ビーガンならランニング前に食べるべきもの

ランニング前に何を食べるべきかを知るのは決して簡単ではありませんが、次の場合は特に困難です。 あなたはビーガンです 。ランニング前に適切にエネルギーを補給する方法がわからないことに加えて、毎日何を食べるべきかを知るのも簡単ではありません。

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マラソン選手であっても、たまにランニングをするだけであっても、ビーガンのプロテインの選択肢は限られており、無限に摂取することができます。 単純な炭水化物 間違った食べ物を食べると本当に気分が悪くなる可能性があるため、これにはかなりの困難が伴う可能性があります。

そのため、受賞歴のあるシェフ、健康的な食事の専門家、サイクリストに相談しました。 シェイマス・マレン そして管理栄養士 ミランダ・ハマー ランナーに最適なビーガン食品についてのアドバイスが必要です。

重要な質問: ランナーはビーガンになれますか?

はい、たとえマラソンランナーであってもビーガンになることができます。ただ事実を書き留める必要があります。

「一般的に言って、ほとんどの持久系アスリートは炭水化物サイクルに非常に囚われている傾向にあると思います。ビーガンやベジタリアンの場合、特に動物性脂肪やタンパク質を排除することで炭水化物サイクルから抜け出すのが難しいからです。炭水化物や糖分が多くなりやすい食事では空虚になります」とシェイマス氏はmbgに語った。 「ビーガンとしてトレーニングに低炭水化物/低糖のアプローチを採用することは不可能ではありません。ただ、少しの勤勉さが必要です。」

アスリートはパンとパスタ、つまり単純な炭水化物でエネルギーを補給すべきだという考えについては、おそらく最良の考えではありません。

「最近まで、アスリート、特に持久系アスリートは、高炭水化物の食事で常にエネルギーを補給する必要がある、というのが一般的なコンセンサスでした。近年、より多くの研究で、特にトレーニングに対する低炭水化物、高脂肪のアプローチが有効であることが示されています。持久力トレーニングには、「脂肪燃焼」ゾーンでのトレーニングの方がはるかに効果的である可能性があります」とシェイマス氏は続けます。 「これは、体が自ら蓄えているカロリーにアクセスし、グリコーゲンではなくケトン体を使って効果的に運動できるように代謝を調整することを意味します。」

ビーガンがランニング前にエネルギーを補給する方法は次のとおりです

これで、あなたも強いランナーになれることが分かりました そして ビーガンですが、走る前に何を食べるべきですか？スニーカーの紐を締める1時間ほど前に、これらを試してみてください。

「ナッツバターと中サイズのバナナ、全粒粉またはグルテンフリーのイングリッシュマフィンとナッツバター、またはオートミール半カップとナッツミルクと生または冷凍のブルーベリーを選んでください」とミランダさんはアドバイスします。

60回分 アイアンマンフィニッシャー ヒラリー・ビスケイ、すべては（おいしい）基本についてです。 「私はバナナとピーナッツバターを食べます。」

より長い距離を走る場合は、シェーマスのアドバイスをご覧ください。

「糖質の少ないトレーニング前の食事（プロテインを加えたスムージー、浸したアーモンド、冷凍ワイルドベリー、野菜、アボカドなど）を選ぶと、消化しやすく脂肪とタンパク質が豊富なスーパーミールになります。」

さて、これでランニング前に何を食べるべきかがわかりました。しかし、途中でどうなるでしょうか？

長距離を走る場合、ランニングの途中で燃料を補給すると、エネルギーを維持するのに役立ちます。ウルトラマン世界選手権で2度上位入賞したリッチ・ロール氏は、90分以上のトレーニング中にデーツを数個、バナナ、アーモンドバターを食べ、ココナッツミルクを飲むことを提案している。

そして、ランニング後の回復に最適な食べ物をご紹介します。

土曜日の朝に長いランニングをした後は、ベーグルに手を伸ばしたくなるかもしれませんが、より栄養価の高いものを選びましょう。

「きれいなタンパク質と高品質の炭水化物のダイナミックな組み合わせで体に適切なエネルギーを補給することは、筋肉の修復とエネルギー補給に役立つため理想的です」とミランダは言います。 「ナッツミルクと新鮮なフルーツを添えたチアシード プディング、新鮮なほうれん草を添えたレンズ豆のサラダ、ケールとワイルド ブルーベリーのスムージー ヘンプ ミルク添え、またはひよこ豆とキヌアのサラダをお勧めします。」

どれも気になるものはありませんか?シェーマスのおすすめは次のとおりです。

「私は、新鮮な冷やしたパパイヤとマカダミアナッツ、ほうれん草またはケール、海塩、ターメリックとチアシードのビネグレットソースが大好きです」と彼は言います。 「チアとマカダミアからは良質な脂肪とたんぱく質、野菜からは濃厚な微量栄養素、ターメリックからは抗炎症作用のあるクルクミン、そしてパパイヤからは健康的な酵素がいくつか含まれています。」

ヒラリーのレース後の提案については？ 「何でもいいよ！私は塩辛くて脂っこいフライドポテトが山盛りの大ファンなんだ。」

何を待っていますか?軽食を作って歩道に出かけましょう。