なく、基本に従うことは決して悪い考えではありません 睡眠衛生の基礎 ：就寝して毎日目を覚まし、朝一番に自然光を摂取して、概日リズムを刺激し、しっかりとした風に落ちたルーチンを作成し、毎晩より質の高い睡眠を得るために、評判の良い睡眠サプリメントをルーチンに組み込みます。 最も効果的なオプションの9つは次のとおりです 。

持ち帰り

あなたの疲労が睡眠の剥奪であろうと、ぼろぼろの概日リズムに起因するかどうかにかかわらず、あなたの最善の策はあなたの睡眠クロノタイプを把握することと、あなたが本当に休んでいると感じるためにどれだけの睡眠が必要かを把握することです。両方のことをチェックし、最高層 睡眠衛生ルーチン - 睡眠の質が向上する可能性が非常に高い、その後、エネルギーレベルもそうです。