瞑想する11の簡単な方法（不可能と思われる場合でも）

私がストレスのたまったクライアントに瞑想を勧めるとき、彼らはしばしば目を大きく開いて鼻をかみ砕きます。

「つまり、1時間座って、何も考えないのですか？できないと思います。」

恋に222

わかります。瞑想について考えるとき、最初に頭に浮かぶイメージはおそらくヨギであり、静かな湖の前にまっすぐな背骨を持って座って、指先が触れています。

しかし実際には、 瞑想 はるかに広い慣行になる可能性があります。

初心者の方、そして精神修養に慣れている方にも、古典的な座り瞑想よりも、シンプルなマインドフルネスの瞑想をお勧めします。

さらに追加し始めたら マインドフルネス 立ち止まってバラの香りを嗅ぐと、いわば未来のストレスや過去の後悔が溶けていくのがわかります。確かに、それは習慣です。しかし、それは単純で、自動で、そしてとても美しいことができます。

秘訣は、絶対的な注意を払って1日に1つのことを行うことです。その瞬間に完全に住んでください。すべて、すべての肉体的感覚、そして内部で膨らむすべての微妙な感情を感じてください。ゆっくりと呼吸し、静けさに微笑んでください。そして、1つのことをマスターしたら、別のことを追加し、別のことを追加します...

これが私の好きなことの11です。

1.音楽を聴きます。

バンド内のすべての楽器を聞いてみてください。歌詞をメロディーから分離します。可能であれば、インストルメンタルなものを聴きます。一緒に歌って、あなたの体が音のハムで振動するのを感じてください。

2.お茶を飲みます。またはコーヒー。またはお湯。または何でも。

私のように、あなたは毎朝何かを飲むと思います。バーでのショットのように投げるだけでなく、ゆっくりと飲みましょう。この行為だけに毎朝5分を捧げます。目を閉じて、温かい液体が舌の上を転がるのを感じてください。それを楽しんでください-今、このお茶が重要です！

3.ヨガをします。

練習だけでも、あなたの人生に美しい存在感をもたらします。 1つのクラスでも 自宅練習の時間 一週間は素晴らしいです！

4.ドライブして仕事をします。

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あなたの朝の通勤は絶対的な注意を払って過ごすことができます。大音量の音楽をオフにし、道路の怒りを和らげ、静かな時間を楽しんでください。

5.散歩します。

遅いもの。のように、本当に遅い。足を吸い込んで持ち上げ、息を吐き、植えます。繰り返す。

6.アートを作成します。

雑誌のストリップを紙に塗ったり、描いたり、縫ったり、接着したりすることは、信じられないほど瞑想的です。アートのために少し時間を取っておき、作業するときは、プロジェクトに本当に参加していることを確認してください。

7.ジャーナル。

毎朝、頭に浮かんだジャンクのページをこぼしてください。紙にペンが押し付けられていることに注意してください。ページに沿ってこする先端の音。インクのにじみ方。あなたの一日、買い物リスト、そしてヨガのクラスのかわいい男の子について少し書いた後、あなたは書くものが何も残っていないことに気付くでしょう。これは、深呼吸をして、マインドフルネスを浸透させるときです。もっと深く行きなさい。すぐに、別の声があなたを通して書いているかのように、あなたは完全な存在感で書いているでしょう。

8.調理します。

これは私のお気に入りの1つです。料理は信じられないほど強力な瞑想の行為です。自分のスパイスを挽いて、笑顔で野菜を刻み、鍋に愛を込めて。

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9.食べる。

シンプルで楽しい行為を注意深く食べるだけでなく、次の会議に向かって走っているときに食べ物をシャベルで切るよりもはるかに健康的です。時間をかけて指で食べ物の温度を感じ、食感を感じ、すべての材料の匂いを嗅ぎましょう。あなたが食べる前にあなたの食べ物と一緒にそこにいてください。

10.マッサージをします。

タッチは強力なものです。しばらくの間、マッサージの行為で誰かにあなた自身のすべてを与えてください。彼らと一緒にいてください：受容的で、オープンで、愛情深い。

11.呼吸します。

すべての中で最も簡単です！ 呼吸 本当に不安を感じることとリラックスすることの違いです。数ラウンド追加してみてください 4、4、8カウントブレス あなたの日常生活に。 4カウントの間吸入し、4カウントの間保持し、8カウントの間息を吐きます。目を閉じます。ゆっくりしてください。繰り返す。

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