過覚醒は疲れ果てています—これがあなたのエネルギーを保護する方法です
あなたはこれを聞くのにうんざりしています。我々 です 奇妙な時代に生きています。そして奇妙な時代は、私たちが慣れていないことをすることを意味します。スーパーで誰かと安全な距離を保つ方法や、トイレットペーパーが十分にあるかどうかなど、今まで心配する必要がなかったことを心配してエネルギーを費やしています。それから私達はまた他人の心配を引き受けます—不安はそれ自身のパンデミックです。
それでは、現実になりましょう。現状では、 もっと少なく 状況の変化に応じて耳で演奏することは言うまでもなく、日常生活の要求に対処するためのエネルギー。本当にマスクを着用する必要があるのか、新しいコロナウイルスが実際にどの程度空中浮遊しているのか、またはどの種類の消毒剤が最も有用であるのかは不明です。
過覚醒がとても疲れている理由の心理学。
そもそも、脳は脅威やネガティブなことに気づき、覚えるように配線されています。それが私たちが生き残る方法です。
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だが すべて 今は脅威のように感じています。私たちの近くを歩いているその人が何を持っているか誰が知っていますか？そして、私たちが社会的距離に失敗すると罰金や起訴される可能性がある国にいる場合はどうなりますか？それは心配の追加の層を追加します、それはより多くのエネルギーが焼却されることを意味します。また、くしゃみがほこりやウイルスとの接触によるものなのか、それとも仕事が安全なのか、お店に十分な物資があるかどうかにも目を光らせています。
これが私たちが過覚醒と言う意味です—私たちは常に脅威を意識しています。
私たちは単にリスクを先取りしているので賢明であると信じているかもしれませんが、真実は、この過覚醒は実際に私たちの脳を訓練して、危険が存在しない場所を見ることができるということです。私たちの脅威検出器は時間外に機能し始め、世界は非常に危険な場所のように感じ始めます。
当然、あなたの倦怠感は比例して高くなります。
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過覚醒による倦怠感を回避する方法。
警戒は健康的です。過覚醒はそうではありません。それは私たちがトラウマで最初に取り組むことの1つです。なぜなら、あなたの脳と体が常に脅威を探し、存在しない場所で危険を認識しているとき、それは人が感じないことを意味するからです。 心理的に 安全。健康的なバランスをとるために、これらの質問を定期的に熟考してください。
1.1。安全を優先するように習慣を調整しましたか？
家に帰ったら、手を洗ったり（正しく）、マスクをしたり、消毒剤を使ったり、着替えたりしますか？食料品店の数を減らしたり、買い物に忙しくない時間を選んだり、非接触型配送を選択したりしますか？もしそうなら、あなたはすでに良い安全習慣を身につけており、あなたはガイドラインに完全に従っています。さまざまなことを行うために、あらゆる状況を精査し続ける必要はありません。
二。あなたの心理的免疫はどのようなものですか？
あなたはよく食べてよく眠り、免疫システムを活性化するために何かをしていますか？不安に対処する方法を学びましたか（ヒント： 呼吸法 それをほぼ瞬時に行うことができます）、またはカーペットの下のすべてを一掃しますか？あなたはどのような不健康な思考パターンを訓練し、楽しませていますか？これらはすべてあなたの構築の一部です 心理的免疫 。
3.3。過覚醒モードに入りたくなったとき、あなたは何ができますか？
脳がハイパーアラートになっていると、頭が竜巻のように感じられます。食料品店でレシートに署名するために厄介な共同ペンに触れているとき、または誰かが歩道であなたの近くを歩いているとき、あなたはこれらの瞬間に、あなたが流されないようにあなたの体に戻らなければなりません。不安。
呼吸法の完全ガイド
瞬時のストレス解消と落ち着きのために、この呼吸法を練習してください。今すぐクラスに参加してください。
今すぐ登録足の裏と床の接触を感じるように、床で足をゆっくりとシャッフルします。これは接地と呼ばれます。
