高炭水化物ビーガンダイエットで体重を減らすことはできますか？

あなたが体重を減らすための最良の方法を探しているなら、あなたはおそらく低炭水化物または低カロリーの減量ダイエットについて多くを見たことがあるでしょう。しかし、最新の健康に関する推奨事項と矛盾しているように見える食事療法が、ハッシュタグを付けてソーシャルメディアに登場しています。 #highcarbvegan 、ジャガイモやその他のでんぷん質の野菜、グラノーラ、フルーツボウルなどでいっぱいの写真を添えて。それで…あなたは高炭水化物ビーガン食で体重を減らすことができますか？掘り下げてみましょう。

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高炭水化物ビーガン食とは何ですか？

多くの種類がありますが、一般的な目玉は果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、種子を中心に展開しています。その他の一般的な側面は次のとおりです。

動物性食品はありません
夕食まで生で食べる
夕食時に全粒穀物またはパスタを食べる
オイルなし、低ナトリウム（1日1,000mg未満）。
脂肪からの1日のカロリーの5〜10％（「通常の」推奨ダイエットでは20〜30％）
1日あたり2.5リットル以上の水
カロリー制限なし、つまり無制限の量の食品
砂糖はごくわずかで、食事の後ではなく、前に少量のお菓子があります。
未加工の食品全体

写真提供Stocksy

高炭水化物ビーガン食に関する具体的な指示についてのコンセンサスはないようですが、植物ベースの食事療法の利点よく知られています。高炭水化物ビーガンダイエットのフォロワーは、「高炭水化物」を追加することの追加の利点は、次のような考えに基づいていると言います。

ブドウ糖（果物とでんぷんから）は、体の細胞と脳の天然燃料です。
脂肪は不健康です
動物性食品よりも野菜性食品を消化する方が簡単です
大量の植物性食品は通常、動物性食品よりもカロリーが低くなります

これらのそれぞれについての私の考えは次のとおりです。

1.ある程度真実

体と脳が機能するためにはブドウ糖が必要であることに同意しますが、1日あたり90〜180グラムの炭水化物を消費する「中程度の炭水化物」ビーガン食から十分なブドウ糖を得ることができます（1200〜1500カロリーの食事を想定））。比較のために、ほとんどの低炭水化物ダイエットは、1日あたり20〜50グラムの炭水化物を推奨しています。

2.誤り

ザ・最新の研究いくつかのことを示しています脂肪は健康に必要です、特にナッツ、種子、アボカド、ココナッツからの健康的な脂肪。実際、研究によると、低炭水化物ダイエットは減量により効果的である可能性があります低脂肪食より。

3.ある程度真実

ほとんどの果物、野菜、穀物には、高レベルの繊維とフラクトオリゴ糖（消化しにくい繊維）が含まれています。あなたが消化器系の問題を抱えているならば、これはあなたにとって問題になるかもしれません。

4.誤り

数量によります。無制限の量の食物を必要とする高炭水化物ビーガン食を摂っている場合は、いっぱいにするためにたくさんの果物、野菜、穀物が必要になります。ただし、でんぷん質のない野菜ではなく果物や穀物でいっぱいになっている場合は、全体的なカロリー数が多すぎて体重を減らすことができません。高炭水化物食品について話していると、カロリーはすぐに蓄積されます。対照的に、高タンパクで低炭水化物の食品を含む食事は、より早く満腹になる可能性が高いため、飽き飽きするためにそれほど多く食べる必要はありません。

健康的な食事は、ビーガンである必要はなく、大量の果物や野菜を含む必要も、生である必要もありません。

フェイスブックツイッター

そうは言っても、高炭水化物ビーガン食の多くは夕食まで生の果物や野菜を食べることを提唱しており、生の食品を食べることは食べるのに時間がかかります。さらに、実際には一度にたくさんのローフードしか食べることができません。

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写真提供Stocksy

健康的な食事はビーガンである必要はなく、大量の果物や野菜を含む必要も、生である必要もありません。また、血糖代謝に問題がある場合は、果物を大量に食べると砂糖がクラッシュする可能性があります。そして、他のビーガンダイエットと同様に、オメガ-3 EPA、鉄、ビタミンDおよびB12などの栄養素でダイエットを補う必要があります。

全体として、私の見解では、サイズに応じて1日あたりのカロリーを1200〜1800に制限しない限り、高炭水化物ビーガン食で体重が減る可能性は低いと考えています。それは12から18本のバナナです。（高炭水化物ビーガンダイエットの中には、朝食に1ダースのバナナを食べることを推奨しているものもあります！）このダイエットで人々がどのように体重を減らしているかについての話を読むことができますが、減量は非常に多くの要因に依存します。ビーガン、あなたの個々の代謝、遺伝的素因、そして最終的にはあなたが毎日何カロリーを食べて燃やすか。

代わりに何をすべきか

健康的な方法で体重を減らし、体重を減らしたい場合は、炭水化物、脂肪、タンパク質の健康的な供給源に焦点を当てて、すべての栄養素のバランスを取りながらゆっくりと行うことをお勧めします。さらに、高炭水化物ビーガンダイエットの要素のいくつかは、健康で痩せた状態を保つのにも役立ちます。加工食品（砂糖、パン、その他の小麦粉製品を含む）よりもホールフードを食べることは、常に健康的な食事への優れたアプローチです。また、大量の水を飲むと、食べることができる食物の量が減る可能性があります。食物繊維を多く含む食品を食べると、タンパク質や脂肪を多く含む食品と同様に、満腹感を感じ、飽きることがありません。

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