2023年の最高の10の電解質パウダーで体の水分を保ちます

医師、栄養士、フィットネスの専門家は、水分補給が健康全般の重要な要素であることに満場一致で同意しています。水分補給は、エネルギーレベル、脳機能、 消化 、筋肉の健康、 皮膚の健康 、 寝る 、 もっと。それでも、研究によると アメリカ人の 75% が水分補給に苦労している 1 .ミネラルバランスは体内の水分補給経路の鍵であるため、最高の電解質粉末を使用して、水分を維持し、不足している可能性のある栄養素を補充することができます.

速報: 水分補給に関与する要因は水だけではありません。体が水分を失って脱水状態になると、ナトリウムなどの他の栄養素も失われます (体が適切な体液バランスを維持するために必要です)。

以下では、電解質の重要性と電解質バランスの利点について専門家から学び、2023年の最高の電解質粉末のおすすめを見つけてください.

• 最高の低糖: We Sports 電解質ドリンク タブレット
• 持久系アスリートに最適： Skratch Labs ハイドレーション ミックス
• 最高の植物ベース： 硬化水和電解質ミックス
• 最高のシュガーフリー: エクステンド ヘルシー ハイドレーション
• 外出先での使用に最適: LMNT電解質ドリンクミックス
• きれいな食事に最適： ハイドロブーストオルガン
• 最高の出生前: Seedlyfe出生前パウダー+電解質
• コラーゲンに最適： バイタル プロテイン ハイドレーション + コラーゲン パウダー パケット
• ケトライフスタイルに最適： 主な栄養素 電解質回収プラス
• 週末の回復に最適: ウォーターボーイ ハイドレーション + ウィークエンド リカバリー

電解質とは

「水分補給は全体的な健康にとって非常に重要です」と同意します ジェニファー・ハンケンソン医学博士 ., Yale Medicine 物理医学およびリハビリテーションの医師であり、Yale School of Medicine の整形外科およびリハビリテーションの助教授。水に加えて、体は体液バランスを調整し、体内の細胞プロセスを調整するために必須ミネラルを必要とします. 「これらのミネラルは電解質と呼ばれ、ナトリウム、塩化物、カルシウム、カリウム、リン、 マグネシウム 」とハンケンソンは説明します。

本質的に、「電解質は、筋肉の収縮、pHバランスの制御、その他多くの重要な身体機能などの細胞活動を調節するゲートキーパーとして機能します.

ジャッキー・ニュージェント、RDN、CDN 、プラントフォワードの料理栄養士は、人体は電解質を自然に調節するという驚くべき仕事をしていますが、体内の水分量が変化すると、電解質が狂ってしまう可能性があると付け加えています.米国国立医学図書館によると、失うのと同じ量の水分を摂取することを目指すべきです.水分が少なすぎると脱水症状になり、多すぎると水分過剰になります。 「結局のところ、心臓は筋肉であるため、低すぎても高すぎても、より深刻な電解質の不均衡を経験すると、心拍に深刻な悪影響を与える可能性があります」とニュージェントは言います.

タラ コリングウッド、MS、RDN、CSSD、LD/N、ACSM-CPT 理事会認定のスポーツ栄養士である .

これらのケースの中には、背の高いコップ一杯の水以上のものを必要とする人もいます。 「これは、過度の発汗などによる脱水症状を経験しているときは、水分だけでなく、電解質と体液のバランスが崩れていることを意味するためです」とニュージェントは説明します. 「適切な水分補給には、体液と電解質のバランスが重要です。」

これは、通常、水または他の液体と混合する準備ができている個々のパケットに入っている電解質粉末が入る場所です.「それは私たちが失う電解質を補充するのに役立ちます.

電解質粉末の利点

電解質パウダーの最大の利点は、汗や体液の不均衡によって体が失った電解質を補うのに役立つことです、とCollingwoodは言います.実際、電解質粉末で強化された水を飲むことは、電解質を補充する最速の方法の1つであると彼女は言います.

それでも、電解質粉末の購入を検討する際に考慮すべき潜在的な欠点があります。ハンケンソンによると、ナトリウムは非常に重要な電解質ですが、「大量に摂取すると、体液貯留などの健康上の問題を引き起こす可能性があり、特に腎臓や心臓に影響を与える特定の健康問題を抱えている人には問題があります.」さらに、砂糖、人工甘味料、合成着色料にも注意が必要です。他の栄養補助食品と同様に、成分ラベルを注意深く読んでください.

