マインドフルネスジャーナルを始める方法+あなたが始めるための5つのプロンプト
マインドフルネスについて考えるとき、あなたは何を思い描きますか？最後に豪華なサヴァサナですか ヨガクラス ？瞑想のクッションに腰掛けて、リラックスできる音楽を聴き、呼吸に集中して過ごした午後？危機の真っ只中に、自分の中心に立ち、自分の考えが雲のように浮かんでいるのを見て過ごした瞬間は？
はい。マインドフルネスはそれらすべてですが、その核となるのは注意を払うことです。そして、マインドフルネスツールキットの中で最も強力なツールの1つは、あなたが考えていなかったかもしれないものです。それは、単純なジャーナルとペンです。
創造性とマインドフルネスが密接に関係している理由
私たちの周りの世界の細部に注意を払うマインドフルネスは、強力なアートを作成するための鍵です。詩人が瞑想の練習を始めるとき、彼女は気づきの練習に入ったという理由だけで、彼女の作品に具体的で感覚的な詳細を含めることがより良いことに気付くかもしれません。
マインドフルネスが創造性を強化できるように、創造性はマインドフルネスの実践を強化することができます。観察結果を日記に書き留める習慣を身につけると、気づきの練習に役立ちます。
朝、窓の外で鳥のさえずりが鳴る音や、浜辺のつま先の間の暖かい砂の感触に最後に注目したのはいつですか？ジャーナリングの練習を始めると、瞑想中だけでなく日常生活においても、徐々に存在感を増していきます。
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マインドフルネスジャーナルの始め方
注意深いジャーナリングの実践にはさまざまな形がありますが、始めるのに役立ついくつかのアイデアがあります。派手な日記や万年筆を買う必要を感じないでください。どんなシンプルなノートブックでもかまいません！
ステップ1：長く注意深く散歩します。
身近な散歩をしますが、体や周囲に気を配りましょう。一歩踏み出すと、地面は足に対してどのように感じますか？あなたの周りの光の質は何ですか？何が聞こえ、味わい、匂い、触り、見ることができますか？
まだメモをとる必要はありません。ただあなたの体の中にいて、あなた自身に感じさせてください。目的地に到着したら、ノートを取り出します。あなたが気づいたことを書き留めてください。あなたがあなたの経験を言葉に翻訳するとき、あなた自身を見てください。自分が創造的になることを許可します。思いついた単語を使用してください。スペルや文法について少し心配する必要はありません。絵や落書きもお気軽に追加してください！
ステップ2：思い出を描きましょう。
瞑想は現在の瞬間にあることかもしれませんが、過去を考えるときに私たちの気づきのスキルを使うこともできます。研究は示しています 思い出についてのジャーナリングは健康上の利点があります 、痛みの軽減、より良い睡眠、さらには免疫システムの強化を含みます。
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あなたの過去からの記憶が浮かび上がりましょう。それは特に重要なものである必要はありませんが、そうである場合はそれでも構いません。
あなたの過去の自己の体に入り、五感すべてを使って記憶を体験してください。具体的な感覚の詳細を使用して、この記憶についてジャーナルに書き込んでください。
ステップ3：習慣を身につける。
ジャーナリングのために定期的な時間を取っておくことを試みてください。毎週のヨガクラスの終わりに10分かけて考えを落書きしたり、毎日の終わりに気づいたことについて書いたりすることもできます。
あなたが行き詰まっていると感じているなら、ここにあなたが始めるための5つの注意深いジャーナリングプロンプトがあります。
- 五感すべてを使って子供の寝室を説明してください。
- 長い瞑想的な散歩をした後、どのように感じますか？深呼吸して注意を払った後、世界は変わったように見えますか？
- 今日気付いた小さなディテールについて書いてください。葉に光が当たる、ネックレスの留め金が壊れている、珍しい石です。
- 好きな匂いを詳しく説明してください。
- 外に出て、しばらく目を閉じてください。それらを開いたら、あなたの視線が最初に引き寄せられるものについて書いてください。
一番下の行。
あなたの周りの世界でジャーナリングをすることは、あなたが常に取り巻く小さな不思議にもっと気を配るようになるのを助けることができます。あなたがそれをする必要があるのは、ペン、紙、そして考える静かな瞬間だけです。
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