参考：抗生物質から腸が回復するまでにかかる時間は次のとおりです

これを明確にしましょう。私たちはそうです。 ない このあたりの抗抗生物質。それらは私たちの現実に必要な一部分であり、命を救うものでもあります。

そうは言っても、抗生物質は腸の健康に特別な種類の破壊を引き起こす可能性があります。それらは、連鎖球菌性咽頭炎、皮膚感染症、肺炎の原因となる細菌だけでなく、その後のあらゆる細菌を殺します。 有益なバグさえも —微生物の多様性が低下し、消化器系の問題が発生する可能性があります。 

解決策は抗生物質の投与を控えないことです。それらを完全に回避することは不可能ですし、いずれにせよ、私たちはそうしてほしくありません。ただし、その後腸が適切に回復するように対策を講じることはできます。認定内科医 ヴィンセント・ペドル医学博士、 の著者 GutSMART プロトコル 、何が予想されるかを説明します。 

抗生物質から腸が回復するまでどのくらい時間がかかりますか?

ペドルがこう述べているように、 マインドボディグリーンポッドキャスト , 「5日間のZパックから腸内微生物叢が回復するには6か月かかります。」尿路感染症のために女性に非常に一般的に処方されるシプロ[別名シプロフロキサシン]を5日間服用すると、腸内細菌叢が12ヶ月かかります。数か月です。」 そして、私たちが話しているのはたった5日間の抗生物質です！

繰り返しますが、場合によっては抗生物質の服用が絶対に必要であり、医師の指示を無視することはお勧めできません。しかし、一貫したラウンド、特に長いコースが腸の健康に与える影響について考えることが重要です。 

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たとえば、特定の健康上の懸念に応じて、ドキシサイクリンを 2 ～ 3 週間 (またはそれ以上) 続けるのが一般的です。 「低用量で治療を受けている人もいます ニキビ用のドキシサイクリン 1 そのため、彼らは常に腸内微生物叢を乱しているのです」とペドレ氏は付け加えた。

腸の回復を助ける方法

だからといって、腸の健康が永遠に失われるというわけではありません。時間と忍耐がかかるかもしれませんが、マイクロバイオームを回復し、腸をより良い状態にすることはできます。現在抗生物質を服用している場合は、医師の指示に従い、ラウンドを終了してください。次に、腸の健康を最適化するための以下のペドレのヒントに従ってください。 

発酵食品を食べる

発酵食品は発酵によって作られます（当然のことですが）。天然の糖などの食品の成分が酵母や細菌によって分解され、その結果、プロバイオティクス（別名、善玉菌）が豊富に含まれた食品が得られます。例としては、コンブチャ、キムチ、ザワークラウト (ペドレの個人的なお気に入り)、味噌、ヨーグルトなどがあります。 その他 。 

私たちが推奨する一方で、 十分な繊維を摂取する あなたの食事に取り入れたいかもしれません 始める 腸に炎症がある場合は発酵食品を摂取してください。ペドルの参考文献 研究 2 この研究では、研究者らは、1日あたり5〜8回分の繊維質を摂取する人々と、1日あたり6カップの発酵食品を摂取する人々の微生物の多様性を測定しました。 

「[彼らが発見したのは]、発酵食品を多く含む食事がそのグループの微生物の多様性を増加させ、19の炎症マーカーを低下させたということです」と彼は説明する。繊維が豊富なグループでは、微生物の機能と免疫反応にプラスの効果が見られましたが、発酵食品が炎症に対してこれほど重大な効果をもたらしたのは興味深いことです。 

繊維が豊富な食品と発酵食品は両方ともマイクロバイオームの繁栄に必要です。ただし、腸が不健康で炎症を起こしている場合（たとえば、抗生物質を何回も服用した後など）、特に後者を強化したほうがよいでしょう。 

プロバイオティクスを摂取する

発酵食品には本来、プロバイオティクスが豊富に含まれていますが、 もっと 腸内細菌を健康に保ちたい場合は、プロバイオティクスのサプリメントも検討してみてはいかがでしょうか。

プロバイオティクスのサプリメントには、抗生物質によって善玉菌が死滅した後に腸内に再接種するのに役立つ有益な細菌が含まれています。

「私は、腸と腸内マイクロバイオームの保護に役立つプロバイオティクスのようなものを摂取することを強く信じています」とペドレは言います。 「私は通常、誰かにプロバイオティクスのポスト（抗生物質）を服用してもらいます。」

選択したフォーミュラには、臨床研究された高品質の菌株が意味のあるレベルで含まれていることを確認してください。ここで見つけることができます 素晴らしいオプションのリスト 、すべて栄養学の博士号によって裏付けられています。 

ポリフェノールを摂取しよう

ペドレ氏によると、「野菜の正しい組み合わせ」が腸の調子を整えるのに役立つそうです。つまり、ポリフェノールが豊富に含まれている野菜は、 特定の細菌の餌となる 3 そして腸の炎症を軽減します。 

「ほとんどの人に『1日に何食分の野菜を摂取していますか？』と尋ねると、こう答えます。悲しいことに、私が医師として過去 20 年間に聞いた平均的な答えは、おそらく 2 ～ 3 回分です」とペドル氏は説明します。 「理想的には、1 日あたり 5 ～ 8 食分、場合によっては 9 食分を摂取する必要があります。」ここで見つけることができます 毎日より多くの野菜を摂取するための創造的な方法 、食事のインスピレーションが必要な場合に備えて。 

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持ち帰り

腸に栄養を与えることは常に良い考えですが、抗生物質を何回も服用した後は特に重要です。これらの根性をサポートするヒントは他にもたくさんありますので、ぜひチェックしてください。 完全な腸の健康ガイド 詳細なルーチンについては、譲れない基本事項よりもペドレのヒントを考慮してください。