実行する7つの理由は自信を向上させます
まっすぐ立って、アイコンタクトを強くして、笑顔で。自信を高めるためのこれらの実証済みの方法を聞いたことがあると思いますが、自信の鍵はおそらくすでに行っていることにあると言ったらどうでしょうか。
私たちは走ることについて話している。
定期的な運動、特にランニングには、無数のメンタルヘルスの利点があり、自信もその1つです。ですから、まだランナーでない場合は、始めましょう。また、自信を高めることを求めているランナーの場合は、週に1回だけランニングを追加することを検討してください。それは違いの世界を作ることができます。
証拠が必要ですか？ランニングで自信が持てるようになる7つの理由は次のとおりです。
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1.ランニングは不安を軽減します。
不安神経症は、米国で最も一般的な精神疾患です。実際、 4,000万人の大人 それに苦しむ。あなたが軽度または重度の不安に対処したかどうかにかかわらず、あなたはおそらくそれがあなた自身の最も自信のあるバージョンにならないことを知っています。
そこで、ランニングが登場します。 研究によると 、運動は新しい脳細胞と脳の領域の落ち着きの全体的なパターンを作成します。スニーカーをひもで締める準備はできましたか？
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2.目標設定と自信の間には重要な関連性があります。
1マイルまで作業している場合でも、マラソンのトレーニングをしている場合でも、 調査 コロンビア大学で実施された結果、野心的な目標を設定して達成することは、幸福度に影響を与え、自信を高めることがわかりました。
したがって、長距離走者でない場合は、2017年に史上最速の5Kを実行することを目標にしてください。あなたの自尊心はあなたに感謝します。
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3.ランニングは、非常に短い時間の後に気分を高めます。
いいえ、メンタルヘルスへの影響を感じるために毎日3時間走る必要はありません。ストレスを解消する方法としてランニングに転向したことのある人なら誰でも証明できるように、全体的な気分はすぐに改善されます。
ボストン大学の心理学教授であるマイケル・オットー博士は、「運動と気分の関係はかなり強い」と述べています。 米国心理学会 。 「通常、適度な運動後5分以内に、気分を高める効果が得られます。」
その5分間のランニングですぐに自信が上がるとは限りませんが、一般的に幸せな人の方が自信があります。
写真提供Stocsky
4.身体活動と自尊心は幼い頃から結びついています。
ランニングから生まれる引き締まった外観が信頼水準を高めることができることは周知の事実です。しかし、11歳から13歳までの少女を対象に実施された調査によると、運動は全体的に自尊心を向上させることがわかりました。 若い女の子 太りすぎになるリスクが高い人。
ですから、成人期に低い自尊心に苦しんでいるなら、走りに行って自信が急上昇するのを見てください。
5.実行すると、メモリが向上します。
に 行われた研究 ブリティッシュコロンビア大学では、定期的な運動が認知機能に優れていることを発見しました。有酸素運動は老化した脳を保護するだけでなく、思考力を向上させます。
あなたがまだあなたの記憶を保存することを心配しているかどうかにかかわらず、短期的に強い思考スキルを持っていることは確かに自信に不可欠です。
6.ランニングはあなたが眠るのを助けます。
十分な睡眠が取れておらず、目の下にバッグを持ってゾンビのように歩き回っているとき、自分自身の最高の、最も自信のあるバージョンになるのは本当に難しいです。
1 調査 週に150分の適度な運動から激しい運動をする人は、睡眠の質が65％向上し、日中はより注意深く感じることがわかりました。
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7.屋外での運動は自尊心を向上させます。
多くの形式の運動とは異なり、ランニングは通常屋外で行われます。これはあなたの自信にとって素晴らしいニュースです。 研究 は、緑地で運動すると血圧が下がり、自尊心が高まることを示しています。
トレッドミルは素晴らしく、すべてですが、ワークアウトを屋外に持ち出すオプションがある場合は、それを実現してください。
何を待っていますか？それらのスニーカーを滑らせて、舗装を打ちます。
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