えっと、便秘は十分に食べていない兆候なのでしょうか?

便秘になったときに多くの人が最もしたくないことは、もっと食べることだと私は知っています。でも、もっと食べると不快な問題が解決するかもしれないと言ったらどうなるでしょうか?便秘にはいくつかの根本原因がありますが、過食は見落とされがちな主要な原因です。話し合いましょう...

過食がいかに便秘を引き起こすか。

私の個人診療所は消化器系の健康を専門としており、消化器系の健康を維持したいと考えている多くのクライアントをサポートしています。 便秘を解消する 。こうしたクライアントに対する私たちの取り組みの最初のステップは、クライアントがカロリーと主要栄養素 (タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物) の両方を十分に摂取しているかどうかを評価することです。そして、彼らの多くは過少食をしており（そして、そのことに全く気づいていない可能性もある）、それが少なくとも1つ以上の食事をする能力に影響を与えていることが判明した。 健康的な腸の動き 毎日。

過食は 2 つの理由で便秘を引き起こす可能性があります。1 つは腸から移動する物理的な食物の不足によるもの、もう 1 つは便秘の際に起こるホルモンの変化によるものです。 慢性的な燃料不足 。

腸の関与の欠如。

腸は筋肉を介して長く曲がりくねった消化管を通して食物を移動させる筋肉の器官です。私たちはこれらの筋肉を直接制御することはできませんが、上腕二頭筋や大腿四頭筋の骨格筋と非常によく似た働きをします。ルールは同じです。使用しないと失われます。

最適なレベルのカロリー、主要栄養素、繊維を含むしっかりとした食事を摂らないと、腸内の筋肉を押して老廃物を腸の下方や外に移動させるのに十分な物理的粗飼料が不足します。つまり、非常に簡単に言うと、十分な量の食べ物を食べると腸の筋肉が鍛えられ、腸の筋肉が丈夫に保たれ、便秘が予防されるのです。

ホルモン障害。

排便を生み出す第 2 層には、ホルモンと、脳がカロリーや主要栄養素の形でリソースの不足を感知したときに発生する可能性のある適応的保護シフトが含まれます。

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低カロリー摂取は体にストレスを与えます。慢性的に少食になると、私たちの体は次のような症状を経験します。 慢性的なストレス反応 資源を節約するために身体に伝達する神経系から。低カロリー摂取というストレス要因が評価されると、私たちのホルモンは体の焦点を活力から保護へと移します。これらのホルモンの変化は便秘の症状を引き起こす可能性がありますが、疲労やエネルギー低下、脱毛、不規則な月経周期、生殖能力の問題、性欲の低下、甘いものへの渇望、睡眠不足、膨満感、体重増加として現れることもあります。

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これらの症状の組み合わせがあなたにある場合は、自分がどのくらいの量を食べているのか、そしてそれが治癒のパズルの一部であるかどうかについて興味を持ってください。

それについてどうするか。

便秘などの症状は、体がさらなるサポートを求めていることを示しています。自分の身体が毎日行っている素晴らしい機能すべてに対して、感謝と畏敬の念を持って、自分の身体に耳を傾け、それに反応することを選択してください。これらの機能はすべて食物からのエネルギーを必要とします。

過食は必ずしも摂食障害と同義ではありません。これは、長年にわたって食事文化が栄養と健康に関する話題の多くを主導してきた21世紀の世界では、多くの女性と男性の習慣です。 (ただし、摂食障害の疑いがある場合は、摂食障害セラピスト、医師、栄養士などの訓練を受けた専門家にご相談ください。よりすぐに入手できるリソースについては、次のサイトをご覧ください。 全国摂食障害協会 。）

体のニーズを満たすためにカロリーを評価して調整し、活力を回復し、便秘や栄養不足の症状を治癒し始める方法に関するガイドラインは次のとおりです。

最適なカロリー摂取量を特定します。

生きていて呼吸している成人の場合、1 日あたり 2,000 カロリー以上が必要ですが、運動や身体活動を行っている場合はさらに多くなります。計算することができます 1 日の合計支出 (TDE) - 体が毎日消費する総カロリー量 - を使用して、最適なカロリー摂取量をより正確に把握できます。

自分がどこにいるのか、そしてどこに行きたいのかを考えてください。

短期的に栄養素の摂取量を追跡することは、現在のカロリー摂取量を特定するのに役立ちます（ただし、長期的にはそれが生産的だとは思いません）。などの追跡ツールを使用する クロノメーター 4 ～ 5 日間続けると、上記から計算された TDE にどれだけ近づいているかがわかります。

その数値を下回っている場合は、体の理想的なカロリー目標に達するまで、1週間あたり100〜200カロリーずつ徐々に増やすことを目指してください。ゆっくりとカロリーを増やすと、体の不快感が軽減されます。

体に栄養を与えることを選択してください。

毎日、毎食、体に栄養を与えることを選択することを約束してください。カロリーを増やし、栄養不足を回復することで、身体が保護状態から活力に向かうように教えられます。

体にエネルギーを補給することの最も良い点は、エネルギーの向上、集中力の向上、気分のバランスの取れた状態、砂糖への渇望の減少、睡眠の質の向上、そしてもちろん、より完全な睡眠などのメリットを感じ始めることです。 定期的な排便 。

7月6日干支

テイクアウト。

体にエネルギーを与えることを選択することが、消化不良を解消するための第一歩です 便秘のような症状 。最適な健康状態を実現するための最大のツールは、自分の体の症状に興味を持ち、最も基本的なレベルから始めて基礎がしっかりしていることを確認することです。「十分に食べていますか?」