ビーガンの場合、運動に関して留意すべき 7 つのこと

多くの人は、ビーガン食を実践すると、フィットネスの目標を達成する際にハードルが生じる可能性があると考えています。本当じゃない！大学アスリートからフィットネス専門家に転身した「極悪ヴィーガン」として、私は、望む結果を得るために運動に関して知っておくべきことがあることを学びました。

考え方の管理から毎日のプロテイン摂取量の摂取まで、私の「ひどい」ヒントは、ビーガン食をフィットネス目標を達成するための最良の助けにするのに役立ちます。

1. あなたはヴィーガンになって、どんな目標も達成することができます。本当に。

ビーガニズムとフィットネスに関連する迷信は数多くあります。最も大きく古い迷信の 1 つは、健康状態が良くてもヴィーガンにはなれないというものです。それは真実ではありません。多くの人が植物ベースの食事を維持しながら繁栄し、繁栄しています。

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2. 食べ物はあなたの友達であることを忘れないでください。

多くの人は、ビーガニズムは大幅な体重減少をもたらすと信じています。植物ベースの食品は体をより速く通過し、体重減少につながる可能性があるため、これは真実である可能性があります。植物ベースのライフスタイルに移行し、体重を維持したいと考えている人は、一定のエネルギー レベルや体重を維持するために、より多くの食事を摂取することが重要です。

3. アルカリ性食品をもっと食べましょう。

植物ベースの食品を考慮 アルカリ性食品 、体の繁栄を助けることができます。アスリートにとって、そして定期的にワークアウトを行う人にとっては、ワークアウト後の体の回復がより早くなるのにも役立ちます。一方、 2017年の研究で発見されたもの 肉や乳製品などの酸性食品は血液の酸性度を高める傾向があり、回復中に酸性（痛み）が増す可能性があります。

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4. だまされないでください。すべてのビーガン食品が健康食品ではありません。

さて、これは多くの人にとってショックかもしれませんが、「ビーガン」ジャンクフードと呼ばれる食品のカテゴリーがあります。あなたが大好きで楽しんでいる同じダブルベーコンチーズバーガーに、ビーガンバージョンもあります。多くの人は、ビーガンになったからといってシックスパックが現れると自動的に考えています。しかし、あなたの目標が細断され、引き裂かれることである場合は、適切な植物ベースの食事を摂取する必要があります。したがって、毎晩ビーガンピザを食べてビーガンアイスクリームをトッピングしても、目標を達成することはできません。

5. 正しく行えば、十分なタンパク質を摂取するのは実はとても簡単です。

多くの人が「もしあなたがヴィーガンなら、 プロテインはどこで入手しますか？ 「そう、古き良き野菜にはたんぱく質が豊富に含まれています。調理したほうれん草 1 カップ たんぱく質が約5g含まれています 。次の食品はビーガン向けの優れたタンパク質源です: 麻のハツ、 エンドウ豆プロテイン 牛乳、ナッツと種子、キヌア、豆腐、レンズ豆、セイタン、豆。

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6. 心に留めておいてください: 食べ物は麻薬です。

はい、そのとおりです。食べ物は、体の中に入れるものの中で最も依存性が高いものです。なぜ政府に FDA という部門があるのか​​不思議ではありません。 研究によると、 他の薬物と同じように（良くも悪くも）、長年にわたって体に送り込んできた食べ物を断つと、離脱状態に似た行動的、さらには身体的反応を経験する可能性があります。これは誰にとっても同じではありませんが、 できる 動物性たんぱく質が含まれているため、動物性たんぱく質を除去するという決断に疑問を抱く人もいるかもしれません。ただし、心配しないでください。これは体の解毒手段です。もう少し続けてみてください。そうすれば、体はすぐに植物源からタンパク質を摂取することに慣れます。この移行期に栄養欠乏症を避けることが心配な場合は、ビタミンD、ビタミンB12、カルシウム、鉄分などの動物源から摂取することに慣れている栄養素の必要量を補うサプリメントがあるかどうかを医師に相談してください。あなたには適切でしょう。

7. ポジティブな考え方で物事に取り組みましょう。

疑いが心に忍び込み、多くの場合、その同じ疑いが多くの人にあなたの決断に疑問を抱かせることになります。また、その疑いは、伝統、悪い習慣、未知への恐怖から生じる自己不信であることもあります。ただし、ライフスタイルを変えるとき、ほとんどの人は賛同してくれませんし、目標は最終的には自分次第であることを忘れないでください。素晴らしい旅の準備をしましょう。