穏やかな心とバランスの取れた体のための5分間の呼吸法

NadīShodhanaは、ヨガの呼吸制御部門であるプラナーヤーマの一形態です。実践の要点を理解するために、その語源に目を向けることができます。サンスクリット語では、 ナンディ 体のエネルギーチャネルを説明しますが、 ショダナ 「浄化または浄化する」という意味です。その核となるのは、この古代の呼吸操作技術は、身体の通路をきれいにして、邪魔されずに移動するためのプラーナまたは生命力のための場所を作る方法です。

伝統的なプラナーヤーマのシーケンスでよりアクセスしやすいテクニックの1つであるナディー・ショダーナは、現在、西洋文化でも人気があります。 （交互の鼻孔呼吸またはチャネル洗浄呼吸と呼ばれることを聞くかもしれません。）これは、練習の利点とそれをあなたの生活に取り入れるための方法についての入門書です。

NadīShodhanaとは何ですか？

何よりもまず、ナディー・ショダーナと他のすべてのプラーナーヤーマのテクニックは、深く精神的で神聖なものです。アクセシブルヨガの創設者として Jivana Heyman、C-IAYT、E-RYT500は、以前にmbgに書き込みました ： '呼吸は、私たちが私たちの内の生命力と協力するために使用するツールです。これを念頭に置いて、あなたは微妙な意識でプラナヤマに近づくことができます-あなたは呼吸だけでなく生命力自体で働いています。

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NadīShodhana、または交互の鼻孔呼吸は、PingalaNadiチャネルに接続する右鼻孔とIdaNadiチャネルに接続する左鼻孔をリズミカルに分離します。 「左の鼻孔は受容/陰/月/女性の原則に関連付けられており、右の鼻孔は射影/陽/太陽/男性の原則に関連付けられています。」 エリカ・マトラック、N.D.、N.P。 、自然療法医およびヨガインストラクターは、mbgに話します。どの時点でも、一方のナンディがもう一方よりも常に支配的です。たとえば、誰かが仕事で忙しいとき、彼らのピンガラナンディはもっと活発になります。

2つの鼻孔の間で交互に呼吸することで、体の正中線とこれら2つのナディのバランスが促進されると考えられています。これは、西洋医学の副交感神経系および交感神経系と比較できます。 「これらの2つのチャネルを通じて呼吸のバランスをとるとき、私たちは自己のバランスを取ります」とMatluckは付け加えます。 「これは通常、神経系を落ち着かせる効果があり、あらゆる治癒過程をさらにサポートします。」

「太陽呼吸」や「月呼吸」などの練習のいくつかの適応は、より活力のある、またはリラックスした練習のために、意図的に右または左の鼻孔をターゲットにします。

7月28日星座

メリット。

どれか 制御された呼吸シーケンス さまざまな物理的および 非物理的な利点 。 NadīShodhanaに関連する4つは次のとおりです。

1.1。それは心を静めるのに役立ちます。

ジャスミンマリー 、の創設者 呼吸している黒人の女の子 は、必死の心を落ち着かせるのに最適なテクニックの1つとして、代替の鼻孔呼吸を検討しています。 「特定の鼻孔に息を集中させるために指を交互に動かすことで、注意を内側に調整し、より迅速に地面に落とすことができます」とマリーはmbgに語ります。

二。それはバランスの感覚を促進します。

「私はバランスをとるためのツールとして私の練習で交互の鼻孔呼吸を使用します」とMatluckは言います。 「幸福にはバランスが必要です。陰と陽のバランス、能動的原則と受動的原則、存在と行動、休息と働きです。ホリスティックヒーリングとは、自己の肉体的、精神的、感情的、精神的な側面でこれらの二元論的な力のバランスを取ることです。私たちが交互の鼻孔呼吸を練習するとき、私たちは左右の鼻孔を通して自己のバランスを取ります。

3.3。心臓と肺の健康を改善し、リラクゼーションを高める可能性があります。

実践に関する科学的研究は限られていますが、 ネパールからの1つの研究 1日15分間の交互の鼻孔呼吸を4週間行うと、健康な被験者の心肺活動にプラスの効果があることがわかりました。それは彼らの脈拍数、呼吸数、および拡張期血圧を低下させ、それが彼らの体をよりリラックスした状態に送ったことを示しました。

四。それは瞑想の練習のための適切なヘッドスペースにあなたを連れて行くことができます。

呼吸法の先生と mbgクラスインストラクター グウェン・ディットマー より長い瞑想の練習のために座る前にテクニックを使うのが好きです：「それは瞑想の前に自己認識を深めるための貴重なツールになることができます」 彼女はmbgに書いています 。

それを実践する方法：

1. 快適な座位で座ります。
2. ポインタと右手の中指を一緒に押します。眉毛の間の鼻の上部ブリッジにそれらを置き、親指が右鼻孔の外側に落ち、薬指が左鼻孔の外側になるようにします。
3. 目を閉じて、右の鼻孔が閉じるまで親指でそっと圧力をかけます。左鼻孔からゆっくりと3カウント吸入します。
4. 右の鼻孔を解放し、薬指を使用して左の鼻孔にそっと圧力をかけます。現在開いている右の鼻孔からゆっくりと3カウント息を吐きます。次に、右の鼻孔から3カウント吸入します。
5. 左の鼻孔を解放し、再び右の鼻孔にそっと圧力をかけます。左鼻孔から3カウント息を吐きます。これで1つのシーケンスが終了します。 （常に左側で開始および終了します。）
6. 最大5分間、または快適な場合はそれ以上繰り返します。吸入と吐き出しの長さを3秒を超えて増やすことができますが、それらが一貫していることを確認してください。練習中は、ポインターと中指を鼻梁に置いてください。

他の練習と同じように、Matluckは最初はゆっくりとこれを取るように言います： '短い練習（3〜5分）から始めて、前後の気分に本当に注意することをお勧めします。練習があなたをシフトさせる方法にあなたが気づくほど、それはそれに固執するのがより簡単になります。

一番下の行。

NadīShodhanaは、右鼻孔と左鼻孔の間で交互に呼吸するプラナヤーマの一種です。拾うのは比較的簡単な方法であり、それは体と心にリラックスしてバランスをとる効果をもたらすことができます。

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