誰が電解質粉末を使用すべきですか?

Collingwood 氏によると、多くの人は電解質粉末を使用する必要はありません。果物、野菜、乳製品などの自然源から健康的な食事を摂取している場合、一般の人々は十分な量のナトリウムを摂取しており、他の電解質ミネラルを適切な量で摂取していることが多いからです。 .

ハンケンソンは、特定の場合に電解質サプリメントを推奨しています。たとえば、暑い中で運動している場合、長時間の運動をしている場合、高地を訪れたり高地に住んでいる場合（飛行機での旅行を含む）、またはその他の相当な水分損失の場合.

9月28日干支

電解質粉末を摂取するときは、水分補給ルーチンにいつそれらを組み込むかも重要です. 「ほとんどの人は、ワークアウト前に電解質を事前に水分補給しても効果がありません.一方、ワークアウト中は、暑い日や湿度の高い場所でワークアウトしている場合は、電解質を強化したオプションで水分補給を行うと効果的です.また、激しいワークアウトの 45 ～ 60 分後に電解質を補給すると効果的です。*

「最適ではない水分補給で失われた体重を回復したいので、運動後は水分補給するのに最も重要な時間です」とハンケンソンは付け加えます. 「激しい長時間のワークアウト後の電解質変化は、深刻な健康への影響につながる可能性があるため、この重要な回復期には電解質を強化した液体が最良の選択肢となる可能性があります.」

電解質バランスがオフになっている兆候

では、電解質粉末を補給する必要があるかどうかはどうすればわかりますか?体格、発汗量、運動時間、汗の濃度など、さまざまな要因が、電解質粉末を使用するかどうか、およびその頻度に影響を与えます。よくわからない場合は、栄養士または医師に相談することをお勧めします。電解質バランスの欠如に関連する懸念には、めまい、疲労、胃の不調、筋肉のけいれんなどがあります、とコリングウッドは説明します.その他の兆候は (医療の領域では) より深刻であり、心血管の健康に関係する場合もあるため、そのような場合には医療従事者と提携することが重要です。

電解質粉末の選び方

水分が過剰に失われている状況にある場合、ハンケンソンは、必須電解質を含む電解質サプリメントを探すことをお勧めします. 「優れた電解質サプリメントには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムが含まれています。一部のサプリメントには、塩化物、リン、またはその他のビタミンやミネラルも含まれている場合があります」と彼女は言います.一部の個人はナトリウム摂取量を監視する必要があるため、個人的な健康上の懸念がある人は、電解質サプリメントを摂取する前に医師に相談する必要があります.

砂糖については、一部の電解質粉末に砂糖や人工甘味料が含まれていることがわかります。ハンケンソン氏は、「これらの糖は、電解質を補充する必要があるだけでなく、長時間の身体活動を維持するためのエネルギーを提供する炭水化物の恩恵を受けるアスリートに役立つ可能性があります」と述べていますが、多くの人は甘い飲み物を避ける方が良い.

最後に、一部の電解質粉末にはカフェインが含まれています。 「スポーツのパフォーマンスなど、特定の場合には、カフェインが有益な場合があります」とハンケンソンは言います。ただし、これらのサプリメントを摂取する場合は、カフェインが脱水症状 (特にカフェインの過剰摂取による) やカフェインの「ジッター」に寄与する可能性があるため、注意が必要です。

選び方:

私たちが選んだ各ブランドは、健康、フィットネス、またはウェルネスの分野で高い評価を得ており、製品の多くはテストやその他の注目すべき属性について第三者認証を受けています.

3 人の専門家にインタビューし、彼らのアドバイスと洞察を使用して製品を選択しました。これらのピックは、当社の科学担当副社長によってもレビューされています。 アシュリー ジョーダン フェリラ博士、RDN .

製品の良し悪しは成分次第です。万能な製品はないため、さまざまなライフスタイルや懸念事項に最適な電解質粉末を選択しました。

消費者のインプットが重要です。最高の電解質粉末を選択する際に、調査した各製品について顧客が気に入った点と気に入らなかった点に注意を払いながら、何百ものレビューを調べました.

