Calm アプリは試してみる価値がありますか?人気の瞑想アプリの完全なレビュー

より多くの技術が現代生活のストレッサーと戦うのに役立つと考えるのは皮肉なことです.しかし、瞑想アプリを使用して不安、慌ただしい心、考えすぎを管理する場合、実際にはそうなる可能性があります.一部のテクノロジー ツールは、実際に私たちの心と体を管理するのに役立ちます。 カームアプリ 、これは間違いなくそのうちの1つだと思います。

私は、終日の対面瞑想リトリート、Zoom を介した瞑想教師からの学習、および次のような他のアプリの使用など、さまざまな瞑想体験をしてきました。 ヘッドスペース そしてインサイトタイマー。私のように瞑想の経験が豊富な人でも、 カームアプリ マインドフルネス ツールボックスを強化して、1 週間を効果的に乗り切ることができました。

Calmアプリとは？

かなりの数がありますが、 瞑想アプリ 市場では、Calm は他の製品とは少し違うと感じています。神経科学にインスパイアされた起源、ポップ カルチャーの軽快な使用、洗練された美学から、Calm は一緒に遊びたいクールなスピリチュアルなおじさんのように感じます。

Calm アプリ アレックス・テューとマイケル・アクトン・スミスによって2012年に設立されました。によると 株式会社レポート 、アプリのオリジンストーリーは、スミスの燃え尽き症候群と、瞑想の「ウーウー」に関する大きな懐疑論から始まります。しかし、彼自身のマインドフルネスの実践を育み、それについてもっと読んだ後、 瞑想の背後にある神経科学 、スミスはそれが彼の次のビジネスベンチャーの正しい焦点であると確信していました.長年にわたり、Calm の人気は高まり、2017 年には Apple の「App of the Year」を獲得しました。400 万人を超えるユーザーを抱える Calm は、App Store (星 4.8) および Google Play ストア (星 4.4) で高い評価を受け続けています。

10月25日サイン

一般に、アプリを介して瞑想とマインドフルネスにアクセスする方が、瞑想スタジオを調べてそこに行き、30〜60分間座って家に帰るよりもはるかに便利です.瞑想とマインドフルネスを毎日の習慣にすることが目標の場合、アプリを使用すると障壁が低くなり、マインドフルネスの実践ができる限り便利になります。 Calm を使用すると、どこにいても座ってアプリを開き、Calm 瞑想を選択するだけです。

アプリの仕組み。

Calm アプリ 基本的に、さまざまな瞑想、マインドフルネス、ウェルネス関連のエクササイズやアクティビティをガイドするためのオーディオおよびビデオ コンテンツの膨大なライブラリです。アプリは 11 のコンテンツ カテゴリに分類され、「瞑想の開始」から「職場でのウェルネス」、「睡眠サポート」までの 16 の目標でフィルタリングできます。

いくつかの注目すべきカテゴリと機能は次のとおりです。

• 睡眠物語: Calm Sleep Stories は、心地よい音楽、サウンド、声優の暖かい毛布のようなものです。各ストーリーは、あなたを眠りに誘うように作られています。
• サウンドスケープ: Calm Soundscapes は、現実世界のどこにでもあなたを連れて行ってくれる、ロケーションにインスパイアされたサウンドトラックです。 Calm は、カーニバル、熱帯雨林、アルプスの山々、ダンダー ミフリン オフィス (デスクの電話の音やプリンターの音に癒される場合) の街並みを案内してくれます。
• 音楽： Calm Music は、Calm がキュレーションした音楽トラックのコレクションで、ピアノ、アンビエント & アトモスフェリック、エレクトロニック、クラシック & ストリングス、リミックス、ビート、ギター、ネイチャー メロディー、サウンド バス、ボーカル、子守歌、ニューエイジの 12 のジャンルに分類されています。
• 動き： これは、Calm を他の瞑想アプリと差別化し始める製品の 1 つです。 Calm では、ヨガと瞑想の先生である Mel Mah によるビデオ ガイダンスを提供し、意図的に体を動かすことができます。
• 穏やかな子供たち: Calm Kids は、あなたの人生の小さな子供、10 代の子供、大きな子供向けの睡眠物語、瞑想、子守唄を特徴としています。 子供たちの生活にマインドフルネスを導入する .
• チェックイン: Calm は、絵文字を使用して、それについて日記をつけて、気分をチェックインするように促します。
• 呼吸法: 呼吸は、ほぼ誰もがアクセスできるツールです。 Calm は、バランス、活力を与え、集中、リラックス、回復、くつろぎに役立つ 6 つの呼吸エクササイズを提供します。

