砂糖をあきらめる？これらの5つのことを最初に行う

私たちは、砂糖が事実上避けられず、しばしば区別がつかない文化に住んでおり、無水デキストロース、結晶果糖、蒸発したサトウキビジュースなどの不可解な名前が付けられています。砂糖自体は精製された炭水化物であり、私たちの体がエネルギーとして使用したり脂肪として貯蔵したりするカロリー源です。ちなみに、すべての砂糖が悪いわけではありません。それは私たちの体に必要な栄養を提供する果物や他の食品に自然に発生します。しかし、過剰な砂糖、私たちが存在すら認識していない隠された追加の砂糖は、私たちにとってそれほど良くありません。

砂糖を消費すると、脳が同じ神経伝達物質であるドーパミンを放出することをご存知ですかコカインの使用に関連？それはあなたを瞬間的な高さに押し上げ、あなたをレンガのトンのように落とし、そしてあなたをもっと渇望させます。確かに危険なサイクルであり、私たちの多くは、私たちが愛情を込めて「砂糖昏睡」と呼んでいる状態にあることに関係している可能性があります。私たちはこのタグを子供と関連付ける傾向があります。おそらく、私たちの大人の体が厄介なサイクルに慣れており、過剰な量の砂糖で一生苦しんでいることにさえ気づいていないためです。食欲増進、不眠症、脳の霧、精神的なおしゃべり、うつ病、およびはるかに悪い症状はすべて、砂糖の消費。

世界保健機関最初に推奨成人は、1989年に砂糖の消費量を1日のエネルギー摂取量のわずか10％に削減します。また、2002年に再び削減します。そして最近では、2015年に、砂糖の消費量を1日のエネルギー摂取量の5％にさらに削減することを提案しています。これは、人口として、私たちがほぼ20年間彼らの警告を無視してきたことを意味します。それと、食品業界は、これまでこれらの隠された砂糖をどのように追加するかについてますますステルスになっています。棚にある食品のほぼ75パーセントです。追加の甘味料が含まれています。彼らは、過剰な量の砂糖を消費するとあなたがさらに渇望することを知っているので、それを明白な視界に隠す方法を見つけ続けることは彼らの利益になります。

3月13日サイン

結局のところ、あなたが自分の健康と正気をコントロールしようとしているのなら、あなたは一人ではありません。成功するための最善の準備方法は次のとおりです。

1.食べたものを書き留めます。

新しい習慣を形作ることになると、説明責任のようなものはありません。自分の体に何を入れているかを視覚的に確認するだけでなく、食べ物をアプリに物理的に書き込んだりログインしたりすることは、食べ物と栄養素の忠誠心がどこにあるかを実際に確認するための最良の方法です。口に入れるすべてのかみ傷に執着したくはありませんが、クリーナーを食べ始めたときにカロリーの大部分がどこから来ているかを確認することは、新しいルーチンの基盤を構築するのに役立ちます。

また、時間をかけて達成できる目標を自分で書き留めておくことをお勧めします。積極的になりすぎないでください。むしろ、毎週小さな目標を設定して、1つの大きな目標に引き上げます。それらの目標を毎日自分自身に声に出して読み、それらを達成する方法について瞑想してください。毎日、日記をつける時間を見つけたり、自分がどのように進んだかを振り返ったりしてください。あなたが挫折した場合、あなたは翌日より良くすることができます。しかし、説明責任を果たし、書面でそれを現実のものにしてください。

2.体に適切に燃料を補給します。

一般的に、あなたは主要栄養素タンパク質、炭水化物、そして健康的な脂肪のバランスの取れた食事からあなたのカロリーを得たいと思っています。きれいな食事、つまり未加工の食品をできるだけ食べることに焦点を当てれば、食事計画に再び焦点を合わせることができます。

タンパク質はあなたの体がより長く満腹に感じるのを助けるので、あなたの食事療法でそれを増やすことはそれらの渇望を抑えるのを助けるでしょう、特にその正午の軽食の時間に。ナッツやヨーグルトを間食して、卵や赤身の肉を食事に取り入れましょう。あなたの体はそれをあなたに感謝します。

炭水化物は、糖質、でんぷん、繊維の3つのカテゴリーに分類されますが、体は複雑な炭水化物を単糖に分解します。フライドポテト、パン、寿司に惹かれていませんか？あなたの砂糖の修正は過剰な炭水化物に由来します。白くて精製された小麦粉（米、パスタ、パン）を避け、代わりにナッツ、種子、全粒穀物を試してください。炭水化物がその自然な、混じりけのない形であるならば、それは良い選択です。あなたの渇望が襲ったとき、あなたの腹を満たし、あなたの消化器系を全粒穀物、果物、野菜のように動かし続けるために高繊維食品を試してください。そして、食事ラベルゲームにとらわれないでください-それを切り替えてください！夕食には卵、朝食にはアボカド、昼食にはオートミールを用意してください。

3.高品質のペパーミントエッセンシャルオイルを使用します。

旅を始める最も簡単な方法の1つは、高品質のエッセンシャルオイルを利用して脳を再訓練し、砂糖への渇望を抑え、人生を活性化することです。渇望とエッセンシャルオイルに関して驚くべき研究が行われています。最も有名なのは、ペパーミントオイルが驚くほど効果的であることを発見したアランヒルシュ博士による研究です。渇望を抑える。ペパーミントの香りを吸い込むだけでも感覚が目覚め、脳は目の前の本当の仕事に集中できるようになります。香りが砂糖を飲み込むのを防ぐことができるとは信じがたいかもしれませんが、アロマテラピーはあなたの活力と健康を取り戻すためのすべて自然な方法としてあなたのヘルスケアの懸念の多くの鍵となる可能性があります。