次に、呼吸法を行います。扁桃体（恐怖の中心）が最高に君臨するのとは対照的に、前頭前野（意思決定と計画を行う部分）がオンラインに戻るために必要なのは、3回の呼吸だけです。息を吸っているときは、体を空気で満たして、 ない お腹を吸い込みます。
四。基本ルールに自信を持ってください。
あなた自身のための基本的なルールを確立し、それらに固執します。あなたの個人的なスペースを侵害している誰かにいつ何かを言いますか？ガイドとして、あなたの州または国が提唱する社会距離測定を使用してください。必要なときにデフォルトで使用できるプロトコルまたはスクリプトを用意します。例： 'ねえ、あなたは私に近すぎます。みんなの健康のために、離れてください。」
このような時代に、あなたは話すことで完全に正当化されます。そして、これを真剣に受け止めてもまったく問題がないことを忘れないでください。あなたが頭がおかしいと思う人もいれば、あなたが賢明だと思う人もいれば、あなたが十分に賢くないと思う人もいます。みんなを喜ばせることはできません。
誰かに近づきすぎないように通りを横断するかどうか、または列に並んでいる近くに立っている人に何かを言う必要があるかどうか疑問に思っている場合は、基本ルールに戻ってそれに応じて行動してください。基本ルール、スクリプト、およびこれらを行使する権利が明確な場合、頭に溺れることはありません。
5.5。何をリフレームできますか？
時々、私たちを消耗させるのは私たちの考え方です。否定論者が「それはすべてあなたの頭の中にある！」と彼らを却下する方法に人々が腹を立てるとき。私は一時停止して、それが部分的に真実であることを彼らに伝えます。あなたの頭はあなたを地獄に連れて行くか、あなたを救うことができます。
高性能コーチ ヴァネッサベネット 調整されたすべての習慣についてどのように考えているかを再構成できると言います。感染を最小限に抑える新しい習慣を実践していることに感謝することができます どれか ウイルス。'
スピリチュアルコンサルタント テイとヴァル このようにそれを回転させると言います：「距離をあなたの愛の宣言にしてください。」私たちは隣人を愛し、高齢者を気遣い、子供たちが安全であることを望んでいるので、距離を置きます。このように、私たちの行動に関する私たちの考え方は私たちを消耗させる可能性があります もっと少なく 。
6.6。どうすれば自分のエネルギーを保護できますか？
COVID-19のライブフィードを購読している人を知っているので、彼らのWhatsAppチャットは数分ごとにpingを実行しています。 ソーシャルメディアやニュースが多すぎると、恐怖が増幅されます。それがそうであるように、私たちが不安であるほど、私たちはこれらの情報源で自分自身を養う可能性が高くなり、事前に警告されていることを自分自身に嘘をつきます。これは現実から自分を切り離すことではなく、COVID-19について1日数分間更新することができます。 提携 愚かな自分を怖がらせることは、私たちの免疫力とエネルギーレベルを損なうだけであるという現実があります。
山羊座の女性おうし座の男
心配することになると、これらの3つの質問を練習してください：それは 制御可能 、 現実的 、および 関連する ？そうでない場合は、それを手放すことを学びます。
7。何が私を元気づけますか？
過覚醒がエネルギーを焼却するように、私たちにエネルギーを与えるものがあります。
感謝 そうするための優れた方法です。家に帰って、今でも外の世界をナビゲートすることの疲れからあなたの心がまだ回転しているように感じるならば、感謝の瞬間を持っているために一時停止してみてください。今あなたが感謝していることをリストアップしてください。ばかげているように見えるほど、それは良くなる可能性があります。たとえば、駐車場を見つけたことや、お気に入りのコーヒーショップで毎日のお茶が好きなように完璧に作られていることに感謝しています。または、検疫キッチンが賑やかになっていて、焼いているのかもしれません すべて バナナブレッド。
不安を与える神経経路を遮断できればするほど、そして喜びと感謝を与える経路を訓練すればするほど、それらの困難な瞬間を優雅に管理し、精神的な幸福を高めることができます。
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