炭水化物への渇望を常に止める10の簡単な方法
健康的な体重を維持するために誰もが同意できることが1つあるとすれば、それは砂糖と精製炭水化物の摂取量を大幅に削減することです。
豆、果物、全粒穀物などの未精製の炭水化物はそれ自体が炭水化物であるため、「精製された炭水化物」と言いますが、漂白されて小麦粉に大量に加工されたパンとは異なり、天然の炭水化物はゆっくりと代謝され、血糖値を高速列車に乗る。血糖値の急上昇は、渇望、空腹、無気力への切符です。
そうは言っても、炭水化物と砂糖をカットすることは、口で言うほど簡単ではありません。血糖値のジェットコースターは冗談ではありません。永続的な砂糖と炭水化物の消費に伴う腸内細菌の変化により、私たちは誰のビジネスのようにそれらの食べ物を切望しています。幸いなことに、これらの10の優れたヒントを使用して、炭水化物の列車から降りるのに役立てることができます。
1.より多くの水を飲みます（または低カロリーの飲み物！）。
おそらくあなたが思っているよりも多くの場合、あなたは空腹と喉の渇きを混同しています。したがって、水、炭酸水、低糖の紅茶キノコ、またはアイスハーブティーを1日中飲むことは、脱水症状を起こさないようにするための優れた方法です。それはまたあなた自身を忙しく保つための素晴らしい方法です、それであなたは無意識の軽食に目を向けません。
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2.野菜をマルチタスクで処理します。
野菜、特に濃い葉物野菜（特に茎）やアブラナ科の野菜などのセルロースを多く含む野菜を食べると、腸のかさばりが増加します。それらの高い水分含有量はまた満腹感を高めます。それらはまたホルモンバランスを促進し、腸を再増殖させるのを助け、そしてあなたに他では利用できない植物栄養素を与えます。それに加えて、それらはそこにある最も栄養価の高い食品でもあります。もっと言う必要がありますか？
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3.高繊維食品をいっぱいにします。
写真：Gillian Vann
適切に浸した豆、豆類、野菜、果物などの高水溶性食物繊維は、胃を伸ばしてゆっくりと空にします。つまり、より長く満腹感と満足感を味わうことができます。繊維はまた、血中への糖の放出を遅らせ、血糖を安定させ、空腹感を抑え、渇望を減らします。最後に、繊維は腸とホルモンの健康の主力です。良い腸内細菌は、うまく機能するためにプレバイオティクス繊維を必要とします。より多くの繊維を消費することはあなたの健康、特に砂糖と炭水化物への渇望を変えることができます。
4.座って、気を散らすことなく食べます。
スクリーンや新聞の前で食事をしたくなることは知っていますが、座ってリラックスし、一口ごとに集中して食事をすることは消化を助けます。より多く噛むだけでなく、脳が一口ごとに記録できるようになると、より早く満腹感を感じるようになります。また、慌ただしい感情（不安やうつ病）が摂食障害を引き起こす可能性があることもわかっています。全体として、ストレスから離れているときに食べるのが最善です。
5.カロリーを（ゆっくりと）噛み、飲まないでください。
に発表された研究 栄養と栄養学のアカデミーのジャーナル 2014年に、最も噛んだ人は最も食べなかったと結論付けました。これは、気を散らすことなく座っているように、噛むと空腹ホルモンであるグレリンに食べ物が入ってくることを警告するためです。90秒以内に速すぎたりスムージーを食べたりすると、完全に登録されず、脳が空腹を促します。急いでいるとインスリンスパイクも発生し、それがなくなるとすぐに再び空腹になります。
6. 8〜9時間の睡眠を優先します。
睡眠はあなたがどれだけのグレリンを生産するかという大きな要因であり、簡単に言えば、あなたが得る睡眠が少なければ少ないほど、より多くのグレリンが生産され、あなたは空腹になります。
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言うまでもなく、睡眠はストレス解消に役立ち、ストレスは感情的な食事への高速列車です。 8〜9時間の暗く途切れない睡眠をとることは、ウエストラインと全体的な健康のためにできる最善のことの1つです。少しでも助けが必要な場合や不眠症に苦しんでいる場合は、毎晩1ミリグラムのメラトニンを使用してみてください。
7.カフェインを賢く使用してください。
写真：ナタサマンディック
カフェインは食欲抑制剤になる可能性がありますが、それはまたあなたを脱水し、クラッシュにつながる可能性があります。ですから、午前中にコーヒーを飲み、午後には飲み過ぎないでください。一部の遅いカフェイン代謝者（私のような）は、摂取量を1日1杯に制限する必要があります。他の人にとっては、1杯のコーヒーと1〜2杯の緑茶がうまく機能します。
8.仕事や活動に完全に没頭します。
退屈は、無意識のスナックの最大の原因の1つであり、目的と孤立の欠如は、感情的な食事につながる可能性があります。解決策は何ですか？移動！好きな人と、できれば屋外で好きなことをしてください。あなたは気分が良くなるでしょう、そしてあなたが気分が良いとき、あなたは快適な食べ物を切望しません。
9. L-グルタミン、シナモン、クロムなどの天然の炭水化物渇望補助剤を検討してください。
私はこれらを日常的なものとしてはお勧めしません（シナモンを除いて、私は間違いなく毎日シナモンを持っています！）。しかし、それらの飽くなき飢えと炭水化物への渇望が襲った場合、アミノ酸 L-グルタミン ミネラルクロムは素晴らしいツールであり、20分という速さで炭水化物への欲求を減らします。
10.時折の御馳走のための余地を作りなさい。
奪われたと感じることは、長期的な健康にとって良くありません。あなたが言うなら、「私は二度とアイスクリームや無愛想なパンを食べることはありません！」あなたはおそらく取りつかれるか、最終的には甘やかすでしょう。健康的な代替品を毎日見つけるか（2つの正方形のダークチョコレートなど）、誕生日や特別な夜に本物を食べましょう。あなたが週に1回の食事であなたの健康的な食事から外れているなら、あなたはうまくやっています！
これらの10のヒントは、炭水化物への渇望から解放され、人生に戻って、仕事、趣味、料理、友達と過ごす時間など、より重要なことを心配するのに役立ちます。
