あなたの睡眠クロノタイプを知りたいですか？ここに見つけるための簡単なクイズがあります

私たちのほとんどは、ライオン、クマ、オオカミ、イルカの 4 つの睡眠カテゴリまたは「クロノタイプ」のいずれかに分類されます。就寝時刻から起床時刻、生産性を最大限に発揮する時刻まで、睡眠に関するニーズはタイプごとに異なります。あなたがどのクロノタイプであるかを調べるための簡単なクイズと、それを最適化する方法は次のとおりです。 より深い睡眠 .

4つの睡眠クロノタイプ。

4 つの睡眠クロノタイプのアイデアは、認定睡眠スペシャリストによって広められました。 マイケル・J・ブレウス博士 、私たちの体の生物時計（別名 概日リズム ）。私たちの概日リズムは、日中から夜にかけてのエネルギーレベルから、個々のスケジュールを最適化する方法まで、あらゆることに影響を与えます。

簡単な概要は次のとおりです。 ライオンズ 、 クマ 、 オオカミ 、 と イルカ :

• ライオンズ: 早起きが好きで、朝が最も生産的である朝型の人々
• くま: 人々 睡眠スケジュールは太陽と同期しており、朝が最も生産的です
• オオカミ: 起床時間を遅くし、午後/夕方に最も生産性が高い人
• イルカ: 目が覚めたり眠りにつくのが困難で、正午頃に最も生産性が高い人

あなたの個人的なタイプを理解することは、あなたの一日をどのように構成するか、いつ寝るかなどを理解するのに役立ちます。上記の説明に基づいて、おそらく自分がどのタイプであるかの感覚を持っていると思いますが、ここで確認するための簡単なクイズを紹介します。

クロノタイプクイズ

あなたのクロノタイプに基づいて、繁栄するためのヒント。

いつワークアウトするか：

• くま: ブレウス氏によると、クマは午前中か少なくとも正午までに運動するのが最善だそうです。 「正午までに運動しないと、やる気が出ないだけです」と彼は以前 mbg に語り、「また、過剰な体重に苦しんでいる場合は、有酸素運動を始めないようにしていますが、これにより、彼らは成功し、プログラムを続けることができます。」
• ライオンズ: ライオンズには、やりたいトレーニングの種類に応じて、いくつかの最適なエクササイズ ウィンドウがあります、と Breus 氏は言います。たとえば、有酸素運動は午後 5 時 30 分頃に行う必要があります。一方、チーム スポーツは午後 2 時から 4 時の間が最適です。ヨガやウォーキングなどのよりマインドフルなオプションは、午前 8 時または午後 5 時に適しています。筋力トレーニングは、午後 2 時 30 分から午後 5 時までが最適です。
• オオカミ: Breus 氏によると、オオカミは午後 6 時頃にワークアウトのパフォーマンスがピークに達するとのことです。午後9時まで、彼らの手と目の協調と脂肪燃焼能力は最強です.レジスタンストレーニングは午後6時から7時までが最適ですが、ヨガなどは起床後3時間後や夕食前、または就寝前にリラックスするために行うことができます.
• イルカ: イルカは、起きてすぐに体を揺らすのを助けるために運動することから恩恵を受けます。 睡眠慣性 彼らはおそらく経験しており、特に挑戦的なトレーニングを行っています.日中の簡単なワークアウトも疲労を和らげるのに役立ち、就寝前のよりリラックスしたエクササイズは、リラックスし始めるのに役立ちます.

いつ (+ 何を) 食べるか:

• くま: クマの場合、Breus は、朝の 7 時 30 分から 8 時頃に高タンパクで低炭水化物の朝食をとることを推奨しています。少なくとも午前 10 時まではコーヒーを控え、正午には中規模のランチを食べましょう。午後 4 時頃に、タンパク質 25%、炭水化物 75% の約 250 カロリーのスナックを食べましょう。午後 7 時 30 分ごろ、軽くてお腹いっぱいになるディナーをお楽しみください。
• ライオンズ: Breus氏によると、まず午前5時45分にタンパク質が豊富な朝食でエネルギーを補給し、次に午前9時頃に軽食が必要になります.正午から午後 1 時の間にバランスの取れた昼食をとり、夕食は軽くして午後 6 時から 7 時の間に食べることを目指します。
• オオカミ: 朝食は起床後およそ 1 時間 (オオカミの理想的な起床時間である午前 7 時に従う場合は午前 8 時頃が望ましい) を楽しみ、午前 11 時までコーヒーを飲まないでください。午後4時頃の〜250カロリーのスナック。タンパク質25%、炭水化物75%。午後8時の夕食適量の健康的な炭水化物を摂取すると、就寝前に眠く​​なるのに役立ちます.
• イルカ: 朝食は起床後約 1 時間 (理想的には、イルカの最適な午前 6 時 30 分に起床する場合は午前 7 時 30 分) にとり、健康的な炭水化物でタンパク質が豊富になるようにします。気軽にコーヒーを楽しんでください。ただし、後で睡眠の問題を避けるために、ゆっくりと飲み、午後の早い時間にコーヒーを切ります。正午頃に軽くてお腹いっぱいになるランチを食べ、午後 4 時から 5 時の間に 250 カロリー以下のスナックを食べます。イルカは、午後 8 時 30 分から午後 9 時頃の遅い夕食で逃げることができます。また、就寝前にリラックスするのに役立つ十分な量の炭水化物が含まれている必要があります。

