骨盤底についてあなたが知らないかもしれない 9 つのこと + それが重要な理由

体を動かすことになると、多くの人は腹部、腕、脚などの筋肉群に焦点を当てます。これらの領域はすべて重要ですが、同様に重要な骨盤底筋を鍛えることを忘れてしまうことがよくあります。

骨盤底筋は、妊娠、怪我、閉経、出産などの重大な身体の変化に反応して弱くなる傾向があります。これは失禁などの問題を引き起こす可能性があります。 痛みを伴うセックスやオーガズム 、腰痛など。ここでは、骨盤底筋を適切にケアするために、骨盤底筋について誰もが知っておくべき 9 つのことを紹介します。

骨盤底筋には予防ケアが必要です。

骨盤底にあるダイヤモンド型の筋肉群は、内臓を支えるスリングの役割を果たし、すべてを独立させながら連携させます。骨盤底筋は、膀胱、膣、子宮を最適にサポートします。時間が経つにつれて、私たちは必然的にこれらの筋肉の衰えを経験します。

その衰弱は、将来の失禁の問題につながる可能性があります。くしゃみをしたり、咳をしたり、運動をしたりすると、気が付くと漏れが発生しています。これがある間、 高齢者に多く見られる尿失禁は治療可能です , そのため、早い段階で予防運動を取り入れることが重要です。

性ホルモンが役割を果たします。

性ホルモンは年齢とともに自然に減少し始めます 、閉経前であっても。そして、エストロゲン、プロゲステロン、テストステロン、デヒドロエピアンドロステロン (DHEA) を含むこれらのホルモンは、膣内壁と周囲の筋肉の健康と健全性を維持します。

ホルモンレベルが自然に低下すると、 膣の乾燥 、膣内壁の薄化、さらには性交時の痛みさえも引き起こします。エストロゲンの減少 筋肉の損失につながる可能性があります 、骨盤底を含む。これらの筋肉を定期的に運動することは、これらの自然な変化を常に把握するための 1 つの方法です。

どの年齢でもこれらの筋肉に焦点を当てる必要があります。

閉経だけでなく、妊娠、運動中の不適切なフォーム、座りっぱなしの生活はすべて骨盤底筋に影響を与えます。したがって、予防が重要であることを覚えておいてください。骨盤底筋を優先的に鍛え始めるのに早すぎるということはありません。

それはセックスだけの話ではありません。

健康な骨盤底筋が強いオーガズムをもたらすのに役立つのは事実ですが、セックスをしていない場合でも、これを無視しないでください。健康な骨盤底筋を持つことは、性行為に関係なく、女性が痛みや失禁のない健康的な生活を送るために不可欠です。

演習はケーゲルを超えています。

ケーゲルを使って骨盤底筋を鍛えることは不可欠ですが、他にもライフスタイルを変えることができます。座る頻度を減らし、体の形を通してより多くの動きを取り入れます。 ストレッチする そして 下半身のエクササイズ 日常生活に取り入れることが役立ちます。

ほとんどの人はケーゲルを正しくやっていません。

ケーゲル体操を定期的に行っているにもかかわらず、依然として問題を抱えている患者がよくいます。よくある理由？彼らは正しくやっていません。自分が正しく行っているかどうかわからない場合は、適切な指導をしてくれる骨盤底理学療法士に相談してください。こちら：ガイド コーン そして 逆コーン 。

骨盤底を無視すると、重大な副作用がいくつかあります。

骨盤底筋を強く健康に保たないと、膣、膀胱、子宮を長期的にサポートできなくなります。セックスの痛みに加えて、失禁の問題も原因でセックスへの欲求を妨げる可能性があります。 自尊心の低下と性的苦痛 。また、尿漏れのせいで自転車や乗馬、スポーツをやめた患者さんの話を聞いたことがあります。

健康な骨盤底筋は自信を高める可能性があります。

漏れを気にせずに自信を持って生活できたら素晴らしいと思いませんか？自信と自尊心が高まったので、恐れることなく笑ったり、咳やくしゃみをしたりできるようになります。

ガン女性ガン男

消化も役割を果たします。

骨盤底をサポートするには、消化も重要です。絶えず緊張したり食いしばったりすると、これらの筋肉に影響を与える可能性があります。水分補給、食事 繊維が豊富な食べ物 、を取る 良いプロバイオティクス、 ストレスを軽減することはすべて、健康な消化をサポートする方法です。