初心者のためのバンダ：ヨガのインテリアロックの紹介
私を知っている人は私の最初のことを聞いたことがあります ヨガ クラス。 （まだ）そうでない人のために、私はあなたに核心のざらざらしたものを惜しまないで、これを言うだけです-それはコミカルで、そして苦痛でした。バスケットボールのショートパンツと古いXLStussyTシャツを持って到着しました。モデルはマットの上で痛みを伴わずに撫で、目を閉じたクランチーはバックグラウンドでラマーズタイプの音を出しました。そして先生は、ヒンズー教の神々のようにあなたの内なる力とエネルギーを利用しながら、あなたの性器と接触することについて何度も繰り返しました。クラスの途中で、「尊厳」を持って逃げるためにけいれんを偽造しました。ああ、「汗をかくのを手伝って」と言う前に、ダブルエスプレッソを撃ちました。言うまでもなく、災害です。しかし幸運なことに、人生と人々は進化します。
1週間後、先生とスタジオに戻り、3か月以内に毎日練習していました。そうです、まだバラーショーツとメガTで練習していました。私は「良くなっている」-あなたがつま先に触れることができず、板をかろうじて握ることができなくなったとき、そうするのは難しい-しかし私は急上昇していなかった。実際、私の練習が内側と外側で本当に進化したのは、バンダが何であるかを理解するまではありませんでした。
バンダ何？バンダとは、先生が毎日授業で言う言葉で、最終的にそれが何であるかを体験的に理解するまで、「ヨギヒッピーがらくた」と書き留めた言葉です。そして、それはかなりの時間がかかったので（週7日の練習の1年以上）、あなたとあなたの練習ができるだけ早く離陸できるように、私はあなたのためにそれをレイアウトするつもりです。
サンスクリット語で バンダ ロックする、保持する、または締めることを意味します。 それはまた、それ自体のロックインを指します。体には3つの主要なバンダがあり、4つ目はそれらをすべて結び付けます。古代のヨギの哲学者は、あなたがロックをマスターするとき、あなたのマスターはヨガの練習、外側の練習をマスターするとき、内外に浮かんでいると言いました、そして私は同意します アーサナ 、長期間保持し、新しいポジションを管理し、内側での練習を行います。一貫した一点集中、安定した長い呼吸、そして穏やかで明確な心。そして、まっすぐな現代の西洋の意味で、バンダはあなたがあなたのすべての内部システム、ホルモン、性的、代謝的、消化器などを調節し、制御するのを助けます。あなたが東、西、またはその両方を気にするかどうかにかかわらず、バンダはあなたを殺す人にとって、そしてヨガにとって重要な要素です。 妊娠中はバンダを練習しないでください。
ムラバンダ： ある意味で、ムラバンダは説明するのが最も簡単なバンダです。空港への3時間の交通渋滞の真っ只中にあり、高速道路が駐車場に変わったと想像してみてください。おしっこをしなければなりません。または、女性の皆さん、公園を歩いている白いショートパンツを着ていて、生理が1日早くなります。あなたが本能的に収縮して、溢れ出そうとしているものを引き上げて保持する筋肉は、一般的にムラバンダ、または少なくともムラバンダ地域と見なすことができます。
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サンスクリット語では、mulaはルートを意味します。したがって、MulaBandhaはルートロックです。それを見つけるには、座ったり、立ったり、アーサナに座ったりします。男性の場合は、肛門と精巣の間の領域を縮小します。女性の場合は、骨盤底の下部、子宮頸部の後ろで筋肉を収縮させます。最初は肛門括約筋も収縮しますが、時間と練習を重ねることで、ムラバンダ地域に焦点を合わせ、残りを脇に置くことができるようになります。
詩篇91篇の意味
今、びっくりしないでください！覚えておいてください、私はこれもすべてホグウォッシュだと思っていました。しかし、真実は、ムラバンダはあなたのヨガの練習全体を通して開催されるべきであるということです。そうです-丸1時間または1時間半。数え切れないほどの理由がありますが、非常に単純に、エネルギーが上下に流れるのではなく、上に流れることを可能にするロックと考えてください。あなたのエネルギーが流れ出て、あなたの中にとどまることを余儀なくされた場合、さらに言えば、それは指数関数的に成長し、あなたがクラスから出て行くときにその驚くべき「浮遊」の感覚をあなたに残します。また、Mula Bandhaを使用すると手足が軽くなり、マットが軽くなるため、クラスでフロートすることもできます。この軽さは、その先生、別名私があなたに永遠にそして一日のように見える何かを保持させたり、十二番目のチャタルンガをしたりするときにあなたが疲れるのを防ぎます。より生理学的な意味で、ムラバンダは骨盤神経、生殖器系、内分泌系、および排泄系を刺激します。また、便秘やうつ病を和らげることも示されています。
