関節のために走らないのなら — 研究によると、もう一度考え直してください

関節痛に対処している場合でも、関節炎を発症するリスクを心配している場合でも、次のように考えるかもしれません。 ランニング 膝、腰、または足首に負担がかかりすぎます。

しかし、関節のために毎週のランニングを逃している場合は、もう一度考え直したほうがよいかもしれません. アメリカ整形外科学会の年次総会 .これが彼らが見つけたものです。

ランニングは関節炎のリスクを高めますか?

この研究では、研究者はランニングが実際に関節炎のリスクを高めるかどうかを掘り下げたいと考えていたため、約 4,000 人のマラソン ランナーと関節炎の有病率を調べました (これまでのマラソン ランナーの最大の調査になりました)。

主任研究著者のマシュー・ハートウェル医学博士は次のように述べています。 ニュースリリース 、「医療関係者の間では、患者は軟骨のすり減りを避けるためにランニングをやめるべきだという定説が続いています」と付け加え、彼らの研究によると、4 人に 1 人が医師からランニングを減らすように言われ、さらに、ランナーのほぼ半数がやめるように言われた 全体的に .

しかし、彼らの調査結果に基づいて、ランナーの皆さんに朗報があります。参加者のリスクは増加しませんでした 関節炎 、平均的な参加者がほぼ 15 年間走っており、マラソンを完走しているにもかかわらずです。

ランニングの時間、完走したマラソンの数、週ごとの走行距離、ペースなどの要因が何であれ、関節炎の発生率の上昇とは何の関係もありませんでした。ただし、年齢の増加、BMI、股関節や膝の関節炎の家族歴、怪我や膝の手術などの要因は、リスクを高めるとハートウェルは付け加えます.

怪我を防ぐ方法。

ランニングが関節炎のリスクを増加させないことは間違いなく良いニュースですが、それは必ずしも関節にとって最も簡単なトレーニングであるとは限りません.しかし、負荷の高いエクササイズによる関節の痛みを軽減するには、多くの場合、自分の限界を知ること、適切な回復、 サポートシューズ 、そして良い形。

理学療法士として Robert Gillanders、P.T.、DPT 、以前に mindbodygreen に語ったように、理学療法士やランニング コーチやトレーナーと話すことでさえ、自分のニーズに合わせてランニング ルーチンを変更する方法を理解するのに役立ちます。彼は、速度や距離をゆっくりと上げたり、適切な回復を行ったり、トレーニングルーチンを切り替えたりすることも役立つと付け加えています.

そして、回復を次のレベルに引き上げ、同時に関節を助けたい場合は、 高品質のウコンサプリメント 最適な吸収のための研究に裏打ちされた成分を使用すると、体が健康な炎症反応を維持するのに役立ちます.

私たちのガイドを必ずチェックしてください 一般的なランニングの怪我とその治療方法 より役立つ情報については。

エンジェルナンバー75

お持ち帰り。

ランニングは体を動かし、心をクリアにする素晴らしい方法です。 関節炎を防ぐ 、この研究は、それらのスニーカーをひもで締める時が来たかもしれないと言っています.