101 歳の神経科医が語る、長寿のための譲れない 3 つのヒント

長寿の秘伝のタレとは？

101歳の神経内科医として ハワード・タッカー医学博士 、このエピソードについて共有します マインドボディグリーンポッドキャスト 、長生きするための鍵は非常に簡単です。ここには特別なスーパーフード、流行の治療法、バイオハッキングツールはありません。定期的な動き、目的、若々しい考え方、そして金曜の夜のマティーニだけです。 (嘘です。詳しくはエピソードを聞いてください。)

タッカーは共有すべき知恵をたくさん持っています（ドキュメンタリーではさらに多くのことが語られる予定です） 次は何ですか？ 「あなたが貢献できるもの」 ここ ）そして私たちは皆、彼のバランスの取れた日常生活についていくつかのことを学ぶことができます。ここでは、寿命を延ばすための彼の譲れないヒントをご覧ください。

赤いドリームキャッチャー

仕事を続けて下さい

すでに述べたように、タッカーは現在も現役の神経内科医であり、100 歳を超えた自分の地位は自分の労働倫理と目的にあると考えています。 「退職は依然として長寿の敵だ」と彼は語る。 「それについては確信しています。」 2021年の研究で次のことが判明したため、研究は彼の主張を裏付けています。 退職した参加者は、退職していない人よりも認知機能の低下を経験する可能性が高かった 。

だからといって、絶対にフルタイムの仕事を続けなければならないというわけではありません（もちろん、あなたが望んでいない限り）。タッカーは、仕事がもたらす目的意識を強調します。退職する場合は、資格を失わないように注意してください なぜ。

「退職するなら、有意義なボランティア活動をしてみてください」と彼は言う。 「それはあなたの興味と活力を維持するので許容されます。」 (授業に参加したり、新しい趣味を学んだり、読書クラブに参加したりすることもできます)

そして、仕事を続けることが長寿の秘訣だとは思わないでください。実際に確認してください 楽しむ あなたの仕事です、とタッカーは言います。そうしないと、意図的なメリットを享受できない可能性があります。

「私が担当した42歳の患者の上司は非常に暴君だったので、彼女は気を引き締めて病院に行くまで何度も勤務先の周囲を車で走り回っていました」と彼は語る。 「彼女は42歳で脳卒中を起こしました。」とはいえ、自分の仕事に興味を持ち、幸せを感じ、生産性を維持することが重要です。

定期的な運動

「運動は続けています」とタッカーさんは言う。 '以前はよく＿＿していた 外を走る 、でも今はキツすぎるのでトレッドミルでやってます。週に数回、2〜3マイル走ります。」

動きと寿命との関連性は十分に文書化されています。取る 40万人以上の成人を対象とした2022年の調査 その中で、研究者らは、1日わずか10分の早歩きがテロメアの延長と関連しており、テロメアの生物学的年齢が中年までに16歳若く見えるほどであることを発見した。

4月10日サイン

私たちは常に、最良の運動とは実際に行う運動であると言いますが、筋力トレーニングについても言えることがあります。 系統的レビュー 、 筋力強化活動 死亡リスクを 10 ～ 17% 減らすことができます。見る ここ トレーナーが承認したいくつかのエクササイズをウォーキングの前後に追加してください。

若々しい考え方を維持する

タッカーによれば、自分をもっと若く思うことができるそうです。 「私にはもう亡くなった友人が何人かいます。彼らは私たちがまったく同じ年齢だったにもかかわらず、いつも（年をとったということについて）話していたのですが、彼らは早くに亡くなりました」と彼は説明する。 「私は永遠に生きられると思っています。それが現実ではないことはわかっていますが、死ぬことは怖くありません。」

繰り返しになりますが、科学は彼の味方です：59歳から84歳までの68人の健康な成人を測定した研究によると、実際に「若く感じた」人は 若い脳の構造的特徴を持っていた -彼らは記憶力テストでより高いスコアを獲得する可能性が高く、脳内の灰白質がより多く、これはより優れた認知機能に関連しています。

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「私は常に将来の計画を立てています」とタッカーは付け加えた。この考え方は、彼が楽観的であり続けるのに役立ち、目的を与えてくれます。それが寿命の長さに関係していることがわかっています。 「私は自分より年下の友達を選びます」と彼は付け加えた。 「私には今70代と80代の良い友人がいますが、彼らは私を若く保ってくれます。」

持ち帰り

私たちはmindbodygreenで長寿についてよく話しますが、彼らによると実際には 散歩を歩いて、 最も大きな違いを生むのは単純な生活習慣です。これは、特に派手なバイオハッキング ツールやガジェットなどがあふれる世界において、新鮮な見方です。そうは言っても、タッカーは体と脳に栄養を与えるために特定のメニューに従っています。詳しくはエピソードをご覧ください。

このエピソードをお楽しみいただければ幸いです。そして忘れないでください iTunes でポッドキャストを購読してください 、 Google ポッドキャスト 、 スポティファイ 、 アマゾンミュージック 、 または YouTube ！