あなたの体組成は何ですか?調べるためのヒントは次のとおりです (ハイテクスキャンなし)

一部のハイテク技術革新により、人々は自分の体について、単一の数値を超えて理解できるようになりました。ほぼ一般的な技術の 1 つは、デュアル X 線エネルギー吸収測定法であり、略して DEXA スキャンと呼ばれます。

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これは便利なツールですが、誰もが利用できるわけではありません。しかし、機能性医学の医師は、 ガブリエル・リオン、D.O. の著者 永遠に強く でより簡単な方法を共有しました。 マインドボディグリーンポッドキャスト 。以下の段階的なプロセスをご覧ください。

自宅で体組成を測定する方法

リヨン氏は、脂肪の分布を判断するためにウエストから身長までの計算を試みることを提案しています。その方法は次のとおりです。

• データを収集します。 身長と胴囲を測定します。インチまたはセンチメートルを使用できますが、両方で同じ測定単位を使用するようにしてください。
• 計算します: 次に腹囲を身長で割ります。たとえば、身長 5'7 インチでウエスト 30 インチの人は、30/67 (インチ) を実行すると 0.44、つまり 44% になります。
• 評価する： National Institute for Health and Care Excellence (NICE) によると、次のことを行うとよいでしょう。 50%未満を目指す 、または体重の半分を摂取すると、慢性疾患のリスクが軽減されます。リヨンもこの提案範囲に同意します。

しかし、他の測定と同様に、全身の組成、つまり全体的な健康に関しては、これは方程式の一部にすぎません。この方程式は、いかなる種類の健康状態を診断するためにも使用されるべきではありません。むしろ、知りたいが DEXA スキャンなどにアクセスできない人のための体脂肪率の推定値として役立ちます。

ここで、産後の数ヶ月、膨満感や消化不良などの時期にはウエストの測定を避けるべきであることにも注意してください。最も正確な結果を得るには、自然で典型的な測定を目指す必要があります。

除脂肪筋肉量に関しては、ライアン氏は腕立て伏せや腕立て伏せの回数を記録することを推奨していると述べています。 スクワット できるよ。完璧な科学とは程遠いですが（参照すべき範囲が決まっているわけでもありません）、自分の進歩を測るのには役立つかもしれません。覚えておいてください：筋肉が成長するには、「疲労」を感じる必要があります。筋肉がその疲労を感じるまでにますます時間がかかる場合、それは筋肉量が増加しているというかなり良い兆候です。

医師の診察室や選択的サービスを通じて血液検査を受けることを検討することもできます。リヨン氏は、いくつかの測定値、特にグルコース、インスリン、トリグリセリドに関連する測定値が、自分の骨格筋量の範囲を判断するのに役立つ可能性があると示唆しています。

「理解することが本当に重要になるのは、彼らがどのような状況にあり、改善を行っているかということです」とライアン氏は言います。したがって、できれば数字にとらわれすぎないでください。体組成の測定値は、全体的な健康状態の完全な指標ではありません。最後に、自分の除脂肪筋肉量が気になる場合、またはより具体的な情報を知りたい場合は、医療提供者に相談することをお勧めします。

持ち帰り

DEXA スキャンなどを利用できない場合は、ウエストと身長の比率 (および筋力トレーニングの回数) を計算すると、自分の体組成についてある程度の洞察が得られる可能性があります。筋肉増強のヒントについては、以下のエピソードをご覧ください。