毎日ショルダースタンドを実践する10の理由
多くのヨギに「すべてのヨガポーズの女王」として知られているショルダースタンドは、高度な姿勢であり、体と心に非常に有益ですが、習得するには時間と忍耐が必要です。この反転を正しい方法で行う方法と、専門家が承認した変更とヒントを以下に示します。これをショルダースタンドの完全なガイドと考えてください。すぐにこの印象的なポーズを練習できます。
ショルダースタンドの6つのメリット。
ショルダースタンドは見た目が印象的であるだけでなく、体力から血行まですべてを改善することができます。科学によると、以下はショルダースタンドを行うことの最大の利点です。
広告1.1。循環を増やします。
肩のスタンドのような反転は、血流を逆転させる可能性があるため、立ち上がると、新鮮な血液の波が体を通り抜けます。専門家はこれがどのように ラッシュはあなたの循環を回転させ、より多くの酸素をもたらします あなたの全身に。
二。強度と柔軟性を構築します。
ショルダースタンドを持ち上げて保持するには、上半身の強度に加えて、多くのコアの強度が必要です。また、首と肩の可動域と柔軟性が向上し、姿勢中に全身が関与するため、脚と背中の筋肉を強化することもできます。
3.3。消化を改善することができます。
専門家によると、逆さまになると、腸や結腸などの内臓が再調整されます。それは、順番に、することができます 排便を刺激し、消化器系をきれいにします （これは便秘やIBSに苦しんでいる人に最適です！）。
四。リンパ系を強化することができます。
あなたのリンパ系は私たちの体のさまざまな主要な状態に影響を与えます—それはあなたの体から老廃物を取り除きそして戦うのを助けます 感染症、炎症、代謝性疾患 。肩のスタンドに入ると、重力が逆になり、リンパが他の臓器に向かって移動し、リンパ系全体を洗い流すのに役立ちます。これは老廃物の除去をスピードアップし、リンパ系に非常に必要なリフレッシュを与えることができます。
「覚えておいてください：リンパ系は私たち全員が持っている血管のような循環系ですが、リンパ系を駆動する心臓がないので、リンパがうまく流れるように移動して運動する必要があります」統合消化器病専門医マービンシン、MD 、持っている 以前にmbgに話しました。 また、ショルダースタンドのような反転は、私たちが慣れている方法とは異なる方法でリンパの流れを刺激するのに役立ち、体の体液バランスを維持するのに役立ちます。
5.5。ストレスや不安を和らげることができます。
ショルダースタンド（つまり、かかとが心臓より上にあるポーズ）にいると、副交感神経系が落ち着き、体と心がよりリラックスした気分になります。ある研究によると、肩立ちのような反転を含む2時間のヨガを練習した学生は、1週間に5週間、 うつ病と不安症状の有意な減少 。
6.6。倦怠感を軽減できます。
心臓が頭上にあるとき、より多くの血液とより多くの酸素が脳に流れています。これにより、よりエネルギッシュで注意深い気分になります（つまり、午後2時のスランプに伴う眠気と戦うのに役立ちます）。それだけでなく、研究は毎日のヨガを発見しました 不眠症を減らす そしてあなたを助けます ぐっすり眠れる 。
完璧なショルダースタンドの作り方。
まず最初に：肩立ちのような高度な姿勢を試す前に、常に筋肉を温めてください。 「これを試みる前に、特に背骨、ハムストリングス、肩、首を適切にウォームアップしてください」とヨガインストラクターは言います。 パリジェームズ、理学士、RYT-200 。 「これらの領域がきつい場合、それらは引っ張られ、不快感や悪化を感じる可能性があり、怪我をする可能性があります。」
また、開始する前に、適切な配置を見つけていることを確認する必要があります。 「頭、首、肩が安全であることを確認したいのです」とヨガインストラクターは言います。 ケーリー・アリッサ 私たちの中で ヨガインバージョン101クラス 。
準備ができたら、 壁のポーズの足 。足を真っ直ぐ上に伸ばして空に向かって伸ばし、つま先を顔に向かって曲げます。手のひらをマットに押し込んだ状態で、両腕を横に倒します。
その後、すきのポーズに移動できます。
iStockによる画像
足を頭上に上げながら腰をマットから持ち上げ、つま先を後ろの地面に置き、かかとを押します。
これが快適に感じたら、片方の膝を押し込み、次にもう一方の膝を額に押し込み、体に小さなボールを作ります。
次に、足を天井に向かって押し上げてショルダースタンドに入れます。
iStockによる画像
あごを胸に押し込む間、首を長く保ちます。自分をその位置に「立ち上げる」ことは避けてください。代わりにゆっくりと移動して制御してください。ジェームズは、より多くのサポートと安定性を提供するために、手を腰または腰に置くか、マットに手を入れて（足の反対方向に）することをお勧めします。
呼吸することも忘れないでください。 「私はこれを十分に強調することはできません」とジェームズは促します。 「私は、学生がこれで息を絞ったり息を止めたりして、すぐに胸が引き締まるのを感じているのを見ました。ただリラックスして、ストレッチに抵抗せず、呼吸してください。」
ショルダースタンドから出るには、足をそっと下げてプラウポーズにします。 「両足でパイクダウンすることも、片方の足に続いてもう一方の足で降りることもできます」とアリッサ 言う 。すきから、膝を曲げて呼吸することができます。準備ができたら、手を腰からゆっくりと離し、背骨に転がします。
変更とヒント。
ショルダースタンドの利点が必要であるが、まだ十分ではない場合は、ポーズをよりアクセスしやすくするためにいくつかの変更を加えることができます。
まず、肩の下に毛布を置くか、仙骨の下にブロックを置いて、サポートを強化します。 「肩を毛布の端に合わせて、頭と首が毛布の端から外れるようにします」とアリッサ 説明します 。
肩立ちポーズであまり快適でない場合は、片方の膝を胸に曲げて呼吸してから切り替えることができます。 「それはあなたがもう少し安定していて接地されていると感じるのを助けるでしょう」とアリッサは続けます。
ジェームズはまた、壁の使用を推奨しています。 「壁に向かい、足を外したときにバランスが取れるようになるまで、足を這うか、エッジを上げ続けます」と彼女は説明します。
上級者でも初心者でも、通常のヨガの練習にショルダースタンドを組み込むことには多くの利点があります。上記のヒントから始めて、覚えておいてください。練習すればするほど、簡単になります。
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