視覚的には、アプリは非常にきれいに見えますが、まったく新しいユーザーには圧倒されるかもしれません.それを支援するために、アプリのホームページには「今日は何をお手伝いできますか?」という質問があります。その後、アプリは、必要なものにより関連性の高いコンテンツの提案された「For You」リストをキュレーションします。

アプリの背後にある科学。

古代ヴェーダのテキストに引用されている、瞑想の実践 紀元前1500年にさかのぼります。 インドのヴェーダ時代に、「自分自身を自分の深い内なる自己に結びつける」方法として、 2015年論文 に ハリ シャルマ医学博士 、オハイオ州立大学統合医療センターの医師およびアーユルヴェーダ開業医。それ以来、神経科学、心理学、生物学の分野は、瞑想の利点を科学的に理解するのに役立ちました.あ 多数の研究 瞑想が精神に無数の利益をもたらし、 全体的な健康のために 、 含む：

333は双子の炎を意味します

• ストレスの軽減
• 不安の減少
• うつ病の減少
• 記憶力の向上
• 心臓血管の健康の改善
• 痛みの軽減

カルムによれば、 アプリの瞑想 製品は科学的研究に基づいています。同社には独自の研究部門もあり、 カームサイエンス 、「厳密な科学的研究に基づいて、証拠に基づいた睡眠とマインドフルネスのリソースを開発する」という彼らのコミットメントをサポートする.このサイトには、2019 年から 2021 年までの研究結果を提供する 24 の証拠に基づく研究出版物がリストされています。アプリを週に 5 回以上使用した Calm 加入者の 1 つの調査では、非常に肯定的な結果が得られました。

• 84%がメンタルヘルスの改善を見た
• 81%がストレスが減ったと報告
• 73% が睡眠の質が向上したと回答

Calm Premium と無料版。

Calm の無料版と有料版の主な違いは、リリース頻度が高く、より多くのコンテンツにアクセスできることです。最小限のコンテンツのみを使用することを想定している場合は、無料版を問題なく使用できる場合があります.多様性が好きで、毎日のマインドフルネスの実践を育むツールを探しているなら、Calm Premium と呼ばれる有料版が最適です。

Calm の無料版と有料版の間で議論している場合は、Calm プレミアム (有料版) を 7 日間無料で試して、価値があるかどうかを判断してください。サインアップするとすぐに、コンテンツにアクセスするためにクレジット カード情報を入力する必要がありますが (無料トライアルでも)、いつでもキャンセルできるため、トライアルは基本的に無料です。

Calm の無料版では、次の機能にアクセスできます。

• 時限瞑想
• Calm の多日瞑想プログラムの初日
• ワン呼吸エクササイズ
• 「ブルーゴールド」というタイトルの1つのスリープストーリー
• デスクトップ上のマインドフルネス ツールのページ

無料版を使用している場合は、モバイル アプリ全体にポップアップが表示され、Calm プレミアム サブスクリプションの料金を支払うことで、より多くのコンテンツのロックを解除するよう促されます。

Calm Premium の内容は次のとおりです。

• 複数のオリジナルのデイリー サービス
• 睡眠、不安、ストレス、感謝などをカバーする何時間ものガイド付き瞑想
• 毎週新しいストーリーが追加される、200 以上のスリープ ストーリーのライブラリ
• 集中、リラクゼーション、睡眠のための特別な音楽
• 著名なマインドフルネス専門家によるマスタークラス

Calm アプリはそれだけの価値がありますか?