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ウディヤナバンダ： ムラバンダから上に行くと、2番目のバンダであるウディヤナがあります。サンスクリット語でuddiyanaは、飛ぶ、または立ち上がることを意味します。したがって、この「フライアップロック」とは、内側が上向きに飛んでいることであり、無形にエネルギーを意味し、横隔膜、胃、腹部の臓器を無形に意味します。
ウディヤナバンダを見つけるために、約1メートル離れた高さで立ち始めます。鼻から吸い込み、耳に沿って腕に手を伸ばします。口から息を吐き出し、膝のすぐ上に手を置いて前に倒します。吸い込まずに唇を閉じ、ひじをまっすぐにし、腹壁と臓器が背中に向かって押し上げられるのを感じます。それは、内側のすべてのものを上下に吸引するようにいくらか感じるはずです。あなたがそれを正しくやっていて、鏡であなたのプロフィールをちらっと見た場合、あなたはあなたの腰を見るはずです マリリンモンロー 腹部やへその上と前に肋骨が目立つように突き出ている、小さな風変わりなスタイル。できるだけ長くその状態を保ち、鼻から吸い込んでまっすぐに立ち、腕を耳に沿って持ち上げ、腕を下に動かしながら再び鼻から吐き出すことで、バンダを出ます。
ウディヤナバンダは、特にあなたがより進歩するにつれて、あなたのヨガの練習の最も変革的な側面の1つになることができます。ムラバンダよりもはるかに大きな力でエネルギーを上向きに動かすので、反転やジャンプが簡単になり、前後に軽く浮いたり、深くねじったりすることができます。腹壁が腹腔の臓器や組織を後方に押しているため、ウディヤナバンダは腰のより深い内肋間筋にソフトマッサージを施します。
より日常的な意味で、ウディヤナバンダは便秘から消化不良までの腹部と胃の病気の究極の治療法です。それはあなたの消化液を刺激し、それによってあなたの新陳代謝を高め、そしてあなたの働き過ぎの腹部器官を調子を整えます。また、副腎系のバランスを取り、ストレス、無気力、緊張を和らげます。そして何よりも、それはクランチをすることなく平らな洗濯板の腹筋を手に入れる確実な方法です。
ジャランダラバンダ： Jalandhara Bandhaは、あなたが欲しがり、そして持ってみようとする唯一の二重あごです。サンスクリット語では、ジャルは喉を意味し、ジャランはネットを意味し、ダランは小川または流れを意味します。したがって、最も基本的な意味では、ジャランダラバンダは首の神経と血管のエネルギーの流れを制御する喉のロックと見なすことができます。
Jalandhara Bandhaを見つけるには、快適な足を組んだ姿勢で、またはお尻を癒してすねの上に、背が高く座ります。手のひらを膝の上に置きます。ゆっくりと深く鼻から吸い込み、あごを首に向けて胸骨を少しだけ持ち上げます。手を押し下げてひじをまっすぐにし、あごをさらに引き戻し、できるだけ長く保持します。終了するには、あごを持ち上げ、残りの容量を肺に吸い込み、息を吐きます。あなたが厄介な二重あごを感じたり、誰かがあなたのプロフィールの写真を撮ることについてストレスを感じていたなら、あなたはそれを正しくしました！
最初の2つとは異なり、Jalandhara Bandhaは通常、特定の呼吸法と組み合わせて実行され、単独で実行されることはめったにありません。とはいえ、首の主要な動脈の副鼻腔を圧迫し、そうすることで循環器系と呼吸器系の調節に役立つため、非常に強力です。喉への圧力は、甲状腺と代謝のバランスをとるのに役立ちます。そして、職場で誰もあなたを見ていなければ、ストレスや怒りを和らげるだけでなく、精神的なリラクゼーションの瞬間的な引き金として、ジャランダラバンダを雇ってください。
マハバンダ： これは大きなカフナです。サンスクリット語のマハは素晴らしいことを意味し、マハバンダは前述の3つのバンダすべての組み合わせです。
太ももや膝の手のひらの上で、すねやあぐらの上で快適な座席に座ります。鼻から完全に吸い込み、鼻から完全に吐き出します。最後の一滴がなくなるまでスクイーズスクイーズスクイーズ。吸入せずにMulaBandhaと交戦し、UddiyanaBandhaを見つけます。少し吸い込んで胸を持ち上げ、そこからジャランダラバンダと交戦します。できるだけ長く、手のひらを押し下げて保持します。十分な量になったら、頭を上げて完全に吸い込み、すべてのバンダを解放します。
マハバンダは、3つのバンダすべての利点を提供し、内分泌系全体を調節します。そして、追加のプラスとして、それはあなたをはるかに優れたスイマー、ランナー、そしてもちろんリトルマーメイドのなりすましにします。
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