ビタミン D レベルが睡眠の健康に影響を与える + サプリメントがどのように役立つか

十分な目を閉じる能力に影響を与える可能性のある一般的な要因をすでに知っています ( 室温 、 青色光への暴露 、 就寝時間に近すぎるカフェイン —リストは続きます)しかし、栄養が睡眠の健康にどのような役割を果たしているのか考えたことはありますか?

結局のところ、ビタミン D の状態 (特に、必須栄養素を十分に摂取している状態) は、ぐっすり眠れる可能性に深刻な影響を与える可能性があります。

検討中 米国の成人の 41% はビタミン D が不足しており、29% は完全に不足しています 、睡眠の健康を改善しようとしているアメリカ人は、 ビタミンDレベルは十分です .

ビタミンDと睡眠の関係。

によると 2020 年の科学的レビュー から 現在の医薬品設計 、ビタミン D 受容体は、睡眠を調節する脳の複数の領域に見られ、必須ビタミンが睡眠の健康に重要な役割を果たしていることを示唆しています。ビタミン D は、メラトニン生成経路に直接的な影響を与えること、および睡眠の質に影響を与える健康問題に間接的な影響を与えることもわかっています.*

ビタミンDの摂取に関しては、「太陽のビタミン」を十分に摂取することは、十分な睡眠をとることと相関しているようです. 2019年 栄養素 断面分析 米国の成人の「睡眠時間が短い人」（つまり、毎晩の睡眠時間が 7 時間未満の人）は、ビタミン D の 1 日平均摂取量が約 178 IU であることが明らかになりました。

記録としては、これは成人が重大な欠乏症を回避するために必要なビタミン D の量 (つまり、20 ng/ml 未満のビタミン D レベルの失敗を避けるために 2,000 IU) よりも 1,822 IU 少なく、ビタミン D レベルよりもなんと 4,822 IU 少ない。 1日必要量（5,000IU） 真に最適なビタミン D レベル (50 ng/ml) を達成するために!

充足のための最小臨床カットオフ (30 ng/ml) を達成するために必要な最小投与量 (3,000 IU) を考慮すると、この相関関係は偶然ではないようです。

では、どうすれば十分なビタミンDを確実に摂取できるのでしょうか? と 十分な睡眠？答え: A 毎日のビタミンDサプリメント .*

ビタミンDの補給が睡眠の質を改善するのにどのように役立つか.

太陽のビタミンと呼ばれていますが、実際には十分なビタミン D を摂取する必要があります。 太陽だけから 難しいだけでなく、ほとんど不可能です (そして危険です)。残念なことに、ダイエットもこの点で私たちを失敗させます（あなたが飲酒を楽しんでいない限り） 1日50杯の牛乳 、独自の栄養上の懸念があります）。

真実はこれです： 毎日のビタミンD補給 健康的なビタミン D レベルを達成し、ビタミンの多くの健康上の利点 (睡眠の健康をサポートすることを含む!) を得る最良のチャンスです。

10月2日サイン

実際、 最近 栄養素 メタ分析 間の明確なリンクを見つけました 十分なビタミン D レベルと質の高い休息 .さらに、この研究では、ビタミン D サプリメントを摂取した人は、ピッツバーグ睡眠の質指数 (1 か月間の睡眠の質に関する確固とした検証済みの評価) でより良いスコアを示し、サプリメントが睡眠の質にいかに有益であるかを示していることが明らかになりました. *

お持ち帰り。

ビタミン D が睡眠の健康に重要な役割を果たしていることは否定できません。

食事と日光だけでは十分ではないことを考えると ビタミンDの状態に針を動かす 、効果的なビタミンDサプリメントは、十分な量を確保し、良い夜の休息をサポートするための最良の方法です.*

とはいえ、すべての D サプリメントが同じように作られているわけではありません。 プレミアムデイリーサプリメント 5,000 IUを提供します D3 から きれいなソース . (ヒント: mbg の ビタミンD3効力+ これらすべてのベースをカバーします と 有機オリーブ、アボカド、亜麻仁油のトリオによる組み込みの吸収技術を備えています。 バイオアベイラビリティの向上 !)*