あなたは空腹ですか、それともただのどが渇いていますか?卑劣な空腹の手がかりを解読する方法

ああ、古くからの質問: 私は空腹ですか、それとも喉が渇いているだけですか?私たちは常に自分の体に耳を傾けるように言われていますが、正直に言うと、体が何を伝えようとしているのかを正確に理解するのが難しい場合があります.空腹と脱水症状がいくつかの重要なマーカーを共有していることは確かに役に立たず、気分を良くするために何が必要かを正確に知るのがますます難しくなっています.

大変興味深いことに、 飢え と 渇き 手がかりは脳の同じ領域から発生しますが、空腹を解読し、体が実際に何を求めているかをよりよく理解するのに役立つ方法がいくつかあります.

一般的な空腹の手がかり.

刺激

機能性栄養トレーニング

不合理な欲求不満を感じ、イライラしやすい場合は、お腹が空いている可能性が高いです。または、少なくとも、機能医学の開業医によると、 今 ベストセラー作家 ウィル・コール 、DC、砂糖をすばやく燃焼します。 「私が一緒に働いてきた多くの人々 空腹を感じる 数時間食べずにいるとイライラします」と彼は指摘します. 「彼らはしばしば、疲労、飽くなき渇望、ブレイン フォグなど、その他の苛立たしい副作用について説明します。」

これは、何か食べるものをつかむサインだと思ってください。Cole は、健康的な脂肪を含む食品を食事に加えて、体により多くの燃料を供給することを提案しています。 燃え尽きる .

低エネルギー

最後に食事をしてからしばらく経っている場合は、エネルギーが大幅に低下している可能性が高く、おやつを食べる時期である可能性があります.特にぐっすり眠れた場合、このエネルギーの低下は、体が食べ物を求めていることを示す兆候である可能性があります.

また、高炭水化物の食事は血糖値の急上昇を引き起こし、続いてクラッシュを引き起こす可能性があることに注意することも重要です。これが原因である可能性もあります。 私たちの血糖値のクラッシュ —当然のことながら、あまりにもよく知られている昼食後のスランプ — 霧のかかった脳と疲れた体につながります. Uma Naidoo, M.D., 栄養精神科医、プロのシェフ、栄養学の専門家、作家。

最終的には、その時点までの 1 日を振り返ることが重要です。最近、食事や水を飲みましたか?答えが「はい」の場合でも、食事は量が少なかったですか、それとも砂糖が多かったですか?これらは、まだ栄養価の高い燃料が必要な兆候です (理想的には、 タンパク質、健康的な脂肪、繊維のバランス ）、最後に食べてから時間が経っていなくても。

低血糖の他の兆候.

• 揺れ
• かすかな感じ
• 立ちくらみ
• 喉の渇きの急速な増加
• 脳の霧および/または混乱
• 発汗
• 不安
• 急速な心拍数

のどが渇いているかもしれない兆候.

頭痛

これは、頭痛の可能性があるため、区別するのが少し難しい場合があります。 空腹と喉の渇きの両方によって引き起こされる .

体が水分を必要としているときに頭痛がするのはよくあることです。 「私たちが脱水状態になると、血管内の容積が減少し、特に頭への重力に逆らって血流がより困難になります」と認定神経科医 Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. 、以前にmbgに語った。

空腹に関して言えば、血糖値が低いということは、脳が必要なエネルギーを食物から得ていないことを意味している可能性があります。 頭痛を引き起こす可能性があります .これらのタイプの頭痛は、吐き気やめまいなどの他の副作用を伴うこともあります.また、炭水化物が豊富な食事をしたばかりの場合 (特に 高血糖 1)、あなたは経験するかもしれません 血糖値スパイク 、また頭痛を引き起こす可能性があります。したがって、このスパイクを最小限に抑えるために、健康的な脂肪、繊維、タンパク質を含むバランスの取れた栄養価の高い食事を選ぶことを忘れないでください.

食べ物や飲み物がその厄介な頭痛に役立つかどうかを判断しようとするときは、これらの要因を念頭に置いてください.迷ったときは、大きなコップ一杯の水とバランスのとれた軽食を選んでください。

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喉の渇きの他の兆候

のどが渇いている場合は、体がすでに軽度の脱水状態にある可能性があります。 「極度の喉の渇きを感じている場合は特にそうです」 Maya Feller、MS、R.D.、CDN 以前に mbg と共有しました。上記の頭痛以外にも、 標識 脱水症状には以下が含まれます：

• 尿の色: 淡い黄色が理想的な尿の色です。濃い色は一般的に脱水を示します。
• 頻尿（濃い黄色も）
• 筋肉の痙攣、けいれん、痙攣
• 倦怠感
• 口渇

お持ち帰り。

実際に自分の体の声に耳を傾けることは、言うは易く行うは難しですが、それは試してはいけないという意味ではありません。人それぞれ体が違うことを認識することも重要です。 自分独自の空腹感や喉の渇きの合図に耳を傾け、理解する 十分な栄養を摂取することができ、一日を通して気分が良くなります。テーブルから脱水症状の可能性を取り除き、自分自身とのコミュニケーションの明確な道を作るために、1日を通して水を飲むことについてより意図的になることは常に良い考えです.