ヨガのポーズを10回だけ行う場合は、これらを行います

ヨガのポーズとテクニックは、最適な健康と幸福を達成する方法として何世紀にもわたって使用されてきました。以下から10を選択します 究極のヨギプログラム 、それらの治療効果の説明とともに。お気に入りのヨガのクラスに参加する時間が数時間ない場合でも、特に呼吸、意図、存在感と組み合わせると、2、3の姿勢で数分だけで信じられないほど強力になります。

マラサナ（ヨガスクワット）

このポーズは、つま先を出し、かかとを入れ、手を胸の前の祈りの位置に置いたしゃがんだ姿勢です。ふくらはぎ、太ももの内側を伸ばし、腰痛を和らげ、骨盤の恥骨結合を開くので、妊娠中の女性に最適です。

454エンジェルナンバー

半月

このポーズでは、右脚と右手でバランスを取り、左脚を床と平行に持ち上げ、左腕をまっすぐ伸ばします。優雅に老化するためには、定期的にバランスに挑戦する必要があります。このようなバランスの取れたポーズでは、脳が花火のように光ります。脳、精神、神経系に良いです。

代替鼻孔呼吸

これは、自律神経系の2つの枝に平衡をもたらす、快適な座位で行われるヨガ呼吸の一形態です。ストレスや不安を大幅に解消し、リンパ系の浄化にも役立ちます。

感謝の瞑想

これは、あなたが感謝していると感じるすべてのものに集中する普遍的な瞑想の形であり、うつ病の完璧な解毒剤です。

キャメルポーズ

このポーズでは、腰を広げて膝の上に立ちます。両手は、生徒の柔軟性に応じて、腰またはかかとのいずれかに置かれます。ポーズは肺活量を増加させ、副腎、下垂体、松果体、甲状腺を刺激します。

バインドされた角度

このポーズでは、足の裏を合わせて床に座り、膝を床に向けて落とします。肩は腰に重なっており、背骨をまっすぐに保ちながら前傾することは任意です。ポーズは、骨盤内臓器にエネルギーを循環させることにより、女性の月経周期、更年期障害、さらには前立腺障害の症状を和らげます。

ウォリアー1

足を少なくとも4〜4.5フィート離して立って、前足の指を前に向け、後ろ足をわずかな角度に向け、足をかかとからかかとまでの距離に合わせます。前膝は前足首の真上に積み重ねられ、前腿は床と平行になります。肩、胸、腰が部屋の正面に向かって前方に直角になろうとすると、両方の腕が頭上に伸びます。このポーズは、「すべての腹筋の母」である大腰筋にとって素晴らしいストレッチです。腰筋の緊張は、タイトな顎、歯ぎしり、および一般的な口の緊張を通して身体に現れることがよくあります。このポーズは、腰筋を伸ばし、体の全体的な緊張を和らげるのに役立ちます

活力の輪

足を大きく離して立って、かかとを内側に向け、つま先を外側に向けます。膝をつま先に向けて曲げ、生徒は膝を適切に揃えたまま床に向かってしゃがみます。手を心臓に向けて、円形の太極拳タイプの動きが始まります。1）腕を開いて、手を心臓に戻します。2）手を空に向かって押し、次に床に向かって押し下げます。3）手を後ろ足に向かって下にスイープしてから、前方に大きな円を描き、4）反対方向に円運動を逆にします。この腕の動きを3回繰り返し、常に安定したスクワットを維持します。この動きは、心臓血管系と、焦点を改善し、呼吸を強調しながら、体を通る血液の動きを促進します。

魚のポーズの半分の主

膝をまっすぐ上に向けて、右足を上に交差させながら左膝を曲げます。右手を後ろの床に置いて支え、左ひじを曲げて右外側の太ももに置き、深く完全にひねります。反対側で繰り返し、最大脊椎長からねじることを確認してください。このポーズは、消化器や消化器系を絞って消化を改善するのに適しています。また、腰に気づきをもたらし、腰の筋肉をほぐすことで腰痛を和らげるのに役立つ単純なひねりです。

345の意味

前腕板

上腕立て伏せを考えてください、しかしあなたの前腕に。肘が肩の真下にあり、手のひらが床に平らになっている状態で、背中のつま先が押し込まれ、体が頭頂部からかかとまで一列にエネルギーを供給します。これは、生徒自身の体重を使って肩とコアの筋肉に力を与える素晴らしいポーズです。ヨガで自分の体重を使って体力をつけると、骨格系を強く保ち、骨粗鬆症を防ぐのに役立ちます。

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