2023年の最高の電解質粉末のおすすめ：

最高の低糖：Nuun Sport Electrolyte Drink Tablets

長所：

• 低ナトリウム含有量
• サードパーティがテストし、認定したグルテンフリー、ビーガン、コーシャ、および非 GMO
• カフェイン入りとカフェインなしの処方で利用可能

短所：

• 追加の（天然）フレーバーとステビアが含まれています
• 味が「薄い」との声もある

Hankensen は NUUN を推奨しています。これは、サードパーティの実験室でテストされており、使いやすいためです。タブレットをコップ一杯の水に落とし、溶かして飲むだけです。 「このサプリメントは砂糖が少なく、ステビアで甘くされています」と彼女は言います.しかし、糖分が少ないため、60分以上激しい運動をするアスリートには最適なサプリメントではないかもしれないと彼女は言います.いくつかの追加成分（ステビア、天然フレーバー、クエン酸、デキストロースなど）がありますが、成分リストはかなりきれいで、ブランドは着色にビートジュースパウダーを使用しています.

Amazon のレビュアーは Nuun タブレットを全体で 4.5 と評価し、合計で 37,000 以上の評価を獲得しています。ただし、味に関しては、フィードバックはまちまちです。美味しくて甘すぎないのが好きという人もいれば、もっと甘い味があればいいのにと思う人もいます。

ハンケンソンは、カフェインに敏感な人は、カフェインを含むフレーバーを避けることを提案しています.

持久系アスリートに最適: Skratch Labs Hydration Mix

長所：

• エネルギー源となる炭水化物を含む
• より高いナトリウム含有量
• 風味付けにレモンとライムのオイルと果汁を使用

短所：

• 低炭水化物ダイエット中の人は避けるべき
• 加糖 19g

Hankenson によると、Skratch は、長時間のワークアウト中に再活性化するための炭水化物が含まれているため、持久力のあるアスリートに最適です.汗で。

覚えておいてください、これには多量の糖分が含まれており、1サービングあたり19グラムの砂糖が追加されています.ハンケンソンは、これはステビアの味が好きではない人にとっては良い選択だと言いますが、砂糖の摂取量を制限している場合は間違いなく注意が必要です.さらに、一部のフレーバーにはカフェインが含まれているため、ラベルを注意深く読んでください.

最高の植物ベース: Cure Hydrating Electrolyte Mix

長所：

• すべて植物由来の成分
• プレミアム成分を使用したクリーンで革新的なフォーミュラ
• 砂糖無添加

短所：

• しっかり混ぜないと粉がダマになりやすい
• ステビア（オーガニック）入り

ココナッツウォーターは 自然界で最も水分補給に優れた飲料の 1 つ 、そして電解質がいっぱい詰まっています。 Cure Hydrating Electrolyte Mix のユニークな点は、オーガニック ココナッツ ウォーター、ピンク ヒマラヤ ソルト、レモン ジュースを含むクリーンで革新的なフォーミュラです。砂糖無添加のブレンドには、有機ステビアとモンクフルーツの甘さが含まれています。

シングルサーブスティックはポケットや財布に便利に収まり、持ち運びに便利です。レビュアーはその味を絶賛しています。 Amazon の買い物客の 1 人が書いています。 、「他のブランドは少し塩辛い味がしますが（私はそれを理解しています）、このブランドはそうではありません。私は毎日それを使用しています.」 1つの問題は、パウダーが水に固まると言う人がいるということです.ハンドヘルド電動泡立て器を使用するか、スムージーやジュースにブレンドして、これを避けてください.