渇望を抑えるのに役立つ可能性のある他のエッセンシャルオイルには、黒コショウ、ベルガモット、カッシア、シナモン、クローブ、フェンネル、グレープフルーツ、レモン、マジョラム、ワイルドオレンジなどがあります。お気に入りの甘いおやつのような香りが好きかもしれませんが、ペパーミントや柑橘系のオイルなど、感覚を活性化させる香りにこだわるのが好きです。

4.渇望から気をそらします。

砂糖への渇望が毎日同じ時間にあなたを襲う可能性があります—午前中、午後中、そして就寝前の深夜。あなたの体と調和し、それが本当に燃料のための食物を必要とするかどうかを認識するようにしてください。コップ一杯の水を飲んで、それが渇望を抑えるかどうかを確認してください。ストレス、副腎疲労、ホルモンの不均衡、またはカンジダ症が原因で砂糖が欲しくなることがあります。これらの症状の1つが心配な場合は、必ず医師に相談してください。単に削減しようとしているだけでも、セルフケアの時間です。

エッセンシャルオイルを手に入れよう！コットンボール、スカーフ、またはディフューザージュエリーに一滴か二滴置くと、救助計画を実行に移すのに役立ちます。ペパーミントとグレープフルーツは、単独で、または一緒に重ねて、それらの渇望を抑えるための私のお気に入りの頼みの綱です。

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運動！散歩に行く。起きて移動します。定期的な運動をあなたの生活に取り入れ、友達を巻き込んで、社交的な時間がただ食べたり飲んだりするだけではないようにします。そのペパーミントとグレープフルーツはまた、あなたが動くように動機付けるのを助けるかもしれません。ヨガを試したことがない方は、体を伸ばして体格を整えるだけでなく、心と体をつなげて調和する時間を与えるためにも活用することをお勧めします。シダーウッド、パチョリ、フランキンセンスなどのエッセンシャルオイルを加えると、体と心をすりつぶして中心に置き、より深い意識を得ることができます。

瞑想してください！あなた自身のために時間を見つけて、あなたの人生で本当に重要なことに集中してください。砂糖がそのリストの一番上にない可能性があります。あなたの情熱を見つけ、あなたの人生のバランスを確立し、砂糖の習慣を壊すのに十分なほど自分自身を愛することによって平和と幸福を求めてください。「私は十分です」や「砂糖は私を支配していません」など、ヨガをしているときに肯定的な肯定に焦点を当てると、あなたはあなたの体も反応してメッセージを受け取るように準備しています。

5.これらの3つの質問であなたの砂糖の引き金を明らかにしてください。

私たちの多くにとって、砂糖は私たちが小さい頃から報酬でした。従い、ロリポップを手に入れましょう。夕食を終えて、デザートをもらいましょう。アイスクリームでお祝いしましょう。私たちの心は、私たちが行うすべての良いことに対して、ある種の即時の満足に値する、そして多くの人々にとってそれは砂糖であると考えるように条件付けられています。

さらに一般的なのは、砂糖をあなたの社会生活に関連付けることです。友達と外出するとき、ミックスドリンクはありますか？普段は家で直さないようなデザートを楽しんだり、楽しんだりしませんか？習慣的にではなく、たまにふける。

ストレスの時期、悲しみの時期、または月の特定の時期はどうですか？私たちが砂糖を快適な食べ物にするとき、私たちはこれらの感情的な状況に自分自身を見つけるたびにそれを渇望するように私たちの体を訓練します。砂糖で覆い隠すのではなく、感情を表現できるようにします。

エッセンシャルオイルは、緊張した瞬間と戦うのにも役立ちます。ラベンダーとイランイランには、体が溜まったストレスや不安を解放するのに役立つ驚くべき落ち着きのある特性が含まれています。パチョリ、シダーウッド、フランキンセンスなどのグラウンディングオイルとバランスオイルは、体が落ち着き、バランスを取り戻し、他の気晴らしに対する制御を取り戻す。そして、女性の月のその好きな時間に、あなたの症状を和らげ、あなたのホルモンの制御を取り戻すためにクラリセージに手を伸ばしてください。

以前に話したジャーナルを覚えていますか？あなたが食べるものを書き留めるとき、あなたは砂糖の耽溺のパターンに気づき始めることができます。それらを探して、砂糖の渇望の根底にあるトリガーを特定できるかどうかを確認してください。次に、トリガーごとに代替案を作成します。このような状況に再び陥ったとき、あなたはどうしますか？計画を立てて、その計画を実行してください！

これが砂糖を蹴ることについての真実です。

私たちは皆、食事、生活、考え方を変えることができるものを持っています。砂糖はあなたの人生を変えることのほんの始まりに過ぎません。食事から砂糖を大幅にカットして、不快なデトックスを引き起こさないでください。ゆっくりと体を調整してください。気づきの習慣から始めましょう。ラベル、口に入れるもの、引き金、そして個人の健康を意識することから始めましょう。高品質のエッセンシャルオイルを利用して、心と体に再び焦点を合わせ、砂糖に頼らず、アロマテラピーの力に頼るようにします。あなただけがあなたの人生にこの変化をもたらし、あなたの心、体、そして魂を刺激する前向きなライフスタイルに置き換えることによって砂糖と別れることができます。

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