あなたのプロバイオティクスが働き始めるのに実際にどれくらい時間がかかりますか？

消化、気分、免疫機能をサポートすることが約束されている*プロバイオティクスは、市場で最も人気のあるサプリメントの1つになっています。しかし、メリットがわかるまでにどれくらいの期間かかる必要がありますか？タイムラインに飛び込みましょう。

• 1プロバイオティクスが機能するのにどのくらい時間がかかりますか？ 2下痢
• 3便秘 4膨満感
• 5体重の維持 6肌の健康
• 7なぜ時間がかかることがあるのか あなたのプロバイオティクスをより効率的にするための8つのヒント

プロバイオティクスサプリメントが機能するのにどのくらい時間がかかりますか？

簡単な答え：状況によります。いくつか例を挙げると、プロバイオティクスを服用している理由、健康状態、服用している菌株など、いくつかの要因が関係しています。そうは言っても、研究者はプロバイオティクスがサポートすることが知られているいくつかの一般的な条件のタイムラインを見て、いくつかの類似点（およびいくつかの相違点も）を見つけました。

下痢

からの研究者 1件のレビュー 急性下痢の場合にプロバイオティクスがどれほど迅速に役立つかについての63の研究を調べ、一部の参加者はプロバイオティクス治療の2日という速さで緩和を経験したことがわかりました。* 別の研究 60人の参加者の ピロリ菌 感染症は、抗生物質関連の下痢と吐き気の症状が14日以内に改善することを発見しました。

便秘

で 機能性便秘に関する研究 、研究者は70人の参加者にプロバイオティクスが豊富な飲料を4週間与え、2週目の初めまでに便秘の重症度と便の一貫性の改善を報告しました。からの研究者 別の研究 47人の参加者に同様のプロバイオティクスが豊富な飲み物を与え、最初はわずかな改善があったものの、最も重要な改善は4週目まで起こらなかったことを発見しました。

膨満感

研究によると、プロバイオティクスは鼓腸、鼓腸、不快感を和らげるのに役立ちます。*

ある研究では、参加者は重要なことを見ました 膨満感の改善 わずか21日で。* 別の研究 、研究者は60人の参加者に8週間プロバイオティクスを与えました。参加者は4週目までに改善を示しましたが、症状は8週目まで改善し続けました。*

1 レビュー プロバイオティクス療法は4週間以内に鼓腸を改善することができたが、物事を抑えるために6ヶ月のメンテナンスプログラムが必要であると指摘しました。*

注意することが重要です プロバイオティクスは時々膨満感を引き起こす可能性があります したがって、その問題が発生している場合は、医療提供者と慎重に緊張とタイミングを検討してください。

体重の維持

消化管外の問題に関しては、結果が少し長くかかる場合があります。太りすぎや肥満の成人90人を対象としたある研究では、プロバイオティクスサプリメントを12週間服用すると、参加者に好ましい効果があることがわかりました。 内臓脂肪 。の24週間の研究中に プロバイオティクスサプリメントと低カロリーダイエットの組み合わせ 同様のメリットが見られました 減量とメンテナンス 。*

肌の健康

皮膚の健康の変化を調べた研究では、結果は状態に依存していました。からの研究者 1件のレビュー いくつかの異なる皮膚の悩みを調べ、プロバイオティクス療法は4週間で皮膚炎や湿疹を取り除くのに役立つかもしれないが、3ヶ月もかかる可能性があると結論付けました。 A 調査 成人18人のプロバイオティクスが豊富なミルクがニキビにどのように影響したかを調べたところ、12週間後に皮膚の炎症と目に見える湿疹の改善が明らかになったことがわかりました。

完全なタイムライン。

すべての研究をまとめると、一般的なコンセンサスは、プロバイオティクスが機能し始めるまでに数日から数週間かかる可能性があるということです。

もちろん、このリストには、プロバイオティクスが役立つすべての条件が含まれているわけではありませんが、タイムラインに関して何を期待するかについてのアイデアを提供することができます。

• 時折下痢：2〜14日*
• 非慢性便秘：7日から4週間*
• 膨満感：3〜4週間（6ヶ月のメンテナンス期間あり）*
• 体重維持：8〜12週間*
• 皮膚の問題：4週間から3ヶ月*

