ピジョンポーズを正しい方法で行う方法

鳩は私たちみんなが嫌いなヨガのポーズです。そのダイナミクスは強烈であると同時に解放的です。

鳩は問題や症状の洗濯物のリストを助けることができますが、多くの人にとって、鳩は私たちが自分の体をどのように配置すべきか、そしてその理由についての本当の方向性や理解がないまま、私たちがしばしば飛び込むポーズです。

ピジョンは、私たちの最も深い恐怖、トラウマ、不安を解き放つことであり、私たちの下の2人にかかる圧力を解放するポーズです。 チャクラ 。

8月5日干支

これらの下の2つのチャクラ、根と仙骨。私たちの家 関係 私たち自身とあなたと私との関係（1対1）。

それは私たちの根底にある可能性です。生存、親密さ、信頼、安定に対する私たちのニーズはここにあります。

さらに、私たちが信頼の基盤を築き、解放し、発展させることを切実に必要としている社会であるというのが私の観察です。また、自分を信用しないと他人を信用するのが難しくなります。

人生のほとんどを回復に費やしてきた私は、自分を信頼せず、自分を尊敬し、（率直に言って）どんな形や形でも自分を好きまたは愛していないことに気付くまで、それが何を意味するのか本当に理解できませんでした。

私が鳩に感じる不安は、私が人生で感じていたのと同じ不安であり、それらの厳しい不快な状況で、そして私が練習して回復の道を旅したとき、私は2つの経験の大きな類似点に気づき始めました。

私にとって、ヨガの大部分は自分自身に感じさせることです。つまり、クラスに参加して、マットの周りを75分間飛んでから、横になって1日と呼ぶだけではありません。

マットの上で感じるということは、そうです、あなたは自分の感情に触れるだけでなく、身体レベルと内部レベルの両方で実際に何が起こっているのかを体の中で感じることを意味します。ポーズが私たちに何を提供しようとしているのかをよりよく理解するにつれて、ポーズの必要性をよりよく理解し、ポーズでより長い期間を維持することさえできます。

多くの人にとって、彼らの鳩はほとんど巣から失われています 意識 どこに行くかについては、彼らは他のハトのジェスチャーを模倣しているだけで、それが正しいことを望んでおり、リリースが腰にあることについていくつかの言葉（OK）で導かれています。人の体には腰がたくさんあり、腰に方向を向けるとポーズを体験できる領域がたくさんあります。

ほとんどの教師は生徒を鳩に案内します。右脚が前に出ている場合は、右膝が右に引っ張られ、続いて右踵を左腰に向かってドラッグし、場合によっては可能な限り前方にドラッグします。何年もの間、これは私が鳩を教えた方法です。

この位置合わせに続いて、生徒は直立しようとします。股関節屈筋と大腿四頭筋がきつく、腹部が弱い可能性があるため、骨盤は動かないので、代わりに上半身を後ろに引っ張ってストレッチのように感じます。そこで数回呼吸した後、彼らは前に倒れ、マットにたるみ、キューがポーズから出るのを待ちます。

体、特に腰を理解し、すべてのポーズが同じように作成されているわけではないことを理解するとき、そして体がやりたいことができない場合は、別の体の部分を補うことを理解するとき、胴体が鳩の中で直立している私の例をとると、骨盤は固定されており、制限のために動かないので、学生は、制限されたものを実際に動かしたことがないことに気づかずに、提案された高さでまだ直立しているより可動な体の部分を見つけますそもそもエリア。

ですから、その理由を知りたいのです。さらに、生徒が自分のしていることをしている理由と、自分が感じている可能性のあることを生徒が明確に理解できるようにしたいのです。

これが私が「機能的な鳩」と呼んでいるものです。

2つのブロックが近くにある、テーブルトップの位置から始めます。息を吐きます。右膝を前方にスライドさせて、大腿骨（大腿骨）と膝がヒップソケットの真正面にくるようにします。膝を横にスライドさせずに、右踵を左腰に向けて快適に位置合わせします。

後ろ足をチェックして、膝と太ももの上部にいること、足が平らになっていること、足が独自のヒップソケットと一致していることを確認します。

胴体を吸い込んで直立させ、ブロックをつかんで体を支える安定性を高めます。骨盤に注意を向け、ASIS（上前腸骨棘）、骨盤前面の別名ノブビーポイントが前方に下がり、腰が押しつぶされているかどうかに注意してください。

骨盤底をアクティブにして、骨盤を大きく前傾した位置からより直立した位置に調整します。これにより、腰から負荷が取り除かれ、前部の内鼠径部全体にストレッチがより完全に向けられます。

ここに10回ゆっくりと安定した呼吸を続け、リリースを関心のある領域に向けます。肩をリラックスさせ、腹部をアクティブにし、左腰の外側（後ろ足の腰）を前に動かし、同時に前足の腰が後ろに動くのを感じることを忘れないでください。

脊柱前弯症に苦しむ人々は、彼らが練習していた以前のバージョンがミスアライメントを再確認するだけだったので、これは難しいが有益であると思うでしょう。

息を吐き、骨盤底をアクティブに保ちながら、両手を肩の前に歩き、前部大腿骨を腰のソケットに合わせて前に出ます。さらにストレッチが必要だと感じた場合は、右足を左腰の前方に数インチ引きますが、それでも膝をスライドさせないでください。

前足を曲げ、つま先を下に転がして足をさらに数インチ引き戻し、その後、つま先を伸ばして足の上部を押すことにより、後足をもう少し長くします。

右腰をさらに後ろに座らせ、左腰をさらに前に引きます。右腰に落ちないでください。代わりに、ブロックまたは毛布で腰を支えて、位置を合わせてください。

最後に、腕を前方に伸ばすことができる限り伸ばします。腕を伸ばすときは、脊柱起立筋をより長く伸ばします。必要に応じてヘッドサポートを使用して、首に負担をかけず、第三の目のポイントに圧力を加え、中枢神経系に素晴らしい信号を送ってリラックスさせます。

人工股関節置換術を行っている人は、大腿骨が股関節に向かって内側に曲がるのではなく、直接筋肉に戻っているので、このバージョンでより良い成功を収めます。には、より長く持続し、より長期的な利益が見られるデレイヤー効果があります。

機能的な鳩を扱うとき

学生は、中殿筋、大殿筋、小殿筋を通して、より深く、より有益なストレッチを取得します。

大腿骨頭は、仙骨の内側ではなく、臀部の肉に直接戻されます。

このバリエーションは、以下に対してより良い効果があります。

3535エンジェルナンバー

• 梨状筋、その起源は仙骨と仙結節靭帯の内面であり、大転子の先端に挿入されます（大転子は股関節窩に入らない大腿骨頭です）
• 大腿方形筋は、座骨の側面を起源とし、大転子の背面に挿入されます。
• ハムストリングスは、大腿骨頭が内側ではなく後ろ向きになるため、より完全に伸びます。
• ハトで直立すると、腰筋と腸骨筋はより完全に伸びて解放されます。

これは、機能的な鳩があなたのためにできることのほんの始まりにすぎません。

ですから、この新しいバージョンの鳩を試してみてください。多くの人は、他の方法よりも体を深く掘り下げているため、より難しいと感じています。ヨガでは、それは私たちが行く場所ではなく、今どこにいるのかを覚えておくことが重要だと思います。これは、少し時間を取って、それが正確にどこにあるのかを実際によく理解するようになることを思い出させます。

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