地中海食を食べると認知症のリスクが低下する可能性がある、と研究結果

という統計を目にしたとき、 認知症の早期発症は 200% 増加 、自分を守るために何ができるのか疑問に思うのは普通のことです。

認知症がライフスタイル要因と部分的に関連していることは以前から知られていました。実際、アルツハイマー病は「3型糖尿病」と呼ばれており、新しい研究では、1つの食事が特に認知症のリスクを下げるのに役立つ可能性があることが示唆されています.

地中海式食事療法は認知症のリスクを下げることができますか?

イギリスのニューキャッスル大学の研究者が行った、 研究 10 年以上にわたって 60,000 人以上の参加者からデータを収集しました。参加者は、認知症の遺伝的危険因子について評価され、食事の評価も完了しました。これにより、研究者は、食事がどの程度の食品で構成されているかに基づいて採点することができました。 地中海ダイエットプラン .

その結果、10 年後に 882 人の参加者が認知症を発症したことがわかりました。研究者らは、患者の食事が認知症発症リスクの高低に関連しているかどうかを調べたところ、地中海食 (またはそれに最も近いもの) を食べている人はリスクが有意に低いことがわかりました。

しかし、正確にはいくらですか？その結果、地中海のような食事をしている人は、そうでない人に比べて認知症を発症するリスクが最大 23% 低いことが示されました。

地中海式食事は認知症に最適な食事ですか？

さらに、地中海式食事療法は、認知症の遺伝的危険因子を持っていない参加者と同じように、認知症の遺伝的危険因子を持っている参加者に影響を与えました。つまり、病気のリスクが高い場合でも、栄養は強力なツールです。 .

John Mathers, Ph.D.、研究著者、ニューキャッスル大学人間栄養学教授、 声明で指摘された 、「この研究からの良いニュースは、遺伝的リスクが高い人でも、より良い食事をすることで認知症を発症する可能性が低下したことです.

この研究は、地中海式食事が認知症を予防できることを示しているわけでも、それがリスクを軽減するのに最適な食事であるかどうかを示しているわけでもありません.しかし、この食事パターンと認知症のリスク低下との関連性を示す最初の大規模な研究であるため、これはその方向への一歩です.過去の研究は規模が小さすぎて、確固たる結論を引き出すことができませんでした。マザーズ氏は、「この分野ではさらに研究が必要ですが、これは、地中海風の食事をすることで認知症のリスクを減らすことができるという公衆衛生上のメッセージを強化するものです.」

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今日の認知症リスクを下げる方法

この研究から厳密で迅速な結論を引き出すことはできませんが、地中海式食事が健康的な脳の食事であることは確かです.言うまでもなく 他の利点 、心血管の健康状態の改善、寿命の延長、減量など。では、どうすれば食事をより地中海風にすることができるでしょうか?

もっと魚を食べる： 魚は地中海式食事の主食であり、健康的な抗炎症性脂肪を高レベルで含んでいます。サーモン、ニシン、イワシなどのオメガ3が豊富なオプションに手を伸ばしてください.それは魚ではありませんか？で補ってみてください オメガ3サプリメント その代わり。

さまざまな種類の果物と野菜を食べる: 地中海式食事の主な特徴の 1 つは、果物と野菜のカラフルなプレートです。これは、腸内微生物に多様な食物を提供し、抗酸化物質を摂取するのに役立ちます.

加工食品を避ける： 地中海式食事は自然食品で構成されています。パッケージ化された食品や加工食品を多く使用することはありません (長い怠惰な昼食と持ち帰り用の食事を考えてください)。砂糖、精製穀物、トランス脂肪、精製植物油​​を多く含む高度に加工された食品を避けるようにしてください ( 大豆油 、 コーン油 など）

お持ち帰り

この種のものとしては最大規模の新しい研究によると、地中海式ダイエットに従うことは、 認知症を発症するリスクが低い .良いニュースは、今日からより地中海的な食べ方を取り入れ始めることができるということです!