背中の頑固な緊張をほぐすシーテッドツイストのやり方
一日中デスクワークをしていると、時間の経過とともに体に何らかの不快感を感じる可能性が高くなります.具体的には腰痛。幸いなことに、 ターゲットを絞ったヨガストレッチ 緊張をほぐすことで、世界に良いことができるからです。
体から負のエネルギーを絞り出す必要があると感じている場合は、座ってひねるのが最適で、仕事に適した動きです。あらゆるフィットネス レベルのヨギに適したこのリラックスできる動きは、背中の余分な緊張をほぐすのに役立ち、簡単にくつろぐことができます。以下、認定ヨガインストラクター フアニナ・コッヘル この満足のいくポーズを、可能な限り深くストレッチするためのフォームのヒントとバリエーションとともに示します。
シーテッドツイストのやり方。
画像提供者 MBG クリエイティブ
フアニナ・コッヘルによるデモンストレーション。
方法：
- 座った状態から、右足を左足の上に持ってきます。
- 右腕を上に上げ、手を後ろの地面に置きます。左手を右腿の外側に置き、ひねりを強化します。
- 息を大きく吸い込み、息を吐きながら右にひねります。 5 ～ 8 回呼吸を続けます。
- ねじれを解放し、ニュートラルな背骨に戻ります。肩を数回回します。
- 脚の方向を変えて、反対側でこのツイストを繰り返します。
フォームのヒント。
シーテッド ツイストは特に難しい動きではありませんが、効果を最大限に引き出すには、適切なフォームで練習することが不可欠です。登録ヨガインストラクター、MBGライター サラ・リーガン 「ひねるときは、両方の坐骨が地面にしっかりと根付いたままにしてください。天井に向かってひねられていると想像してください。背骨が長くなります。」
ストレッチをするときは自分の体をしっかりと意識することが重要です。リーガンは、ポーズをしっかりとつかむために、ひねるときに腕を脚に押し付けて力を入れることをお勧めします。
5月26日干支
変更とバリエーション。
修正という点では、両足を曲げてこのストレッチを行うのが難しい人もいるかもしれません。そのため、リーガンは、可動性が不足している場合は、下の足をまっすぐにしておくことをお勧めします。 「それでも多すぎる場合は、両足をまっすぐにして、両側に向かって同じようにそっとひねることができます」と彼女は付け加えます.
椅子に座ったツイスト
画像提供者 MBG クリエイティブ
Kocherによって示されています。
方法：
- 座った状態から、椅子の端に来ます。
- 右手を後ろに置きます。左手を右腿の外側に持っていき、ひねりを強化します。
- 体を右にひねり、視線を体の後ろに向けます (これが強すぎる場合は横にします)。息をするたびに、少しねじってみてください。 ( 注: これは消化を促進するために、昼休みの後に最適です。 )
- 数回息を止めてから、反対側で繰り返します。
あなたのルーチンに追加してください。
睡眠に向けて体を準備するためのリラックスした流れに勝るものはありません。Kocher のこの 12 分間のヨガ ルーチンは、特に背中の痛みを助けるように設計されています。この若返りの流れが緊張をほぐし、背骨の圧力を和らげるので、一日中椅子に座っていることによる不快感から解放されます。
椅子を離れる必要のない流れに偏っている場合は、これら 7つの着席運動 Kocher からは、1 日を分割し、昼休み中に物事を進める簡単な方法です。タイトなスケジュールで仕事をしていても、1 日のうちにいつでも体を動かす時間があるので、快適なデスクでのストレスが解消されます。
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