最高のシュガーフリー: Xtend Healthy Hydration

長所：

• 砂糖無添加
• 着色用の果物と野菜ジュースの粉末
• 特徴 アミノ酸水和ブレンド

短所：

• 天然香料入り
• ステビアを含む

Xtendのブレンドには天然香料などの理想的ではない添加物が含まれていますが、このブランドは着色のために果物や野菜ジュースの粉末などの独自の成分を使用しています.このパウダーには 3 つのフレーバーがあり、砂糖は添加されておらず、6 つの主要な電解質を含むアミノ酸水和ブレンドが特徴です。また、ビタミンDとビタミンB6およびB12も提供します。

この製品の Amazon でのレビューはまだ多くありませんが、5 つ星中 4.5 の総合評価を維持しており、合計で約 70 の評価があります。人々はその味とそれが水にどれだけ溶けるかを楽しんでいると言います. あるレビュアーが書いています 、 「無糖なのに、まさにラズベリー本来の味わい。私は主にランニングの後やフリーダイビングの前にハイドレーション パウダー パケットを使用しています。ほとんどのブランドは、電解質の輸送に砂糖を使用しています。 [Xtend] BCAA の使用は素晴らしいです。砂糖なし、味にスポット、そして水分補給のための新しい/異なる方法.これは私の新しい行き先です！

2月14日占星術のサイン

外出先での使用に最適: LMNT 電解質ドリンク ミックス

長所：

• 無駄のない成分リスト + 砂糖不使用
• ケトフレンドリー、グルテンフリー、ビーガン
• 携帯用パケット

短所：

• しょっぱい味は万人向けではない
• ステビアと追加の（天然）フレーバーが含まれています

Collingwood の電解質粉末のトップピックである LMNT は、各パケットに 1000 ミリグラムのナトリウム、200 ミリグラムのカリウム、および 60 ミリグラムのマグネシウムを含む、バランスの取れた栄養素を提供します。粉末にはステビアと追加の（天然）フレーバーが含まれていますが、成分リストは一般的に無駄がなくきれいで、砂糖、グルテン、または動物製品は追加されていません.ビーガンや、ケトダイエット、パレオダイエット、低炭水化物ダイエットなどの特別なダイエットをしている方に最適です。

mindbodygreen チーム メンバーの多くは LMNT のファンであり、楽しい味、豊富なフレーバー、クリーンな成分リスト、補充感に注目しています。あなたのために。

きれいな食事に最適: Orgain Hydro Boost

長所：

• USDA認定オーガニック。人工成分なし
• スーパーフードパウダーブレンド（オーガニック）使用 りんご、いちご、タルトチェリー、ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリー

短所：

• 砂糖8グラム
• ステビアを含む

多くの電解質粉末の欠点の 1 つは、きれいに食べる人が避けがちな人工成分が含まれていることが多いことです。ただし、この認定オーガニックフォーミュラは食品ベースの成分で作られているため、よりクリーンなオプションになっています.とはいえ、ステビアと添加糖が含まれています.

多くのレビュアーは、甘すぎず塩辛くないことを指摘して、他の電解質よりもこの粉末の味を好みます. 「これらのタイプの製品のほとんどは、あまりにも異様な、または人工的な味がします。これは美味しくて、とてもさわやかです」 あるAmazonレビュアーは次のように述べています 、彼らは「成分もはるかにクリーンで、すべて認定されたオーガニックであることを本当に気に入っています」と付け加えています.

最高の出生前：Seedlyfe出生前パウダー+電解質

長所：

• 出生前のマルチビタミンとして配合されています（プレミアム成分のフォームを使用）
• 葉酸と鉄分を含む 25 種類のビタミンとミネラル、および 5 種類の食物ベースの電解質が含まれています
• 天然香料の添加

• ステビアが含まれています（後味を引き起こす可能性があります）
• I am（アレルゲン）を含む

このフォーミュラは、妊娠中の女性の栄養ニーズをサポートするために、ケイト・ハドソンのドゥーラ、ロリ・ブレグマン、および栄養士のジェシカ・ダイアモンドによって作成されました.この製品は、出生前のビタミンとして機能することを目的としており、各サービングには 25 が含まれています。 必須ビタミンとミネラル , 鉄と葉酸を含む.さらに、5つの食品ベースの電解質の水分補給の利点が追加されています.

1 つのフレーバー (レモネード) でしか利用できませんが、Amazon のレビュアーはその味を絶賛し、「非常に滑らかで、軽く、さわやか」と表現しています。 一人が書く 、「電解質に加えて必要なすべてのビタミンを摂取できるので、本当に水分補給ができます。」*

これは、より基本的な電解質粉末よりも高価ですが、高品質の出生前ビタミンにもお金を払っています.

