これがあなたが夏に飲むべき正確な量の*より多くの*水です

私たちは子供の頃からそれを聞いていました：私たちの体は60％が水です。水分補給を続けることの重要性は、私たちの子供時代を通して、教室、サッカー場、バスケットボールコート、そして自宅で、私たちの脳に掘り下げられました。

しかし、大人になると、健康にとって水がいかに重要であるかを忘れることがあります。その機能のいくつかを挙げれば、水は私たちの体温を調節し、敏感な組織を保護し、老廃物を取り除くのに役立ちます。による メイヨークリニック 、軽度の脱水症状でも倦怠感を引き起こす可能性があります。

夏には（本当に）どれくらいの水が必要ですか？

一年のほとんどの間、私たちは毎日ほぼ同じ量の水を必要としています。 典型的な推奨事項 8オンスのグラスが8つありますが、暑くて汗をかいた夏には、その数をどれだけ増やす必要がありますか？ 6月/ 7月/ 8月に蒸し暑くなる場所に住んでいると、ほぼ間違いなく、通常よりも多くの水を発汗していることになります。

それを補うために水分摂取量を増やすことは意味がありますよね？

Will Cole、D.C.、IFMCP、機能医学の専門家、lifeinflux Collectiveメンバーによると、そうです。 「夏は発汗量が増えるため、水分の喪失も早くなり、水分摂取量を増やす必要性が高まります」と彼は説明しました。良いニュースは、コールが説明したように、「あなたはより早く喉が渇いていることに気付くので、夏にはより多くの水を飲む方が簡単です」ということです。

5月27日星座

とはいえ、夏の間は大量の水を飲み、冬の間は水分補給を忘れるほど簡単ではありません。 「天候に関係なく、水の摂取量を一定に保つことが重要です。一般的に、水分摂取量は1日あたり約64オンスである必要がありますが、活動レベル、体重、身長、性別によっては、もう少し多くなる可能性があります」と彼は説明しました。

夏に運動している場合は脱水症状を避けてください。

による エイミー・シャー、M.D。 、統合医学博士と ライフインフラックスコレクティブ メンバー、夏の数ヶ月で水分摂取量を増やすことは、運動している場合は特に重要です：「特に少なくとも1時間の汗をかいた運動を考慮している場合は、水分摂取量を1日100オンスに増やします」と彼女は言いました。

ザ・ クリーブランドクリニック —からの推奨事項を引用しています アメリカスポーツ医学会 —特に屋外の場合は、運動前、運動中、運動後にこの余分な水を飲む必要があると言います。彼らは、1〜2時間前に約20オンス、屋外で運動している10〜15分ごとに約10オンスを飲み、トレーニング後にさらに16〜24オンスを飲んで失った水を補充することをお勧めします。

ボーナス：電解質を忘れないでください！

激しい運動をしている場合、または1時間以上運動している場合は、 メイヨークリニック 発汗によって失われる電解質を置き換えるスポーツドリンクを検討することをお勧めします。これは、これらのNuunのようなサプリメントの形を取ることができます スポーツ電解質錠 （$ 7） またはこの純粋なカプセル化 電解質/エネルギー式 （23ドル）。

コールによれば、「脱水状態になると、カリウム、カルシウム、マグネシウムなど、重要な身体機能の原因となる必須電解質が失われます。」そして、それはあなたの健康にとって悪いニュースです。 'あなたが脱水状態になっている最初の兆候のいくつかには、くすんだ乾燥肌が含まれます。ドライアイ;濃い黄色の尿;めまい;頭痛;けいれん」と彼は説明した。

幸いなことに、私たちは夏の半ばですが、健康を尊重して水分摂取量を増やし始めるのに遅すぎることはありません。

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