褒め言葉を見つける心理学者からの賞賛を与える方法と受け取る方法

褒め言葉は、あなたを暖かくぼんやりと感じさせるためのものですが、私たちの多くは見られることに不快感を覚えているようです.残念ながら、あなたが絶対に値する賞賛と認識を一掃することはあまりにも一般的です.恥ずかしくて顔を赤らめたり、自分の業績を軽視したりするかもしれません。

一度に 1 つずつ、物語を変える時が来ました。実際、与える と 褒め言葉を受け取ることは、 健全な関係 、心理学者によると ジョン・ゴットマン博士、ジュリー・ゴットマン博士 、の著者 愛の処方箋 との創設者 ゴットマン研究所 .以下の研究に裏打ちされたヒントを使用して、愛する人に称賛を与えてください.

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誰もが賛辞を必要としています。

人が褒め言葉を受け入れるのが難しいのはなぜですか?確かに、自尊心と社交不安が一役買っています。研究によると、自尊心の低い人は パートナーからの褒め言葉を受け入れるのが難しい 1 肯定的なコメントは、自尊心の理論と矛盾するためです。別の調査によると、一部の人々は 防御機構として褒め言葉にうんざりする 2 ;彼らは将来他人を失望させたくないので、自分の成果を無視します。

しかし、間違いはありません。誰もが、特に愛する人からの褒め言葉を必要としています。 「私たちの多くは、自分自身に真剣に取り組めば、他の誰からも何も必要としない、至福の悟りのこのポイントに到達できると考えています」とジュリーは言います. マインドボディグリーンポッドキャスト .その考え方はこれ以上ないほど間違っています。 「私たちは、私たちが愛されていること、私たちが ふさわしい 、私たちは私たちのパートナーにとって十分です... 褒め言葉の必要性を実際に超えた人に会ったことはありません」と彼女は付け加えます.

彼女は、研究者が一晩家にいるカップルを観察し、彼らの間で起こった肯定的な相互作用の数を数えた研究についても言及しています.結果？不幸な結婚生活を送っているカップル 結婚生活におけるポジティブな相互作用の数を 50% 過小評価している 3 . 「パートナーを褒めることは、世界中の日々のストレスに対処するためのクッションとなる感謝の文化を関係の中に築いていることになります」とジョンは言います。 「それは非常に強力です。」

褒め言葉を切望する人々に対する一般的な批判の 1 つです (そして、人々が無意識のうちに褒め言葉を避けるもう 1 つの理由です)。 「私たちは困窮しているわけではありません。誰もが少しの安心感を必要としています」とジュリーは言います。

本当の賛辞を与える方法.

簡単に聞こえるかもしれませんが、誰もが少し復習することができます。 「昨日の朝、ジュリーは『調子はどう？』と言いました。ひざが痛かったし、背中も痛かった。『今日は本当に老人になった気分だ』と言いました」とジョンは語ります。 「彼女は言った、『老人は見えない。タートルネックのセーターを着たこのセクシーでハンサムな男が見える。私はそのセーターが大好きだ.そして、それは私の一日を作りました。」

重要なのは、あなたのパートナーを100万ドルのように感じさせるのにそれほど時間はかかりません.そのやりとりにはおそらく 5 秒しかかからなかったかもしれませんが、ジョンは何時間も、時には何日も、そのポジティブさを持ち続けます。 「そして、彼が今日何を着ていると思いますか?同じセクシーな黒いセーターです」とジュリーは付け加えます.

もちろん、褒め言葉は外見だけではありません。 「パートナーが間違っていることに注意を払うのではなく、パートナーが正しく行っていることに注意してください」とジョンは言い、それを知らせます。自分を表現する—ポジティブに そして否定的に —どんな関係においても重要です。

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後ろの人にもう一度言います。誰もが褒め言葉を必要としています。パートナーからの安心感を切望するのは、貧しい人でも未熟な人でもありません。次に誰かがあなたの功績を認めて丘を目指して走りたいと思うときは、代わりに簡単な「ありがとう」を伝えてみてください。それらの暖かいファジーをできる限り受け入れてください。