ビーガンダイエットで血糖値を安定させる方法 - 生化学者から

「ビーガン」は「健康」と同義語と見なされることがよくありますが、正確にはそうではありません。血糖値を引き起こす可能性のある食品の重要な地雷原を含む、ビーガンの傘の下にある、あなたにとってあまり良くない食品がたくさんあります. スパイクとクラッシュ .したがって、肉を食べない食事スタイルを実践している場合は、これらの食品に注意を払うことで、全体的な健康をサポートできます.

ありがたいことに、Jessie Inchauspé、別名 ブドウ糖の女神 Instagramで、最近共有した 役立つガイド ビーガン ダイエットでブドウ糖レベルを安定させ、対応するクラッシュなしで体に最大限のエネルギーを与えるのに役立ちます。

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注意すべきこと。

Inchauspé 氏は最初に、加工食品、特にビーガンに分類されるもの (チョコレートのようなサンドイッチ クッキー) に注意するよう注意を促しています。 「砂糖の山が含まれている可能性があります。結局のところ、砂糖はビーガンです」と彼女は説明します.

付属のインフォグラフィックで、Inchauspé は、ビーガン スイートを食べた直後に血糖値が急激に上昇し、食後 2 時間以内にエネルギーが低下することを示しています。代わりに、そのような急激なスパイクを引き起こさない食品を選択する方が便利です。 緩やかなエネルギー 一日中。

何を食べれば良いか。

ブドウ糖レベルを認識してビーガンの食事を作るとき、Inchauspé は、料理に脂肪とタンパク質の両方を詰めておくことを勧めています。 「炭水化物だけ（例えば、米と野菜だけ）のビーガンの食事は、 私たちを範囲外にスパイクします 」これを念頭に置いて、豆、アボカド、または実際に他のビーガン脂肪とタンパク質源を追加すると、血糖値の急上昇を調整し、食後数時間でエネルギーとエネルギーを感じ続けることができます.

含まれる食品。

ビーガン ダイエットのタンパク質、脂肪、および繊維源については、Inchauspé が包括的なリストを提供しています。

タンパク質

• 豆腐
• テンペ
• 私は主張します
• ヒヨコマメ
• 豆
• レンズ豆
• 大麻の種子
• 私は牛乳です
• ナッツ

太い

• アボカド
• オリーブオイル
• アボカドオイル
• ココナツミルク
• ココナッツオイル
• オリーブ
• チーア種子

ファイバ

• 他の
• ラズベリー
• レンズ豆
• オーツ麦
• ダークチョコレート
• 黒豆
• インゲン豆

お持ち帰り。

維持するためにあなたの食習慣を調整する 血糖安定 あなたの体に良い世界をもたらします-そしてそれはビーガンダイエットやその他の方法に従う人にも当てはまります.

全体として、炭水化物を植物ベースの脂肪およびタンパク質源と組み合わせることは良い考えです.そして覚えておいてください：何かがビーガンだからといって、必ずしもそれがあなたにとって良いとは限りません！

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