一日中、毎日気を配る24の方法
多くの場合、注意を払うには、次のような特別な活動に従事する必要があると考えています。 瞑想 または ヨガ 。確かに、私たちの日のこれらの活動は素晴らしく、本当に重要ですが、一日中気を配るためにできる他の簡単なこともたくさんあります。
ここに24個あります—これらは簡単に実行でき、1日を通してより注意深くなることに違いをもたらす「習慣ハック」と考えてください。
- 朝一番にストレッチ。 朝起きた直後にストレッチや呼吸をすると、元気になり、前日の集中力が高まります。
- 一日中水を飲む。 朝食のグラスから始めて、日中はたくさんの水を飲みましょう。あなたの体は一晩で脱水するので、タンクを早く補充することはあなたが一日中より存在しそしてエネルギッシュになるのを助けるでしょう。
- ゆっくりと食べ物を噛んでください。 そして、食感と味わいをお楽しみください！あなたはより少ない食物にもっと満足し、一日を通して他の微妙なことに気付く可能性が高くなります。
- その日の上位3つの優先事項を、朝一番に書き留めます。 特にあなたがあなたの電子メールをチェックする前に。特定の日に画面に当たったものに無意識に反応することに巻き込まれる可能性ははるかに低くなります。
- 音楽を聴く。 フラットスクリーンからの無意識のチャタリングの代わりにあなたを動かす音楽を聞くなら、あなたは今度はあなたの心と心を消耗させるのではなく、あなたを養うものを聞くことを意識的に選択するでしょう。
- ジャーナル。 日記に書いて、自分の目的についての感想と、そのためにどのように現れ続けているかを記録します。時間が経つにつれて、あなたは貴重な視点を提供するあなたの人生の記録を作成します。
- 「今何が機能しているのか」と自問してください。 どんなに悪いことが起こっても、ほとんどの場合、うまくいっていることがあります。その上に注意深く構築してください。
- 深呼吸する。 すべての会話の前後に腹から3回深呼吸をすると、会話中の存在感が増し、会話の後で頭がすっきりします。
- 会議中は、スマートフォンを機内モードにします。 スマートフォンの気を散らすものから自分を解放することで、完全に存在することを妨げる可能性のある多くの中断を取り除くことができます。
- 速度を落とす！ 立ち止まってバラの香りを嗅ぐと、人生が提供するすべての美しさと豊かさに感謝するでしょう。
- 「トランスフォーメーショナルリスニング」を実践します。 アジェンダなしで完全に聞くことは、「トランザクション」または「一時的な」リスニングとは対照的に、人生を甘くする関係を構築します。
- 頻繁にストレッチして移動します。 それを示す研究はたくさんあります」 座っているのは新しい喫煙です 。」健康と幸福を最適化するために、1時間ごとに少なくとも5分間、定期的に椅子から降りてください。
- 昼食に出かけなさい。 昼食を机から離してください。あなたの体と脳は休憩に値します！
- 外に出て！ どんな天気でも、景色を問わず、アウトドアの美しさを楽しみながら、今を楽しむことを学びましょう。
- あなたが彼らにどれだけ感謝しているかを誰かに伝えてください。 具体的に—誰かがその褒め言葉を彼らと共有したのは初めてかもしれません。なんて贈り物だ！
- あなたの心がどのような時間枠にあるかに注意してください。 過去または未来の場合は、そっと現在に戻します。
- 新鮮な丸ごとの食べ物を食べましょう。 ナッツ、野菜、低糖質の果物などのスナックは、加工食品よりもはるかに優れており、空腹感を抑え、1日を通してより多くのエネルギーと集中力を与えます。
- あなたの仮定に疑問を投げかけなさい。 人や状況の見方を広げて挑戦してください。
- 古くからの友人に電話してください。 それは彼らの心とあなたの心を温めるでしょう！
- 少なくとも30分間、注意深く体を動かしてください。 それを感動的な瞑想と考えてください。
- 毎晩家に帰ったら、少なくとも数時間はスマートフォンを引き出しに入れてください。 あなたはあなたが気づいたことに驚いて喜ぶかもしれません。
- 「ありがとう！」と言う個人的なメモを（紙に）書いてください。または「私はあなたを愛しています」（または両方！） 人が永遠にそれを大切にする可能性は十分にあります。
- 毎日時間をかけて、なぜここにいるのかを考えてください。 その目的を果たした、今日あなたがしたことの1つを祝ってください。
- ぐっすり眠りましょう。 スマートフォンやタブレットを寝室に近づけないでください。それらからの光はあなたの睡眠パターンを台無しにします。明日は素晴らしい一日を過ごすために、おやすみなさい！
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