アートセラピーが効果的な理由と毎日の実践方法

私たちには成功した弁護士である友人がいて、彼女は精神的な休憩が必要なときに備えて、オフィスに数冊の塗り絵を保管しています。大学のカウンセラーは、不安を和らげるために、圧倒されている学生に陶芸ワークショップを勧めています。スーザンにとって、それは編み物、ガーデニング、コラージュであり、地に足をつけ、自分の気持ちに触れ続けるために実践しています。アイビーはカバンに音叉を入れて持ち歩いています。C と G の音を組み合わせた共鳴音がストレスの多い瞬間を和らげてくれるからです。

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誰にとっても、人生が多すぎて対処しきれず、不安や燃え尽き症候群に悩まされることがあります。 ストレス解消 食べること、水を飲むこと、睡眠と同じくらい重要です。そして、これらの瞬間に、芸術と美学の使い方を知っていれば、それらは大きな違いをもたらします.芸術は、あなたの生物学、感情状態を変化させ、精神的健康を向上させる活動と考えてください。

メリットを体験するためにアートを作成するのが得意である必要はありません。

栄養を改善したり、運動を増やしたり、睡眠を優先したりするなど、芸術が定期的な実践になると、内なる人生の山と谷をナビゲートするのに役立つ生来のツールが解き放たれます。そして最高のニュースは、メリットを体験するために芸術を作るのが上手である必要はないということです.

研究では 1 特別研究イニシアチブの副学部長であり、ドレクセル大学のクリエイティブ アート セラピー プログラムの准教授である Girija Kaimal は、ほとんどの人にとって、わずか 45 分のアート制作で、スキルに関係なくストレス ホルモンのコルチゾールが減少することを発見しました。レベルまたは経験。アートを作ることは、生理的に落ち着いています。 Girija 氏は次のように説明しています。判断や期待はありませんでしたが、参加者はプロセスに集中して安全を感じるように促され、ストレスや不安が軽減されました。」彼女は、価値判断なしで作成すれば、誰でも家で簡単な材料でこれを行うことができることを思い出させてくれます.

芸術は、個々のメンタルヘルスの課題だけでなく、私たちの集合的な感情的な時代精神に対しても効果的な治療法を提供します。彼らは強化された提供によって私たちの心理を改善します 自己効力感、対処、感情の調整 2 .彼らは私たちの生理機能を改善します ストレスホルモン反応の低下 、 免疫機能の強化 3 、 と 心血管反応の増加 4 .そして、それはほんの始まりに過ぎません。

過去 20 年間に何千もの研究が行われ、さまざまな芸術の実践が制作者としても鑑賞者としても私たちの心理状態を改善する理由を明らかにする結果が得られました。デイジー・ファンコートの作品を見てみましょう。彼女は英国の心理生物学と疫学の研究者で、ユニバーシティ カレッジ ロンドンで芸術が健康に与える影響を研究しています。 2020年の画期的な研究 彼女と彼女の 2 人の研究パートナーは、ライフスタイルの複数の変数を説明する高度な統計手法を使用し、週に 1 回以上芸術活動に参加したり、年に少なくとも 1 回か 2 回は、そうでない人よりも生活満足度が有意に高かった。これは、社会経済レベル全体で同じでした。芸術に携わる人々は、精神的苦痛が少なく、精神機能が向上し、生活の質が向上していることが判明しました。

日常芸術の処方箋

ボストンでは、小児科医のマイケル・ヨグマンが若い患者のために新しい種類の処方箋を書いています。芸術と遊びです。ハーバード大学医学部の小児科の臨床助教授でもある Yogman 氏は、患者に、介護者や友人と一緒に、ダンス、絵を描く、ごっこ遊びなどの遊び心のある活動を毎日行うように指示しています。彼はそれぞれの子供のニーズと好みに合わせて「処方箋」を調整し、楽しい関わりのアイデアを強調しています。マイケルは言います。彼らは、発達段階と感情的な関与に応じて、特定の好き嫌いを持っています.私たちは、楽しい発見を最大化する最適なものを見つけるよう努めています。」マイケルの目標は、患者が自分の感情を理解して処理し、将来のためのスキルを構築できるようにすることで、ストレス、孤独、不安を解消することです。

彼はまた、回復力を促進する親や仲間との安全で安定した関係を強化するために取り組んでいます.彼が処方する活動は、感情を調整するのに役立ち、すぐに彼の子供たちはこれらの習慣を生活に取り入れることができます.時間が経つにつれて、彼らは知識と自信を獲得し、ストレスを和らげることを学びます.

これがいわゆる 社会的処方 5 、そしてそれは英国、カナダ、米国で起こっています。医師、心理学者、ソーシャル ワーカーなどは、ストレスに対しては歌のクラスを、不安に対しては美術館への訪問やコンサートのチケットを、燃え尽き症候群に対しては自然散策を処方し、予防と介入を提供しています。社会的処方は、芸術を精密医療の没入型形式として関与させ、文化活動を個人のニーズに合わせます。そして、これらの活動を日常生活に取り入れるのに、時間や費用がかかる必要はありません。

朝のコーヒーを飲みながら携帯電話をスクロールする代わりに、20 分を費やしたとしたらどうでしょうか。 落書き日記に描く 、 また あなた自身の曼荼羅を作成する ?新聞の単語を塗りつぶして見つけた詩を作成したり、子供 (またはあなたの!) の LEGO ブロックを手に取ってフリーフォームのデザインを作成したり、Play-Doh を使って何か新しいものを作成したりできます。古着を持って思い出のブランケットを作りましょう。一日中、一時停止して生活にアートや美学を少し加えて、気分がどのように変化するかを確認できます。リストは無限であり、結果はすぐにわかります。

新しいテクノロジーのおかげで、メンタルヘルス用のさまざまな芸術や美的体験へのアクセスがさらに容易になっています。ジョン・レジェンドをはじめとする世界的に有名なミュージシャンがマインドフルネス アプリと提携 ヘッドスペース に マインドフルネスに音楽をもたらす 慣行。ウェブサイト ウェーブパス 最先端の科学を使用したサイケデリック療法の有無にかかわらず、パーソナライズされた音楽を組み合わせます。また、NEA Research Labs を通じて、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の神経心理学者 Robert Bilder は、精神測定法を使用して芸術の利点をリアルタイムで測定する画期的で使いやすい幸福評価アプリを開発しました。現在、パイロット段階にあり、 アートインパクト測定システム、またはAIMS 、芸術の利点に関する標準化されたデータを収集するために世界中の研究者が使用できます。メンタルヘルスとウェルビーイングのアプローチをよりよく理解し、対象とするために分析できる大規模なデータセットが出現します。

宇宙には無限のエネルギーと波動があり、芸術が幸福を育む際に役立つ無限の方法もあります。それらは、人生の不確実性と予測不可能性をナビゲートし、複雑な感情や感情の波に乗るのに役立ちます.神経美学の研究者がその理由のメカニズムについてさらに学び続けるにつれて、将来はさらに説得力のある洞察をもたらすことが約束されています.鉛筆、ペン、絵筆、音叉、ハーモニカ、ドラム、毛糸の玉、または鉢植えの土といくつかの植物の袋を手に取り、芸術と美学の恩恵を日常に取り入れましょう。

本から アートに対するあなたの頭脳 スーザン・マグサメンとアイビー・ロスによる。スーザン・マグサメンとアイビー・ロスによる著作権©2023。 Penguin Random House LLC の一部門である Random House との取り決めにより転載。全著作権所有。