無料版は制限がありますが、有料版は、利用可能なさまざまな瞑想やコースのために間違いなく価値があります.イドリス・エルバがナレーションを付けたベッドタイム・ストーリーやアリアナ・グランデのスリープ・リミックスなど、Calm ならではの有名人の機能がアプリにあるのも楽しいです。

包括性の観点から、Lama Rod Owens のような実践者が LGBTQ+ コミュニティをケアする「Coming Out」シリーズで取り上げられ、女優であり LGBTQ+ のチェンジメーカーである Emily Rios が「Dreaming with Frida」と呼ばれる睡眠物語を語るのを見てうれしく思います。

全体として、私は Calm アプリのファンであり、Daily Jays、ウォーキング瞑想、および サウンドバス 音楽。それは簡単に私の朝の日課の一部になり、私はそれを1週間しか持っていません.

個人的にはこのアプリが好きですが、万人向けではありません。これはおそらく、瞑想をしたい経験豊富な瞑想実践者向けではありません 瞑想の実践を深める 特定の伝統で。よりしっかりした練習を探している人は、瞑想学校を探す必要があります。

長所：

• マインドフルネスツールと瞑想の幅広い選択
• 不安やストレスなどのトピックについてさらに学ぶことを奨励する有益なコンテンツ
• マインドフルネスを真剣に考えすぎない楽しいコンテンツ
• モバイル版とデスクトップ版
• 美しいデザイン
• 400万人の有料ユーザーを持つ大規模なCalmユーザーベース
• 有名人や著名な瞑想の専門家によるナレーション付きのコンテンツ

短所：

• 選択肢が多すぎるため、アプリをナビゲートするのに圧倒される可能性があります
• 無料版ではコンテンツへのアクセスが制限されています
• 構築には役立たないかもしれません 一貫した瞑想の実践
• 気を散らすバックグラウンドノイズは、オフにする方法を理解するのが難しい場合があります
• コンテンツをプリロードしていない場合、外出先での読み込みが遅い

実際のユーザーの声。

以下は実際の Calm ユーザーの言葉です。

• 「私は瞑想派ではありませんが、音楽と Daily Calm シリーズには Calm を使用するのが好きです」—クリステン、34 歳
• 「眠れない夜を乗り切るのに役立ちます。年会費に値します。」 —tashhi、App Store 経由
• 「睡眠の話は [Calm] でしたが、良い話は Stephen Fry と Matthew McConaughey だけでした。残りはすべて、オフにできない本当に迷惑なバックグラウンド ミュージックでした。自然の音は素晴らしかったですが、このアプリは必要ありません。そのために。全体的に、それは価値がありませんでした。」 — Puzzleheaded_wait739、Reddit ユーザー
• 「説明には、アプリの多くが無料であると書かれていますが、無料の機能が見つかりません。」 —ヘザー、Google Play ストア経由
• 「私は 2 月に治療プログラムの一環として Calm をダウンロードし、その後すぐにプレミアム エディションの料金を支払いました。Headspace よりも気に入っていて、価値があると思います。」 — Kriskabelle、Reddit ユーザー

よくある質問

お持ち帰り。

Calm アプリは提供する機能が非常に多いため、幅広いユーザーに最適です。それは忙しいプロの使用を助けることができます 勤務中のマインドフルネス .新しい親がオーディオストーリーを通じて子供たちと絆を深めるのに役立ちます。それは、大まかなパッチを経験していて、一日を通してほんの少しの注意深い励ましが必要な人を助けることさえできます.

10月23日干支

Calm アプリを試すのにこんなに時間がかかったことに驚いています。数年前から素晴らしいことを聞いたり読んだりしてきましたが、今ではその理由がわかりました。これをルーチンに追加することで、1 日に数分間の静寂がもたらされました。全体として、Calm アプリは人々を混沌から平穏へと導く素晴らしいツールだと思います。