腸に優しい食事のためのプレバイオティクスが豊富な18の食品

細菌は多くの病気の原因となるため、細菌は悪者として扱われますが、これは驚くべきことではありません。しかし、細菌には善玉もあれば悪玉もあり、それは種類によって異なります。実際、特定の細菌は私たちの生存に非常に重要です。 ヒトマイクロバイオームプロジェクト (HMP) では、科学者たちは微生物細胞と人間の間に存在する重要な共生関係の探索に専念しています。

腸が全体的な健康に果たす役割を理解し始めている人が増えており、プロバイオティクスは慢性疾患との闘いにおける重要なツールとなっています。しかし、プレバイオティクスも健康なマイクロバイオームを維持するために同様に不可欠である可能性があることをご存知ですか?

プレバイオティクスとは何ですか?

プレバイオティクスはあってはならない プロバイオティクスと混同される （腸内に良い細菌）。プロバイオティクスは健康な消化管を維持し、腸疾患を予防するのに役立ちますが、 プレバイオティクスは非消化性化合物です プロバイオティクスの成長と繁栄を助け、腸を健康に保ち続けることができます。

健康な腸を促進し、最大限に高めるには、プレバイオティクスが豊富な食品を食べる必要があります。心配しないでください。どの食品にプレバイオティクスが豊富に含まれているかを自分で調べる必要はありません。ここでは、食事に取り入れ始めることができるプレバイオティクス食品の簡単なリストを示します。

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プレバイオティクスが豊富な食品には次のようなものがあります。

1. ヒカマ
2. タンポポの若葉
3. ニンニク
4. 全粒粉パン
5. 発芽穀物パン
6. アボカド
7. 豆
8. 大豆
9. ポテトの皮
10. リンゴ酢（オーガニック）
11. キクイモ
12. チコリの根
13. タマネギ
14. リーク
15. チャイブ
16. ねぎ
17. 小麦胚芽
18. 全粒小麦の果実

私たちは、適切な食べ物を食べたり、プロバイオティクスのサプリメントを摂取したりすることによって、プロバイオティクスを通じて健康な腸内細菌に栄養を与えます。しかし、私たち一人ひとりは、異なるプロバイオティクス文化に反応する異なるマイクロバイオーム（遺伝子、食事、地理的位置、毎日の曝露により）を持っており、最も重要なものはアシドフィルス菌、乳酸菌、ビフィズス菌です。ただし、多様で健康的なマイクロバイオームを培養するには、プレバイオティクスも不可欠であることに留意してください。ですので、アボカドを忘れずに食べてください。