過小評価されている腸の健康とビタミン D の関連性

ビタミンDは、その役割で最もよく知られているかもしれません バランスの取れた気分をサポート そして健康 免疫 システムだけでなく、すべての身体システムの中で最もトレンディな腸もサポートします*。新たな研究によると、 ビタミンDの状態 で重要な役割を果たします あなたの腸の健康 そしてその 大切な善玉菌 .* ビタミンDと腸の健康 まさに私たちが必要だとは知らなかったウェルネス コラボレーションです。健康とみんなのお気に入りのビタミンで最もホットなトピックよりも優れたマッシュアップはありません。

ビタミン D と腸内細菌叢の関係。

研究は、ビタミン D が多様な腸内微生物叢に寄与し、消化管に沿って善玉菌を回復することさえあることを示唆しています。 ネイチャー・コミュニケーションズ 、 ビタミンDの活性ホルモン型のレベルが高い男性 示した 彼らの腸内微生物のより大きな多様性 1 , 年齢や抗生物質の使用など、微生物の多様性の他の決定要因を考慮した場合でも. アメリカの成人の 29% と 41% 2 それは ビタミンDがそれぞれ欠乏または不足している .*

「ビタミン D 経路は、免疫応答と腸の健康の調節において重要です。ビタミン D 受容体によって調節されるさまざまな遺伝子があり、腸バリアの完全性と腸内の免疫防御に影響を与える可能性があります。ビタミン D が欠乏すると、腸のこれらの側面の変化が微生物叢の組成の変化につながる可能性があるという仮説を立てることができます. エイドリアン F. ゴンバート博士 オレゴン州立大学ライナス・ポーリング研究所の生化学教授。

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健康な腸も誇大宣伝に値します。健康な消化管の重要な指標である多様な腸内微生物叢は、望ましくない侵入者から保護し、栄養素とエネルギーの抽出を最適化するのに役立ちます。 健康な免疫機能に貢献します 3 .はい、それはより良い消化を意味しますが、より良いものでもあります 気分と認知 などなど。

しかも双方向です。ビタミン D は腸に影響を与えるだけでなく、腸もビタミン D に影響を与えます。特に、ビタミン D の吸収率に影響を与えます。 ビタミンDの吸収 4 上部消化管と腸膜のタンパク質の影響を受けます。言い換えれば、より健康な腸はビタミンDをより効果的に吸収することができます. （それと投げる いくつかの健康的な脂肪 に混ざった。）

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しかし、理解の余地はもっとあります。 Gombart 氏によると、これは新たな研究分野であり、さらなる研究により、この重要な相互作用に関するより良い、より深い知識が得られるでしょう。

十分なビタミンDを取得する方法.

膨大な数のアメリカの成人 ( 具体的には93% 5 ) 毎日十分なビタミン D を消費していません。なぜなら 多くの要因 日光にさらされている間に皮膚でビタミンDを合成する体の能力に影響を与え、 食事と高品質のサプリメントが鍵 達成する 最適なビタミン D の状態 (そして食事でさえ、十分な D を得る最も効率的な方法ではありません。これについては後で詳しく説明します)。

これらの日光交絡因子には、時刻、時期、場所、肌の色合い、SPF の着用、大気汚染、 偶数年齢 .ほとんどが屋内で過ごす私たちの生活の現実と相まって、これらの要因により、太陽から十分な D を得ることが非現実的になります。

ビタミン D の食事源に関して言えば、野菜を食べるほど簡単ではありません。必須栄養素を含む唯一の「野菜」（実際には菌類です）が照射されます きのこ 、紫外線にさらされてビタミンD2（a ビタミンDの有効性が著しく低い形態 ）。

その他の適度な D の供給源には、動物性食品 (タラの肝油や卵など) や、牛乳、O.J.、シリアルなどの強化食品のリストが含まれます。これらはすべて問題ありませんが、考慮したときに問題が発生します いくら 最適な摂取量のために実際に消費する必要がある食品の 5,000IU以上 一日。 MBG の科学担当ディレクターによると、 アシュリー ジョーダン フェリラ博士、RDN、 揺れ動く 294 キューブのチェダー チーズまたは 7 カップの照射キノコ 毎日。 （うわぁ！）

夢の意味でカエル

残りの人生を角切りチーズで生きたいのでない限り、あなたはしたいかもしれません 効果的なサプリメントを選ぶ それはトリックを行うことができます—mbgのように ビタミンD3効力+ 、5,000 IU を提供します 持続可能な D3 有機藻類に由来し、 有機オリーブ、アボカド、亜麻仁油 最適な吸収のために、1日たった1つのゲルキャップですべて.*

お持ち帰り。

私たちが言っているのは、胃腸の健康に関しては、胃腸を意識して、何を追加するかを検討するということです。 ビタミンDサプリ あなたのルーチンにあなたの腸のために行うことができます.*あなたがそれを待っている間 ビタミンDの状態 50 ng/ml を超える血清 25(OH)D レベルに一貫して到達するには、ビタミン D と腸の興味深い関係に関する新しい研究に注意してください。