多くのマルチビタミンは重要なビタミン B 群を削っている: 何を探すべきか

マルチビタミンを摂取する場合、おそらく「マルチ」というタイトルにふさわしく、必要なさまざまなビタミンとミネラルをすべて確実に供給することを期待するでしょう.残念ながら、常にそうであるとは限りません。実際、マルチビタミンボトルの向きを変えて、含まれている栄養素のリストをよく見ると、少しショックを受けるかもしれません.多くのマルチフォーミュラ (トレンディでよく知られているものでさえも!) は、特定の重要な栄養素を軽視し、毎日積極的にポップする栄養保険ポリシーにギャップを残しています.

そしてしかし ミネラルはしばしばブーツを手に入れます 、マルチビタミンから取り残される唯一の家族ではありません。これらの信頼できる毎日のサプリメントは、多くの場合、特定のビタミンB群を完全に除外するか、それらをごくわずかな量または最適ではない形式で含めます.

あなたのマルチは含まれていますか 全て ビタミンB群？

ICYMI: ビタミンには 8 つの合計ビタミンがあります。 ビタミンB群 . B12、葉酸、ビオチンなど、よく耳にするいくつかのビタミンに加えて、ビタミン B には、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、B6 も含まれます。

もちろん、 個々のビタミンB群にはそれぞれ独自の役割があります あなたの体をハミングし続ける複雑な交響曲の中で - そしてそれぞれが重要である、と科学問題のmbgディレクターは説明します アシュリー ジョーダン フェリラ博士、RDN .* 「それらの役割には、細胞の代謝とエネルギー生産、さらに赤血球、DNA、神経伝達物質の正常な合成などが含まれます」* と彼女は説明します.かなり重要なことですよね？

また、ビタミンBの1つ（または複数）の不足または欠乏は、他の栄養素よりも一般的ではありません（. ビタミンDのように 、ほぼ アメリカ人の3分の1 1 たとえば）、それは私たちがそれらを一掃する必要があるという意味ではありません.

Bの栄養ギャップは絶対に存在します.たとえば、約 10%の人がビタミンB6不足 2 、これは役立ちます 脳内で神経伝達物質を合成する 3 、可能にする 免疫系における抗体およびサイトカインの産生 4 4 、 と 神経系の機能をサポート 5 、とりわけ.*それはあなたが逃したい栄養素のようには聞こえません.

フェリラが指摘するように、「植物中心、ベジタリアン、またはビーガンの食生活パターンに従っているのであれば、それは素晴らしいことですが、食事からの主な供給源はすべて動物由来であるため、ビタミン B12 は最優先事項である必要があります。」結局のところ、ビタミン B12 は重要な日常機能に関してはマルチタスカーです。 「ビタミン B12 は、DNA、重要なアミノ酸、赤血球、食物からの細胞エネルギー (ATP) の生成、免疫細胞機能、神経学的および心臓血管の健康に毎日必要です」* と Ferira は説明します。 .

B コンプレックス サプリメントの人気を考えると、健康志向の人々は、これらのさまざまなビタミンを十分に摂取することがいかに重要かを理解していると言っても過言ではありません。

「あるサプリメントを別のサプリメントに折りたたむ (そして顧客の時間とお金を節約する) 機会があれば、それは B コンプレックスを提供することです。 全て マルチビタミン内の8つの必須Bビタミン」とFeriraは言います.「それらの栄養素のプレミアム生物活性およびメチル化フォーマットを含む完全なB複合体を意図的に構築するマルチビタミンはほとんどありません.

あなたのマルチビタミンは生理活性のあるメチル化ビタミン B を提供していますか?

これは、8つのビタミンBすべてを実際に含むものを含む、多くのマルチビタミンの別の重要な欠点を引き起こします.それらのバイオアベイラビリティ.

最大 40% の人が 1 つまたは 2 つの変異を持っています によると、彼らの MTHFR 遺伝子で、 Wendie Trubow, M.D. マルチに関しては、なぜこれが重要なのですか？の MTHFR 遺伝子は、ビタミン B9 (葉酸) を活性型 (葉酸メチル) に変換するための指示を体に提供します。 これは、DNA 保護、解毒などに重要なメチル化と呼ばれる全身プロセスに必要です。研究によると、MTHFR変異を持つ人々は最大で 70% 少ない葉酸メチル 、健康に広範囲に及ぶ影響があります.*

このため、機能医学の専門家によると、MTHFR 遺伝子多型を持つ人々は、ビタミン B (特に B9 と B12) を活性なメチル化された形で提供するサプリメントを摂取することが重要です。 ウィル・コール、IFMCP、DNM、D.C. * (そして、MTHFR 変異を持つ多くの人々は 知る それは、この形でビタミンB群を常に探し出すことは、おそらく後悔するよりも安全な方法です.*）

また、他のビタミン B 群の中で最も生物活性の高いフォーマット (体内の組織や細胞の準備が整っている!) にも注意を払う必要があります。ビタミンBファミリー全体のチートシートは次のとおりです。

3月の誕生日の星占い

• B1：一硝酸チアミン
• B2：リボフラビン-5-リン酸
• B3：ナイアシンアミド
• B5：D-パントテン酸カルシウム
• B6：ピリドキサール-5-リン酸
• B7: D-ビオチン
• B9: L-5-メチルテトラヒドロ葉酸 (MTHF)
• B12：メチルコバラミン

B を含むマルチビタミンに何を求めるか。

これが何を意味するのか あなたの 毎日のマルチビタミンルーチン: 理想的には、ビタミン B の 8 つすべてを (関連する強力な量で) 提供するだけでなく、それらを可能な限り最大限に活用できるように、それらを生物活性のある形で提供するフォーミュラを摂取することをお勧めします.

これらのボックスをすべてチェックするマルチはほとんどありません。それがmbgの場所です 究極のマルチビタミン+ 「私たちはこの次世代マルチを、8 つのビタミン B 群すべての 1 日摂取量の 200% 以上を特徴とする、ビルトインの高効能で完全な B 複合体を含むように意図的に配合しました」と Ferira 氏は言います。 「また、葉酸 (5-MTHF) のメチル化技術やビタミン B12 (メチルコバラミン) など、最も生物活性の高い 8 つの B をすべて備えており、すべての消費者の体内でのバイオアベイラビリティと生物活性を最適化します。」*

あなたの医療従事者が別の方法で推奨しない限り、究極のマルチビタミン+を服用することで、別のB複合体をルーチンに追加するのを忘れることができます. （もちろん、チェックアウトもできます 最高のマルチビタミンの厳選リスト 他のオプションについてはすぐに利用できます。)

ここでの結論: マルチビタミン処方をよく見ると、特定のビタミン B 群が不足している、ビタミン B 群が最適以下の量で含まれている、および/または最も生理活性のある形で B 群を提供できないことが明らかになる可能性があります。これらの B に関するすべての懸念事項に対応するマルチを摂取することで、栄養と健康を最適化することができます。