3セラピーボールが動き、腰痛を和らげます
腰痛は、人生のある時点でアメリカ人の80％に影響を及ぼします。その原因は複雑であり、特定するのは必ずしも簡単ではありません。腰痛があなたを訪れた場合、ピルの望ましくない副作用がない痛みを和らげる代替手段があります。何十年もの間、ジルミラーは不快感の真っ只中にセルフケアの痛みの予防（プレハブ）とセルフケア戦略を共有してきました。これらの軟部組織のコンディショニングの動きの1つまたは複数は、背中との関係を変えるのに役立つ場合があります。
1.腹部のCoregeousBall
写真提供クロエブルピン/ mbgクリエイティブ
膨らんだCoregeousBallの上に腹を下ろします。ボールの中央部をゆっくりと左右に転がしながら、深呼吸をします。最小3分、最大10分。
なぜ？： これにより、胴体深部のサポート筋肉の質感、可動性、収縮性が向上します。それはまたあなたの体が痛みを感じているときにあなたの体が経験するストレスから深くリラックスするのを助けます。背中の筋肉の多くは腹部につながっています（腹横筋、斜筋）。これは、背中に直接圧力をかけることなくマッサージする「卑劣な」方法です。最後に、腰痛はしばしばあなたの呼吸をきつくそして浅くします。この動きは、主な呼吸筋である横隔膜の正しい動きを促進します。
広告
2.アルファボール4ロース
写真提供クロエブルピン/ mbgクリエイティブ
このグレープフルーツサイズのしなやかなグリップのあるボールを腰の側面に押し込み、10〜20回息を止めます。次に、ゆっくりと腰を曲げてボールに入れ、そのアクションを解放します。 5〜10回繰り返します。サイドを切り替えます。
なぜ？： 腰方形筋（QL）は、胸郭と骨盤をつなぐ筋肉です。それはあなたの5つの腰の骨のうちの4つに付着します。腰痛があると、QLの一方または両方がけいれんを起こします。このテクニックは、その不要なけいれんを和らげるのに役立ちます。
3.臀部のYTUボール
写真提供クロエブルピン/ mbgクリエイティブ
底の外側にヨガチューンアップボールを置き、仙骨に向かってスローモーションで転がします。お尻を持ち上げ、ボールをリセットして、同じスローモーションストロークを再開します。 10回繰り返します。
なぜ？： 臀筋は骨盤のサポートシステムであり、骨盤は脊椎全体のアンカーです。臀筋が弱いか不均衡な場合、脊椎のすべての動きを適切にサポートすることはできません（腰は言うまでもありません！）。腰をゆっくりとボールを転がすと、臀筋群の結び目や癒着をなくすのに役立ちます。これらの結び目から自分を解放することは、より多くの筋肉繊維が彼らが最も得意とすることをするのを助けます：あなたの体を収縮させて支えます！
4.ボーナスムーブ：パーフェクトサイドプランク
写真提供クロエブルピン/ mbgクリエイティブ
肘を肩の真下に置き、サイドプランクに押し上げます。体を見下ろし、骨盤が肋骨の後ろにも前にもないことを確認しますが、完全な姿勢で立っているかのように真下に積み重ねます。床を腰に向かってドラッグして（肩を動かさずに）、肩の外側の筋肉を活性化します。外側の股関節の筋肉を使用して、足を床にしっかりと押し込み、外側の臀筋を活性化します。
なぜ？： このポーズは、体のすべての横方向のスタビライザーが強く接続されるのを助け、背中を適切な位置に保つために必要な360度のコアサポートを改善します。
エンジェルナンバー678
ウェルネスへの情熱が世界を変えたいですか？機能的な栄養コーチになろう！ 今すぐ登録して、今後のライブオフィスアワーに参加してください。
友達と共有してください:
