逆断食を聞いたことがありますか？朝食を抜くよりも血糖値に良い
統合医療の医師として、私はさまざまなウェルネストレンド、栄養計画、補完代替療法を研究してきました。そして最近、頭に浮かぶものがあります。体調を崩さず、健康的な体重を維持し、病気を予防し、一日中最適なエネルギーを持ちたいという忙しい人のために作られたダイエットを紹介したいと思います。それはサンサイクルダイエットと呼ばれています。
サンサイクルダイエットは、毎朝肌に直射日光が当たる（太陽またはサンランプから）、朝食の代わりに夕食をスキップする断続的断食の一種である逆断食など、いくつかの簡単な手順で構成されます。
逆断食とは何ですか？
逆断食は、午後8時頃に夕食を食べる代わりに、従来の断続的断食とは少し異なります。朝食を抜いて、一日の早い時間（できれば午後5時か6時頃）に断食を始め、その後12時間から15時間断食します。これは、科学文献で早期の時間制限のある食事または単に時間制限のある摂食と呼ばれるサブタイプです。研究者は、このタイプの断食がいつでも断食するよりも優れていることを発見しました。たとえば、乳がん生存者に関する研究の結果は、夕方の早い時間（午後8時前）に断食を開始する方が午後8時以降よりも優れていることを示しました。その研究では、研究者は乳がんの生存者に13時間の断食をするように依頼し、その日の最後の食事から朝食までのわずか13時間で、人々は体重が減り始め、 乳がんの36％の減少 自由に食べていた人とは対照的に再発。そして、あなたがそれについて考えるとき、この食事療法はそれが得るのと同じくらい簡単です。午後6時に夕食を食べるだけです。その後、午前7時に朝食を食べます。食品グループの制限やカロリー計算はありません。 逆断食に関する別の研究では、 研究者は、夕食をちょうど90分早く食べ、朝食を通常より90分遅くすると、同じカロリーを食べていても、体はより多くの脂肪を燃焼することで反応することを発見しました。
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力または概日リズム。
逆断食の概念は、実際には、太陽の力と概日リズムを使用して、食事と睡眠と覚醒のスケジュールを通知することです。多くの人が概日リズムについて聞いたことがありますが、私たちの細胞のそれぞれに概日時計があることをご存知ですか？それは本当です。私たちのすべての細胞と器官には、私たちの遺伝子をいつオンにしたりオフにしたりするかを決定する時計があります。身体のすべての行動を一度に行うことはできないのは理にかなっています。したがって、太陽が沈むと、通常、消化のアクションがオフになり、修復と復元のアクションがオンになります。夜遅くに食べると、消化が遅くなり、不適切な酸の生成が起こり、インスリン抵抗性が高まる可能性があります。これは脂肪の増加につながります、G.I。症状、さらには糖尿病。しかし、朝、日の出直後に、消化遺伝子が再び活発になります。そのため、夕食ではなく朝食を食べることは、最適な健康を促進したい人にとって素晴らしい選択肢です。
3月23日干支
今日、逆断食を始める方法。
逆断食の概念に興味があり、概日リズムと調和して生活している場合は、次の方法で開始できます。毎日逆断食を計画します（つまり、早めの夕食と朝食の間に12〜13時間を残します。週に2日、断食をさらに数時間延長し、早めの夕食と翌日の朝食の間に16時間を残します。
つまり、週に5日、12〜13時間の断食を行い、水またはカロリーのない液体のみを飲みます。その後、週に2日、15〜16時間の断食を行います。断食中は、水または20カロリーまでの低カロリーの液体のみを摂取することを忘れないでください。断食するときは、低糖の食事を食べ、加工食品は避けてください。
睡眠と覚醒のサイクルと太陽に合わせて食事のタイミングを調整します。
この断続的断食/太陽サイクル計画の次の部分は、あなたの睡眠スケジュールをあなたの食事スケジュールと調和させることです。これはあなたの就寝時間が午後9時の間であることを意味します。午後11時毎晩、起床時間は毎朝午前5時30分から午前8時の間です。しかし、あなたが自称夜更かしである場合はどうなりますか？夜更かし型の人と早朝型の人がいるように見えますが、実はほとんどの人が非常に似た概日リズムを持っています！睡眠スケジュールをできるだけこのスケジュールに近づけることは、あなたが良い睡眠衛生を保つのを助け、あなたの体はあなたに感謝します。
サンサイクルダイエットの次の部分は、毎朝目を覚まし、2〜5分の日光を浴びることです。理想的には、裸足で外に出て、数分間日光浴をし、ゆっくりと深呼吸をして、その日の意図を設定します。あるいは、犬を散歩させたり、最後の2〜5分間歩いて日光の下で作業したり、車から降りるときに駐車場で太陽の下で数秒余分に過ごしたりすることもできます。午前10時前にその朝日を目に入れると、視床下部の視交叉上核に信号が送られ、脳がリセットされます。そして、これの利点は睡眠を超えてより良いホルモン調節にまで及びます。
概日リズムと調和して生きるという一見単純な概念は無料であり、私の意見では、炎症、消化、ホルモン、および病気を改善する簡単な方法として、すべての医師によって推奨されるべきです。
