輝く肌が欲しいですか？腸の健康の専門家によると、これらの 4 つの食品を食べてください

画像提供者 svetikd / iStock2022 年 8 月 24 日編集者は、このページにリストされている製品を個別に選択しました。この記事に記載されているものを購入すると、少額の手数料を得る .

あなたが消費したものは、あなたの肌に現れます。実際、あなたの皮膚と腸は、腸皮膚軸と呼ばれるものを通じて常に連絡を取り合っています。皮膚のホメオスタシスに役割を果たす皮膚を透明で健康に保つ生理学的経路。本質的に、腸と肌はお互いにスピードダイヤルでつながっており、腸に必要な栄養素が得られない場合は、すぐに顔色に問題が生じます。

原則として、栄養豊富で抗酸化物質が豊富な植物で満たされた多様な食事を食べることは、皮膚の健康にとって最高のノッチです。しかし、特に腸の皮膚軸を育てることが知られているスーパースターがいくつかいます.上でマインドボディグリーンポッドキャスト、腸の健康の専門家 Megan Rossi、Ph.D.、R.D. (別名腸の健康ドクターインスタグラム）、著者 より多くの植物を食べる方法 、以下に紹介する彼女のお気に入りを共有します。

エンジェルナンバー227

ダークチョコレート。

チョコレート愛好家、喜んでください。あなたのお気に入りのデザートは、実際にはあなたの肌に最適です: チョコレート (まあ、特に暗いと生チョコレート ) フラボノイドを含む— 植物栄養素のサブカテゴリー —フリーラジカルを中和し、酸化ストレスと戦うのに役立つ抗酸化作用があります。実際、研究によると、女性がカカオフラバノールを 24 週間補給した場合、顔のしわと弾力性へのプラスの効果 .

「私たちは間違いなく、ダークチョコレートと一緒にこの素敵で透明な腸の皮膚の軸を目にすることができます」とロッシは説明します。もちろん、選択するチョコレートは重要です。ダークチョコレートのカカオの割合が高いほど、砂糖が少なくなります (そして抗酸化物質が多くなります)。「80% を達成できれば、うまくいっています」と Rossi は言います。「フラボノイドの利点という点では、70% に入っているとしても、典型的な乳製品 [または] ホワイトチョコレートを使用するよりも優れています。」

緑茶。

「緑茶も肌に良いものです」とロッシは言います。これはポリフェノールで過給、特にカテキンエピガロカテキンガレート（またはEGCG）、研究が示している抗炎症および抗酸化特性 .ある系統的レビューでは、緑茶を飲むことが効果的であることがわかりました紫外線や酸化ストレスから肌を守る、どちらも肌の老化を加速させる可能性があります。毎日の日焼け止めに代わるものではありませんが、抗酸化物質を大量に摂取しても害はありません。

脂肪の多い魚。

ロッシは、さまざまな植物を食事に取り入れることを強く勧めていますが、彼女が推奨する動物源が 1 つあるとすれば、それは野生で捕獲され、持続可能な方法で調達された脂肪の多い魚です。「脂ののった魚は、植物源では真似できないオメガ 3 の驚くべき供給源です」と彼女は指摘します。具体的には魚に含まれる EPAとDHA 、抗酸化物質であると体内の健康な炎症反応をサポートする健康的な脂肪.*

肌の健康に関して言えば、これらの健康的な脂肪は肌のしなやかさと潤いを保つのに A+ です。これは肌の外層の完全性を維持し、潤いを保ち、環境からの侵入を防ぐ役割があるためです.*

10月17日干支

オメガ3効力+

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しかし、悲しいかな、アメリカ人ほとんど十分な魚を食べていない —私たちは平均摂取量のみを話しています 4オンス研究によると、アメリカの成人は最低でも 7 ～ 8 オンスを記録する必要があります。これらの肌に健康的な脂肪を満腹にするために、サプリメントについても考えたいと思うかもしれません.ある研究では、オメガ-3 サプリメント話題を持っていた全体的な肌の健康と外観の改善外用剤のみを使用した人との比較*。

クルミ。

「宗教的、文化的、または動物虐待の理由で、人々が 100% プラントベースに行きたがる理由を完全に理解しています」とロッシは説明します。もしあなたが完全菜食主義に従うのであれば、クルミを通して健康的な脂肪を摂取することを彼女は提案しています.クルミにはα-リノレン酸（ALA）の形で必須オメガ-3脂肪酸が含まれています.体は ALA を EPA と DHA (魚油に含まれる健康的な脂肪) に変換します。この変換プロセスは非常に非効率的で制限されているため、さまざまな植物ベースのオメガ 3 ソースおそらく強化食品を検討するか、サプリメント .

お持ち帰り。

あなたの腸の健康に焦点を当てると、輝く肌が続きます.顔色を改善するメニューに導入するのに最適な食品に関しては、より多くのダークチョコレート、緑茶、および健康的な脂肪で満たされた食品を実装してみてください.また、Rossi の腸の健康に関するヒントについては、Apple や Spotify でエピソード全体を視聴するか、以下のビデオ全体をご覧ください。