地中海食を食べると認知症リスクが低下する可能性があることが研究で判明

という統計を見つけたら、 若年性認知症の診断は 200% 増加 、自分を守るために何ができるかを考えるのは正常なことです。

10月19日干支

認知症がライフスタイル要因に部分的に関係していることは、以前から知られていました。実際、アルツハイマー病は「3型糖尿病」と呼ばれており、今回の新しい研究では、ある食事が特に認知症リスクの低下に役立つ可能性があることが示唆されています。

地中海食は認知症リスクを下げることができるでしょうか?

調査するために、英国のニューカッスル大学の研究者は、10 年以上にわたって 60,000 人以上の参加者からデータを収集しました。参加者は認知症の遺伝的危険因子について評価され、研究者が食事に含まれる食品の量に基づいて参加者を採点できる食事評価も完了しました。 地中海ダイエットプラン 。

その結果、10年後に882人の参加者が認知症を発症したことが判明した。研究者らが患者の食事が認知症発症リスクの高低と関連しているかどうかを調べたところ、 地中海食（またはそれに最も近い食事！）を食べると、リスクが大幅に低かった 。

しかし、正確にはいくらでしょうか？その結果、地中海風の食生活をしている人は、そうでない人に比べて、認知症を発症するリスクが最大23%低いことが分かりました。

地中海食は認知症に最適な食事ですか?

さらに、地中海食は、認知症の遺伝的危険因子を持っていない参加者と同様に、認知症の遺伝的危険因子を持つ参加者にも影響を及ぼした。つまり、認知症のリスクが高い場合でも、栄養は強力なツールであることを意味する。

ジョン・マザーズ博士、研究著者、ニューカッスル大学人間栄養学教授、 声明で指摘された , 「この研究から得られた良いニュースは、遺伝的リスクが高い人であっても、より良い食事をとっていれば認知症を発症する可能性が減少したということです。」

4月25日干支

この研究では、地中海食が認知症を予防できるとは言えず、地中海食が認知症のリスクを軽減するのに最適な食事であるかどうかも分かりません。しかし、この食事パターンと認知症のリスク低下との関連性を示した初めての大規模研究であり、その方向への一歩となる。過去の研究は規模が小さすぎて、明確な結論を出すことができませんでした。マザーズ氏はさらに、「この分野ではさらなる研究が必要だが、これは、私たち全員がより地中海風の食生活をすることで認知症のリスクを軽減できるという公衆衛生上のメッセージを強化するものである。」と続けた。

今すぐ認知症リスクを下げる方法

この研究から確実な結論を導き出すことはできませんが、地中海食が健康的な脳の食事であることは確かのようです。言うまでもなく、 他の利点 、心臓血管の健康状態の改善、寿命の延長、体重減少など。では、私たちの食生活をより地中海風にするにはどうすればよいでしょうか?

もっと魚を食べましょう: 魚は地中海料理の主食であり、健康的な抗炎症脂肪が高レベルで含まれています。サーモン、ニシン、イワシなどのオメガ 3 が豊富な食材を選びましょう。魚には興味がありませんか？で補ってみてください オメガ3サプリメント その代わり。

さまざまな果物や野菜を食べましょう。 地中海食の大きな特徴の 1 つは、色とりどりの果物と野菜の盛り合わせです。これは腸内細菌に多様な食物を提供し、抗酸化物質を摂取するのに役立ちます。

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加工食品を避ける： 地中海食は自然食品で構成されます。包装された食品や加工食品はあまり含まれません（長時間ダラダラする昼食と持ち帰りの食事を考えてください）。砂糖、精製穀物、トランス脂肪、精製植物油​​が多く含まれる高度に加工された食品は避けるようにしてください。 大豆油 、 コーン油 、など）

持ち帰り

この種の研究としては最大規模の新しい研究は、地中海食を実践することが健康増進と相関していることを示しています。 認知症発症リスクの低下 。良いニュースは、今日から地中海風の食事方法を取り入れ始めることができるということです。