いつセックスをするか：

の質問 あなたのクロノタイプに基づくセックスのタイミング もちろん、パートナーのクロノタイプも含まれます。各タイプのコンボのベスト タイムは次のとおりです。

69は数秘術を意味します

異性カップル：

• メスのイルカとオスのイルカ: 午後 8 時、午前 8 時
• メスのイルカとオスのライオン: 午後 8 時、午前 7 時
• メスのイルカとオスのクマ: 午後 10 時、午前 8 時
• メスのイルカとオスのオオカミ: 午後 8 時、午前 9 時
• メスのライオンとオスのイルカ: 午後 7 時、午前 7 時
• 雌ライオンと雄ライオン: 午後 6 時、午前 6 時
• メスのライオンとオスのクマ: 午後 8 時、午前 7 時
• メスのライオンとオスのオオカミ: 午後 7 時、午前 8 時
• メスのクマとオスのイルカ: 午後 8 時、午前 7 時 30 分
• メスのクマとオスのライオン: 午後 9 時、午前 7 時 30 分
• メスのクマとオスのクマ: 午後 10 時、午前 7 時 30 分
• メスのクマとオスのオオカミ: 午後 10 時 30 分、午前 8 時
• メスのオオカミとオスのイルカ: 午後 9 時、午前 9 時
• メスのオオカミとオスのライオン: 午後 9 時、午前 9 時
• メスのオオカミとオスのクマ: 午後 10 時、午前 9 時
• メスのオオカミとオスのオオカミ: 午後 11 時

女性同性カップル：

• イルカとイルカ: 8 p.m.
• イルカとライオン: 午後 8 時、午前 8 時
• イルカとクマ: 午後 9 時
• イルカとオオカミ: 午後 10 時
• ライオン & ライオン: 午後 6 時、午前 6 時
• ライオンとクマ: 午後 9 時、午前 7 時
• ライオンとオオカミ: 午後 9 時、午前 9 時
• クマとクマ: 午後 7 時 30 分
• クマとオオカミ: 午後 10 時
• オオカミとオオカミ: 午後 11 時

男性同性カップル：

• イルカとイルカ: 午前 8 時、午後 8 時
• イルカとライオン: 午前 7 時、午後 8 時
• イルカとクマ: 午前 8 時、午後 10 時
• イルカとオオカミ: 午前 9 時、午後 10 時
• ライオン & ライオン: 午前 6 時、午後 6 時
• ライオンとクマ: 午前 7 時、午後 9 時
• ライオンとオオカミ: 午前 9 時、午後 9 時
• クマとクマ: 午前 7 時 30 分、午後 10 時
• クマとオオカミ: 午前 10 時、午後 10 時
• オオカミとオオカミ: 午前 11 時、午後 11 時

クロノタイプに基づいて睡眠を最適化します。

くま:

幸運なことに、クマは通常、あまり多くの睡眠障害を報告しません。 Breus 氏によると、一貫した睡眠スケジュールに従い、朝に運動し、クマにとって最適な毎日のスケジュールに慣れることで、睡眠衛生を維持することができます。

これが私たちの クマとして繁栄するための完全なガイド より多くのインスピレーションを得るために。

ライオンズ:

クマと同様に、ライオンも通常、睡眠部門に問題はありません。そのため、Breus のアドバイスは基本的に同じです。睡眠スケジュールを一定に保ち、ライオンにとって最適な毎日のスケジュールに従ってください。

私たちをチェックしてください ライオンとして繁栄するための完全なガイド 詳細については。

オオカミ:

オオカミはライオンやクマよりも少し厄介で、夜更かしして朝起きられないことがよくあります。ブリュースは、彼の経験から、オオカミにとって最適な量であると思われる、真夜中頃に就寝し、7時間の睡眠をとるようにすることを提案しています.

彼はまた、光にさらされることの重要性と、体と心が目覚めるのを助けるために最初に水分補給をすることの重要性を強調しています.すべてのクロノタイプと同様に、オオカミも 高品質の睡眠サプリ .*

ここに私たちのガイドがあります オオカミとして繁栄 ヒントについては、こちらをご覧ください。

イルカ:

睡眠を最適化することに関しては、間違いなくイルカが最も困難ですが、幸いなことに、ブレウスはいくつかのヒントを持っています. 1つには、他のタイプと同様に、イルカの理想的なスケジュールに従う必要があります。これは、午前12時30分頃に眠り（リラックスするのに十分な時間の後）、午前6時30分に起きることです.

彼はまた、就寝前に頭から面倒な考えを取り除くことができるように「心配日記」を付けることを勧めています。スランプ。

これが私たちの イルカとして繁栄するためのガイド 詳細については。

お持ち帰り。

どんなに あなたのクロノタイプ 、私たちは皆、最高の気分で健康を維持するために、一貫した質の高い休息が必要です.自分の特定のタイプを理解することで、1 日をより効率的に構成できるだけでなく、睡眠も改善できます。

友達と共有してください: