輝くような活気に満ちた肌に最適な食品 8 選

肌をきれいにするスーパーフードを食事に加えると、すぐに若返ったように感じ始め、時間が経つにつれて老化の身体的兆候が遅くなることが多いことがわかりました。* ここでは、私が臨床を通じて発見した最も強力な食品を紹介します。そして個人的な経験。柔らかく若々しい肌が欲しいなら、それを美容習慣の中心にすることをお勧めします。

1. ボーンブロス

シワは皮膚が破壊されると発生します。それに応じて、クリームを塗り込むのではなく、コラーゲンを細胞に直接供給することで、コラーゲンレベルをサポートする必要があります。* どのようにして? コラーゲンたっぷりのボーンブロスを使用 .*

3月27日干支

コラーゲン摂取量を増やす コラーゲンペプチドサプリメント 、に示されています 体内の自然なレベルをサポート 1 より健康的な肌とより潤いのある肌をもたらします。*

2. オメガ3が豊富な食品

老化した皮膚細胞は、わずかにしぼんでしまったボールのようなものだと考えてください。 オメガ 3 脂肪酸はこれらの細胞の壁をサポートします 2 * オメガ 3 を豊富に摂取するには、脂肪の多い魚やクルミを食べるか、高品質のオメガ 3 サプリメントを摂取してください。*

3. フィトセラミド

セラミドは皮膚にもともと存在する成分であり、 水分を保つのに役立ちます 3 そしてその全体的な機能をサポートします。 フィトセラミド ビートやほうれん草に含まれる植物も同様の効果をもたらします*。最近、FDA は、乾燥し、荒れ、しわになりやすい肌の治癒に役立つことを示す研究に基づいて、栄養補助食品の形でフィトセラミドを承認しました。*

4. アミノ酸

アミノ酸はコラーゲンとエラスチンの構成要素です 、どちらも健康な肌に不可欠です。必須アミノ酸（体は自分で作ることができない）が豊富な食事は皮膚の健康をサポートしますが、欠乏すると皮膚が薄く乾燥してしまいます。*肉と卵は必須アミノ酸の最良の供給源です。

5. カリウムが豊富な食品

私が患者さんにアドバイスするのは、通常の食卓塩から海塩に切り替えることです。なぜ？通常の塩は細胞から水分を奪い、細胞をたるんだ状態にし、損傷の兆候を示しやすくします*。しかし、カリウムを多く含む海塩は、その逆の働きをします。* 細胞に水を引き込み、細胞を硬くします。*果物や野菜、ナッツ、肉、鶏肉、魚からも肌に潤いを与えるカリウムを摂取してください。*

山羊座の男性がん女性

6.発酵食品

輝く腸は輝きのある滑らかな肌につながります。 腸の調子が悪いと皮膚のダメージが促進される 4 。それは、善玉菌が皮膚の成長に必要な栄養素を体に十分に供給するのに役立つからです*。一方、悪玉菌はリーキーガットを引き起こし、毒素を腸から逃がし、皮膚を含む体全体に炎症を引き起こす可能性があります。 。* 結果？病気でシミがあり、疲れたように見える肌。*

腸の健康を改善するには、キムチやザワークラウトなどの発酵食品を食べましょう 。生きた細菌が大量に含まれている冷蔵ブランドのものを必ず購入してください。

7. 緑黄色野菜

野菜には抗酸化物質が豊富に含まれており、酸化ストレス（フリーラジカルによる細胞の損傷）との戦いに役立ちます。したがって、それは驚くことではありません 勉強 の日本人女性は、緑黄色野菜の摂取量が多い（健康的な脂肪の摂取量が多い）ほど、皮膚損傷の兆候が少ないことを発見しました*。

8.緑茶

野菜と同様に、緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれています。研究によると、 太陽のダメージから肌をサポートします —しわの主な原因* また、 信じられないほどの抗炎症作用があることが示されています 5 、これはコラーゲンの減少の主な原因です。

結論:

これらの食品は、さまざまな方法で肌を強化します。* 肌に潤いを与えるもの、強力な細胞壁をサポートするもの、日光による損傷と戦うもの、フリーラジカルから保護するものもあります。* さらに、これらの食品は連携して作用し、それぞれの効果を高めることがよくあります。他のパワー。* それらを組み合わせると、それぞれが単独で提供するよりもはるかに大きなパワーが得られます。*

11月3日干支

したがって、自分よりも若く感じたいと真剣に考えている場合は、これらの食品をすべて食事に加え、可能であれば毎日食べてください。