神経科学者があなたにあなたの心臓と脳の健康を保護することを望んでいる4つの方法

あなたの心と脳はあなたが思っているよりも絡み合っています。あなたの心臓に良いことはあなたの脳に良いことであり、あなたの心臓に悪いことはあなたの脳に悪いことです。

脳の重さはわずか約3ポンドで、体重の2％しか占めていませんが、脳は体内の酸素と血流の20％を使用しています。血管を損傷したり、心臓への血流を損なうものはすべて、脳を傷つけます。これは、心臓と血管のケアが脳の健康と精神的健康にとって重要であることを意味します。そして、この関係は双方向に行きます。

実際、うつ病、不安神経症、双極性障害、統合失調症の人は、若い年齢でも心血管疾患を発症する可能性が高いと、 臨床神経科学における対話 。 反対に、 研究 心臓病の人は人生の後半で認知症に苦しむ可能性が高いことを示しています、そして 米国心臓協会 心臓発作の患者の最大33％がある程度のうつ病を発症すると報告しています。

脳と心臓のつながりを強化して健康と幸せを維持する4つの方法は次のとおりです。

1.瞑想または祈りに1日10〜20分を費やします。

フランシスコ会の修道女に関する研究 瞑想と祈りの両方が前頭前野への血流を改善し（注意力と思慮深さに関連する）、不安を軽減し、気分を改善することを発見しました。

からの脳画像研究で UCLAの研究者 、海馬（記憶と気分に関与している）と前頭皮質は、定期的に瞑想している人々で著しく大きいことがわかりました。脳の健康と精神的健康を改善するために、すべての患者にそれをお勧めします。

瞑想と祈りの両方も効果的です ストレス軽減ツール 、これは心血管リスクの低下に関連しています。 2017年には、 米国心臓協会 「瞑想は、ガイドラインに基づく心血管リスクの低減の補助と見なされる可能性がある」と示唆した。

2.定期的な運動をライフスタイルに取り入れます。

確かに、あなたは心臓の健康のための身体活動の多くの利点について聞いたことがあります。しかし、心臓を刺激することは、脳と精神の健康に等しく有益であることをご存知ですか？心臓が体全体に血液を送り出す能力を向上させると、脳への酸素と栄養素の供給が増加し、全体的な機能が向上します。

さらに、以下を含むいくつかの研究 2015トライアル 、定期的な運動は、脳の主要な記憶と気分の中心の1つである海馬のサイズを増加させることを発見しました。脳に関しては、サイズが重要です！運動はまた、次のような成長因子の産生を刺激します 脳由来神経栄養因子 （BDNF）は、脳の肥料のように作用し、神経可塑性、または脳の適応性を高めます。

メンタルヘルスの面では、2019年の研究 JAMAサイキアトリー 発見された運動は、うつ病を発症するリスクを低下させます（そしてそれは1日15分間のジョギングからです）。そして、うつ病と統合失調症に対処している人々に関する研究は、 運動は気分を改善します 、不安、さらには認知の健康。

3.高圧酸素療法（HBOT）を受けます。

HBOTは酸素の力を利用して、治癒過程を促進し、心臓と脳の両方の炎症を軽減します。どうやって HBOT 作業？このシンプルで非侵襲的で痛みのない治療は、特別な加圧チャンバー内で濃縮酸素を人々に提供します。圧力の上昇により、肺は通常よりも多くの酸素を取り込むことができます。これは、酸素が治癒過程に重要であるため、有益です。より多くの酸素が血管や組織に入ると、治癒を促進する成長因子や幹細胞の生成を促進する可能性があります。

心臓発作を経験している人々では、HBOTは心臓への酸素供給を増やすために使用されてきました、そして 研究 死ぬ筋肉の量を減らすかもしれないことを示しています。脳の健康の分野では、研究者は、酸素の増加が、脳震盪または軽度の外傷性損傷（TBI）の後に、たとえそれらが数年または数十年前に発生したとしても、治癒を促進できることを発見しました。 A 2013年の調査 脳震盪後症候群の56人の軽度のTBI患者で、HBOTが認知および感情の機能と生活の質を改善したことを示しました。他の研究では、HBOTは 自分自身を修復する脳の能力を強化します TBI後。

脳スキャンで脳血流量が少ないことがわかった患者には、HBOTが役立つことがわかりました。私たちが診療所で使用している脳SPECTイメージングスキャンでは、血流量の低下は、TBI、アルコールや薬物の過剰使用、有毒なカビへの曝露、ライム病、脳卒中、自己免疫疾患などの感染症が原因であることがよくあります。 HBOTを受けた患者の多くは、フォローアップの脳スキャンで血流の顕著な改善を示しています。また、HBOTは、PTSD、記憶障害とアルツハイマー病、不安神経症とうつ病、注意力の問題などの問題を改善できることもわかりました。

4.心臓の健康サプリメントを試してみてください。

サプリメントを取る 研究に基づく証拠 健康的な血圧を維持し、心臓と脳への血流を増やすのを助けるために：

• イチョウ葉： 管理された研究では、このサプリメントは助けになりました 脳血流 、 記憶 、および 神経精神症状 、を含む うつ病 そして 不安 。
• ココアフラバノール： これらの化合物は改善します 血流 、健康的なサポート 血圧 、および改善 脳機能 。私はキャンディーメーカーの孫なので、この発見は私を幸せにします。
• オメガ3脂肪酸（EPAおよびDHA）： 研究はオメガ3が改善できることを示しています 血流 、 脳機能 、 記憶 、および 気分 、および削減 脳の収縮 老化から、そして 炎症 。
• 緑茶カテキン（GTC） ： これらの物質は 血流 、血管、 血圧 、および コレステロール 。調査によると、GTCを毎日服用すると改善されます うつ病 のリスクを軽減します 認知機能低下 特に女性やアルツハイマー病の遺伝的リスクのある人に。
• レスベラトロール： 1日75mgで、この化合物はブーストします 血流 。

あなたの全体的な幸福に違いをもたらすことは、あなたの脳の世話があなたの心臓を助け、あなたの心臓を保護することがあなたの脳を後押しすることを理解することにあります。

エンジェルナンバー49

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