ドーパミンを管理し、人間関係を成功させるための精神科医の 3 つのヒント

精神科医によると ダニエル・リーバーマン医学博士 の著者 もっと多くのものの分子 、 私たちは皆、ドーパミンの管理がかなり下手です。さて、ドーパミンは「 幸せホルモン 「ドーパミンは脳の快楽中枢を司る。それは間違っていないが、ドーパミンの働きはそれだけではない。ドーパミンにはもっと幅広い役割があり、それは私たちを未来に導くことだ」とリーバーマンはこのエピソードについて語った。 マインドボディグリーンポッドキャスト 。 「それは未来を最大化し、未来を今日よりも良くすることです。」そして皆さん、それが私たちのほとんどが欠けているところです。

「私たちは将来のことにあまりにも優れているため、現在を幸せにし、充実感を感じる能力を失っています」と彼は続けます。そして、完全に存在することは、家族的、プラトニックでロマンチックな、長続きする成功した関係の基礎です。以下でリーバーマンは、ドーパミンをより適切に管理し、ひいては人間関係を守るためのヒントを提供します。

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マインドフルネスを実践しましょう。

完全暴露：リーバーマンはドーパミンに対して何も反対していない！ 「ドーパミンは素晴らしい働きをします」と彼は言います。 「ドーパミンは私たちに欲望を与えます。ドーパミンは情熱を与えます。ドーパミンは私たちにエネルギーとモチベーションを与えます。ドーパミンの影響下で外に出て、自分が望むもののために働くことは信じられないほど充実感をもたらします。」問題は、ドーパミンの列車から降りられないとき、つまり、物理的なもの、経験、人間関係など、常に次善のものを求めて努力しているときに発生します。

「私たちはドーパミンから抜け出して、今ここにいて、自分が持っているものを楽しむ必要があります」と彼は説明します。 「私たちは未来をより良くしようと常に努力しすぎているので、今この瞬間にもう少し時間を費やす必要があります。そしてそれがマインドフルネスなのです。マインドフルネスはドーパミンの正反対です。今ここで。」

マインドフルネスには決まった定義はありません。 あなたにできることはたくさんあります マインドフルネスを維持し、今を在り続けること（瞑想、ストレッチ、深呼吸など）ですが、どこから始めればよいかわからない場合は、マインドフルネス日記を始めてみてはいかがでしょうか。 ここにいくつかのプロンプトがあります マインドフルな頭の空間に導きます。

テクノロジーとの関係を調整しましょう。

テクノロジーは、愛する人とのつながりを保つための素晴らしいツールですが、人間関係を損なう可能性もあります。ソーシャルメディアの広大な世界に入ると、本質的に今この瞬間からあなたを連れ去ってしまいます。 「テクノロジーのほとんどは、『わあ、これは私の将来を良くするかもしれない』というドーパミン作動性のヒットを得ようとするものです。そのため、私たちは今ここに集中する可能性が低くなります」とリーバーマン氏は指摘します。

確かに、テクノロジーを慎重に使用する方法はありますが、リーバーマン氏によると、真の誠実なつながりに関しては、テクノロジーの限界を認識することが重要です。 「科学とテクノロジーは、必要なものはすべて提供できるという誤った考えに私たちを誘惑してきました。そしてそれは絶対に真実ではありません。なぜなら、私たちが本当に必要としているものは科学やテクノロジーとは何の関係もないからです」と彼は言います。

「私たちが本当に必要としているのは、友情、愛、意味、そして芸術のようなものです。私たちが必要としているのは、自分が存在の頂点で生きていると感じる、人生の魔法の瞬間です。そして、これらの魔法の瞬間は、自分から来るものではありません。 」私たち自身でもこれ以上うまく言えませんでした。

情熱を理解してください。

リーバーマンが以前述べたように、ドーパミンは私たちに情熱を与えてくれます。 情熱的な愛 、特にドーパミン作動性の経験です。それは素晴らしいことですが、永遠に続くわけではありません。それは問題ありません。 「平均すると、それは約12か月続きますが、その後は何をしても消え始めます」とリーバーマン氏は言う。 「多くの人は、情熱的な愛の終わりと関係の終わりを混同するという間違いを犯し、『なんてことだ、私はこの人との愛が冷めてしまった。別の人を探さなければいけない』と言うのです。」 」 そして、彼らは「快楽トレッドミル」として知られるマシンに飛び乗り、そこで常に情熱的な愛を探し続けます。

「それは幸福へのレシピではありません」とリーバーマン氏は付け加えた。ほら、情熱的な愛は完全に消えるわけではありません。それはただ別のもの、つまり仲間への愛に変化するだけです。 「それは興奮や期待といったドーパミン作動性のスリルではありません」とリーバーマン氏は言う。 「それはむしろ、充足感、満足感、満足感という、今ここで起こる現象です。それは、自分の人生と絡み合っている誰かと一緒にいると幸せで満足するという深い感情であり、彼らがいつもあなたの背中を押してくれていることを知っています」そして、ある意味、それは情熱的な愛よりも楽しい種類の愛です。」

情熱的な愛が時間の経過とともにどのように変化するかを理解することは、健全で成功した関係にとって非常に重要です。逆に言えば、情熱的な愛に伴うドーパミンを常に追い求めていても、真の友情は生まれません。

テイクアウト。

リーバーマン氏によると、人間関係を成功させる鍵は（どんな種類であっても）、ドーパミンを管理して現在に留まる能力だという。 「人間関係こそが人間であることのすべてです。人間関係は私たちの人生で最も重要なものです」と彼は言います。そのため、つながりに質の高い持続力があることを確認することが重要です。

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