ハーバリストが休暇のために手元に置いておく4つのアダプトゲン

ホリデーシーズンには、最高（プレゼント！家族の時間！居心地の良い靴下！）と最低（旅行の遅れ！家族の議論！食べ物の昏睡！）があります。それらすべてを通して安定した状態を保つために、私たちは次のようなツールに頼ることができます 瞑想 、 呼吸法 、 運動 、および 視覚化 より多くの睡眠を求めて 栄養食品 。そして、その後もまだ夢中になっているのであれば、アダプトゲンのようなハーブ療法を試してみる時期かもしれません。

アダプトゲンとは何ですか？

アダプトゲンは、体の視床下部-下垂体-副腎（HPA）軸と相互作用する植物のクラスであり、ストレスホルモンの放出を担っています。予備研究は、特定のアダプトゲンが助けることができることを示しています さまざまなストレッサーに対する体の抵抗力を高める 、まだまだ研究が必要です。* '副腎機能をサポートすることで、ストレスの悪影響を打ち消し、体のバランスを維持するのに役立ちます。' *機能医学の医師 フランク・リップマン、M.D。 、 書き込み それらの有用性の。

アダプトゲンは粉末状であることが多く、食べ物や飲み物に簡単に混ぜることができます（ただし、特に一度に複数の人と作業している場合は、用量に注意を払う必要があります）。彼女の新しい本では、 アダプトゲン：長寿と日常の健康のためのハーブ 、熱帯雨林のハーバリストであるアドリアーナアヤレスは、お茶、カクテル、スムージーボウルなどにそれらを組み込むためのレシピを提供しています。

コスタリカ出身のAyalesは、植物の力、中央アメリカで伝統的に使用されてきた方法、先住民とその土地をサポートする方法で植物を調達する方法について、独自の視点で書いています。ここでは、彼女は今年のこの時期に呼びかける彼女のお気に入りのアダプトゲンとそれらを使用するいくつかの新しい方法を共有しています。

休日と冬の間のハーバリストアドリアーナアヤレスのお気に入りのアダプトゲン：

アシュワガンダ

アシュワガンダは、最近最も広く使用されているアダプトゲンの1つであり、ストレスを管理する身体の能力を高める可能性があることで賞賛されています。* 1 最近の60日間のトライアル オーストラリアで行われたことでは、毎日ハーブを摂取した人は、プラセボを摂取した人よりも、強力なストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低いことがわかりました。アヤレスはまた、ハーブが暗い日に来る可能性のある冬の青を管理するのに役立つと言います。*

それを消費する方法： アシュワガンダの味は少し圧倒される可能性があります。アヤレスはそれを醸造物に混ぜることをお勧めします 植物ベースのミルク お好みのチャイスパイスとカカオで味を隠します。彼女は、カカオに含まれる抗酸化物質は、アシュワガンダの利点のいくつかを高めるのにも役立つと言います。「それらは一緒に素晴らしい味がし、化学的にも完璧な組み合わせのようなものです。」*

冬虫夏草

「冬虫夏草は、旅行、パーティーへの参加、家族の集まりに行くときに元気を与えることができるので、休日にも最適です」とAyales氏は言います。* '一般的な筋肉の回復にも最適です。オーバードライブにぶつかりすぎると、筋肉が自然に緊張する傾向があります。この薬用キノコは、体とどのように相互作用するかによってアダプトゲンと見なすこともできますが、実際に 倦怠感の回復をサポート マウスでは、しかしそれに関する人間の試験は乏しいです。*

それを消費する方法： 粉末状の冬虫夏草は、朝のコーヒーとよく合います。

ホーリーバジル（トゥルシー）

最近人気のあるもう1つのハーブであるトゥルシーは、アーユルヴェーダの伝統にルーツがあります。 初期の研究 ハーブが健康的な血圧とストレス反応をサポートするのに役立つことを示していますが、繰り返しになりますが、さらに研究を行う必要があります。*

それを消費する方法：

アヤレス氏によると、聖なるバジルティーを浸すと、朝の儀式が強力になり、醸造は「精神を高め、心を開く」とのことです。

ロディオラロゼア

調査する イワベンケイ - 顕花植物の根—アダプトゲンが人々を助けることができることを示しています 倦怠感を管理する 促進します 耐久 。*

それを消費する方法：

このレシピは、アヤレスの本を元にしたもので、ロディオラをいくつかのベリーとバラを使ったシンプルなシロップに混ぜて風味を付けています。

スパークリングウォーターと紅茶またはコンブチャを添えたモクテルでお楽しみください。あなたが本当にお祭り気分なら、あなたはあなたの好きなアルコールで最後の醸造をスパイクすることができます。

気分を高めるアダプトゲンシロップ

植物成分

• 30％チョウセンゴミシベリー
• 15％ロディオラパウダー
• 25％のバラの花びら
• 25％ムクナパウダー

液体成分：

• 野菜グリセリン
• ろ過水

指示

1. 中火にかけた中鍋で、水を沸騰させてから、ベリー、イワベンケイ、ムクナを加えます。 （ベリー全体または粉末と同じ比率で使用します。）シサンドラ、ロディオラ、ムクナのカップごとに、約2カップの水を使用します。
2. 30〜45分ほど煮ます。強くて密度の高い液体が必要なため、最終結果には水がほとんど含まれないはずです。
3. 火を止め、室温になるまで約15分放置します。
4. 完全に冷めたら、バラの花びらを追加します。
5. ハーブに負担をかけずに、混合物の総量の50％のグリセリンを加えます。よく混ぜます。
6. シロップを7〜14日間浸軟させるのが最善です。毎日それを振って、あなたが酸素化とより深い抽出を動機づけていることを確認してください。太陽や湿気を避け、涼しく乾燥した場所に保管すると、約1。5〜2年間保管できます。または冷蔵庫に保管してください。

困ったときは、作ったその日にシンプルなシロップを使用できることは注目に値します。瓶の残りの部分をより長く抽出したまま、必要に応じてその一部をスプーンで出すこともできます。

655エンジェルナンバー

カクテルに変えるには、大さじ1〜2杯のシロップと10オンスの昆布茶またはお好みのお茶と12オンスのココナッツウォーターまたはスパークリングウォーターを組み合わせます。よく振って、お好みのカクテルグラスで冷やしてお召し上がりください。

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