さまざまな要因がプロバイオティクスの効果に影響を与える可能性がありますが、2週間以内にプラスの変化が見られ、6週間後に追加の利点があり、継続して使用することが期待できます。*

結果は人によって異なります。

研究者はさまざまな条件を研究しましたが、それは最終的にはあなたと個人的に何が起こっているかに依存します。症状の変化がすぐに見られない場合でも、プロバイオティクスは舞台裏で仕事をしている可能性があるので、すぐに諦めないでください。プロバイオティクスが働き始めるのにかかる時間を増やすことができるいくつかの事柄は次のとおりです。

• 非常に不健康な腸
• 慢性ストレス
• 貧しい食生活
• 抗生物質の頻繁な使用
• 間違ったプロバイオティクス株を取る
• 誤った投与量
• 不適切な保管
• 期限切れのプロバイオティクスを取る

あなたのプロバイオティクスの仕事をより良くするためのヒント。

あなたのプロバイオティクスの仕事をより良くそしてより効率的にするのを助けるためにあなたがすることができる多くのことがあります：

911ツインフレーム

あなたの症状/状態に特有の標的株を見つけてください。

プロバイオティクスの有効性を裏付ける研究はたくさんありますが、あなたは自分が 適切な菌株の選択 あなたの特定の状態/症状のために。*

あなたが正しい投与量を得ていることを確認してください。

多くの市販製品には1〜1,000億CFU /用量が含まれていますが、一部の菌株は低レベルで有効であり、他の菌株は高用量を必要とします。 'それぞれ少なくとも150億CFUを含む乳製品を含まないプロバイオティクスサプリメントを探してください 乳酸桿菌 そして ビフィズス菌 有効期限までメーカーによって保証された菌株（合計300億CFU）」と腸の健康の専門家は言います ヴィンセントM.ペドレ、M.D。

適切な保管手順に従ってください。

プロバイオティクスが生きているので、彼らは ダイオフの影響を受けやすい 光、熱、または長期保管にさらされたとき。それらが適切に保管されていない場合（冷蔵が必要なものもあります）、その実行可能性と有効性が低下する可能性があります。常温保存食品でない場合は必ず冷やしておいて、賞味期限を必ず確認してください。

腸にやさしい発酵食品をたっぷり使った健康的な食事をしましょう。

ニンニク、タマネギ、アーティチョークなどのプレバイオティクス食品は、プロバイオティクスに栄養を与え、成長と繁栄を可能にします。一方、砂糖や加工食品は酵母を養うため、善玉菌を追い越して感染を引き起こす可能性があります。食物繊維が豊富な野菜や発酵食品が豊富に含まれていることを確認してください。これらは自然にプロバイオティクスが豊富です。

あなたのストレスレベルを管理し、休憩を取ることを優先します。

ストレスは腸に大混乱をもたらします 善玉菌を破壊し、細菌の不均衡、または腸内毒素症に寄与することによって。慢性的なストレスを経験している場合は、ストレスレベルを管理し、システムのバランスを取り戻す方法を見つけてください。ヨガ、瞑想、ジャーナリング、そして休暇を取ることはすべて始めるのに良い場所です。

あなたのプロバイオティクスの時間を計ります。

プロバイオティクスは過酷な条件の影響を受けやすく、胃酸は小腸に到達する前にプロバイオティクスを殺す可能性があります。一般に、 空腹時にプロバイオティクスを服用するのが最善です 、胃酸が低いとき。

抗生物質の使用に注意してください。

抗生物質が必要な場合もありますが、 Bulsiewicz、M.D.、MSCI 消化器病専門医であり、国際的に認められている腸の健康の専門家である、抗生物質を服用するオプションが提示された場合は、「慎重に進める」ことをお勧めします。 Bulsiewiczは、薬が必要かどうか、そして最初に探索する他の安全なオプションがあるかどうかを常に尋ねることによって、不必要な使用を避けることをお勧めします。

一番下の行。

所要時間に対する万能の答えはありません 働くプロバイオティクス 、しかしほとんどの場合、2週間以内にいくつかの結果が見られ、6週間後には追加の利点が期待できます。*プロバイオティクスをしばらく服用していて、それでも結果が見られない場合は、特定の状態を対象とした菌株を選択し、有効期限が切れていないことを確認し、製造元の指示に従って保管していることを確認してください。

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