コラーゲンとのベスト：バイタルプロテイン ハイドレーション + コラーゲン パウダー パケット

長所：

• 880mgの電解質を含む
• 5グラムのコラーゲンが含まれています

短所：

• 一部のレビュアーは味について不満を述べています
• 1グラムの追加砂糖が含まれています

Vital Proteins のこの巧妙な調合物は、さまざまな電解質と牧草で育てられた牧草で育てられた 5 グラムのコラーゲンを組み合わせています。研究によると、コラーゲンサプリメントには 他の利点の中でも特に、肌の弾力性と水分補給にプラスの影響を与えます .実際、ある研究によると、 コラーゲンサプリメントを摂取した人は、摂取しなかった参加者よりも皮膚の水分レベルが有意に高かった

コラーゲンの効果は肌だけにとどまりません。リサーチショー コラーゲンサプリメント 潜在的な腸の健康を持ち、 消化の利点 、 関節と骨の健康 改善、そしてあなたの髪のための特典と 爪 、 それも。*

このコラーゲンと電解質のブレンドには、2つのフレーバー（レモンライムとトロピカルブラスト）があり、他の電解質粉末よりもナトリウムが少ない（これも、ニーズに応じて長所または短所になる可能性がある.注意：この製品にはウシのコラーゲンが含まれているため、植物ベースの食事をしている人は避けるべきです.

ケトライフスタイルに最適：主要栄養素電解質回復プラス

長所：

• ブレンド中の6つの電解質
• 人工成分を含まないケトフレンドリーで非GMO

短所：

• ステビアを含む
• 1日複数回の摂取は意図されていません

この補充式は、ケトダイエットをしている人に特に人気のあるオプションです. 6 つの主要な電解質に加えて、この粉末には 12 のビタミンとミネラルが含まれており、砂糖は添加されておらず、人工成分は含まれていません。ハンケンソンは、これをコストパフォーマンスに優れたものと呼び、同様の内容の他の多くの電解質サプリメントよりも安価であることを指摘しています. 「それは必須の電解質と砂糖を含まず、第三者によるテストとNSF認定も受けています」と彼女は指摘します.

ナトリウム含有量は他のオプションよりもわずかに低く、ニーズに応じて長所または短所になる可能性があると彼女は言います.粉末には、ビタミン C の 1 日推奨値の 188% も含まれており、 ビタミンCサプリ .*

週末のリカバリーに最適: ウォーターボーイ ハイドレーション + ウィークエンド リカバリー

長所：

• 砂糖無添加
• 生姜は吐き気を抑える
• ポータブル
• しょっぱい味

短所：

• ステビアを含む
• しょっぱい味は万人向けではない

この電解質ブレンドは、砂糖を添加せずに作られ、ナトリウム含有量が高く、体の補充と回復を助けます.このブランドには 2 つの製品があります。1 つは疲れ果てた週末からの回復を目的としたもので、もう 1 つは激しい運動の後に特別なサポートが必要なアスリート向けに設計されたものです。どちらのフォーミュラも無糖で、ビタミン B-12 と C を加えてエネルギーを高めます。

週末のリカバリー パケットには、吐き気を抑える生姜とリラックス効果のある L-テアニンも​​含まれています。砂糖が追加されていないことを気に入っていますが、ブランドはステビアを使用しているため、一部の人にとっては抑止力になる可能性があります.

おうし座オス水瓶座メス

私たちのコマース編集者は、ウォーターボーイの味の大ファンであり、材料に感銘を受けています.マラソン選手で自称塩好きのカーリー・フェランテは、これは塩味と甘みの完璧なバランスがあり、トレーニングの厳しい一日の後に彼女が切望する後押しを与えると言います.

よくある質問：

お持ち帰り

水分補給は全体的な健康の重要な部分であり、毎日一定量の水を飲む以上のことが必要になる場合があります.持久力のあるアスリートなど、少し余分なサポートが必要な人にとって、電解質パウダーは水分補給を効率的に高める方法です.* プロテインパウダー 、あなたに最適な電解質粉末を選択するために、あなたの全体的なライフスタイルとニーズを考慮してください.適切な水分補給について詳しく知りたい場合は、こちらをご覧ください もっと水を飲むべき10の理由 .