オートミールの卵？このRDはそれがゲームチェンジャーだと言っています
スプーン一杯のナッツバターを追加しても、いつものオートミールの朝食は昼食まであなたを引き留めることができませんか？ここに秘密があります：あなたのオートミールを卵と混ぜてみてください。
卵を入れると、ふわふわのオーツ麦がいっぱいになり、眠りにつくことはありません。オートミールがスクランブルのような味になるのではないかと心配している場合は、そうしないでください。卵を液体にホイップしてゆっくりと調理すると、実際にはカスタードに変わり、オーツ麦はクリーミーでコクがあり、とても美味しくなります。
5月5日占星術の兆候
始めるのに役立つ簡単なレシピは次のとおりです。
卵ブーストオートミール
材料：
- ⅓カップロールドオーツ
- 大さじ1杯のアマニ
- 全卵1個
- ⅔カップの水
方法：
コンロの上
- 水を沸騰させます。火を弱め、オーツ麦と亜麻を加えます。
- 液体がほぼ完全に吸収されるまで調理します。
- 卵を加え、混合物がふわふわに見え始めるまで激しくかき混ぜます（1〜2分）。鍋に蓋をして、5分ほど置いてからお召し上がりください。
電子レンジで
- 電子レンジ対応のボウルに、卵白、水、オーツ麦、亜麻を混ぜます。
- 固まるのを防ぐために間をかき混ぜながら、調理されるまで30秒間隔で電子レンジをかけます。
オートミールを卵でカスタマイズする方法。
オートミールについて私が気に入っていることの1つは、カスタマイズがいかに簡単かということです。これをあなた自身のものにするいくつかの方法があります：
- クリーミーな食感のために、水の代わりにミルクを使用してください。
- 砂糖を加えずに甘い風味を加えるには、シナモン、パンプキンパイスパイス、またはココアパウダーに加えて、バニラエッセンスを混ぜます。
- ターメリック、ジンジャー、ガーリックパウダー、パプリカなどのおいしいスパイスを試してみてください。
- 挽いた亜麻の代わりに、小麦胚芽、ココナッツフラワー、チアシード、またはヘンプシードを試してください。これらは、調理することも、調理後に混合することもできます。
- 果物や野菜で調理します。ベリー、リンゴ、バナナ、プラム、桃、梨はいくつかの素晴らしい果物の選択肢です。野菜の面では、カボチャのピューレ、すりおろしたズッキーニ、野菜、すりおろしたにんじんがあります。
- ボウルにナッツ、シード、またはナッツまたはシードバターをのせます。果物も素晴らしいトッピングになります。または、残り物の野菜、フムス、またはチーズの媒体としておいしいオーツ麦を使用することもできます。私は特に大好きです タヒニ （すりつぶしたゴマペースト）香ばしいオーツ麦に。
オートミールの食事の準備方法。
食事の準備のために、卵でオートミールの大きなバッチを作り、それを一食分に分けます。調理したオーツ麦は、冷蔵庫の密閉容器に入れて最長4日間保管してください。食べる準備ができたら、オーツ麦が希望の温度に達するまで1分間隔で電子レンジにかけます。一度調理し、数回食べます。それは美しいことです。
どんな種類のオーツ麦も使えますか？
ロールドオーツは用途が広いので、私は通常ロールドオーツを使用しますが、インスタントまたはスチールカットの作業もあります。調理時間は異なることに注意してください。
ロールドオーツとインスタントオートミールのほとんどのパッケージには、サービングとして½カップ（スチールカットの場合は¼カップ）が記載されていますが、私は通常、1/3カップ（スチールカットの場合は大さじ3）を使用します。 1オンスのUSDAサービング 食物繊維とオメガ3脂肪酸のブーストを追加する大さじ1杯の粉砕亜麻のための少し余分な余地を残します。同じカロリー数でより多くのフレーバー、より多くのテクスチャー、そしてより多くの栄養素が私の本の中でお互いに有利な状況です。
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