屋内の光があなたの健康を台無しにしている目に見えない方法
ひどい頭上の照明と考えのあるオフィスで一日中働いたことはありませんか？ これが私の生産性、気分、メンタルヘルスなどに役立つ方法はありません。 ？まあ、あなたは間違っていません。
重要なのは、これらすべてに影響を与えるのは、職場での悪い照明だけではありません。私たちの家の照明でもあることがよくあります。そして、それはすべて単一の説明のおかげです：「光は私たちの概日リズムのタイミングを調節する私たちの生物学的時計のタイミングを設定するための最も強力な手がかりです」とShadab A. Rahman、Ph.D.、MPH、のインストラクターは言います概日神経生理学を研究するハーバード大学医学部の医学。 「私たちのエネルギー、覚醒、気分、睡眠はすべて概日リズムを持っています。」
言い換えれば、私たちの周りの照明は、私たちの幸福のすべての側面を強打から投げ出す力を持っています。
てんびん座の男水瓶座の女
電球の瞬間：私たちの現代の屋内ライフスタイルはすべてを変えました。
人間として、私たちは「自然環境条件下で何千世代も生き、成長してきました」と神経科学者のダグ・スティール博士は言います。 「私たちの体は、惑星の自然のパターン、特に毎日昇り、沈む太陽に同期して機能し、反応します。」私たちは、目の光受容体が視覚の過程だけでなく光を検出するように進化しました 概日リズムにも 、これは体内の多くのシステムの手がかりになります。
フェイスブック ツイッター私たちが進化した自然条件と比較して、日中はほとんど光がなく、夜は光が多すぎます。
Shadab A. Rahman、Ph.D.、MPH
しかし、電球の発明と、 私たちの生活の90％は屋内で 、私たちは健康な概日リズムのために私たちの体が自然に太陽に依存していた方法を混乱させました。 「私たちのほとんどは、屋外の自然光にほとんどさらされることなく、屋内で日々を過ごしています」とラーマン氏は言います。ラーマンによれば、屋内の電灯は太陽光の約100〜1,000倍暗く、夜の自然の中での外出の100〜1,000倍の明るさです。
「その結果、私たちが進化した自然条件と比較して、日中はほとんど光がなく、夜は光が多すぎます」と彼は言います。 「私たちは、生理学に沿って適切に露光を制御する必要があります。そうすれば、望ましくない反応や不健康な反応を引き起こさないようになります。」
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照明を正しくする方法。
これは、私たちの多くが概日リセットを切実に必要としている可能性があることを意味します。ありがたいことに、適切な時間に適切な種類の光にさらされるだけで、より健康的で最適な機能のために体内時計をリセットできます。 「1日の重要な時間帯は2つあります」と、Steel氏は言います。「最初に目覚めた早朝と、就寝前の夕方の最後の2時間です。これらの2つを正しく理解すれば、他のすべてがほぼ適切に機能します。」照明を正しくするための専門家が支援する3つのヒントを読んでください。
1.1。早朝から午後まで。
可能であれば、「毎日、平日、週末にほぼ同じ時間に目を覚まします」とラーマンは言います。そうすると、明るい光にさらされます。 煙 目覚めたら、夕方まで明るい光にさらし続けます。
「早朝に、フルスペクトルの昼光に目覚めるか、高品質の青色光を多く含む電球を使用したいと考えています」とSteel氏は付け加えます。 「コルチゾールの放出を刺激するために、少なくとも20分間、明るい光に強くさらしてください。これにより、1日の残りの時間は元気になります。ホームセンターでそのような電球を見つけるかもしれませんが、そこには低品質のライトを出す安価な製品がたくさんあり、ほとんどの人はそれを非常に長く耐えることができません。 （こんにちは、オフィスのオーバーヘッドライト！）
フェイスブック ツイッターコルチゾールの放出を刺激するために、少なくとも20分間明るい光に強くさらしてください。
ダグスチール博士
による画像あなたは輝く/寄稿者
' あなたは輝く を設計しました 調光可能なチャージアップ電球 朝に、そして一日中使用されたときに、概日同調に必要な正しい露出を提供する正しい質と量の光を提供するために」とスティールは言います。 「ブリリ製品は、非常に高品質の光を持つように設計されています。つまり、長期間耐えることができる非常に快適で楽しい露出を提供します。」覚醒と生産性の自然な上昇に気付いても驚かないでください。
「自然光より優れた照明製品は製造されていません」とSteel氏は付け加えます。 「私たち全員が屋外に出て、日中は日光を浴びるようにする必要があります。朝の外散歩は完璧な解決策ですが、昼食時に30〜45分間外に座っているだけでも、日中の注意力だけでなく、夕方の就寝前の体験の質にも貢献します。
二。夕方から深夜まで。
まず、就寝時刻の3〜4時間前にくつろぐことについて積極的に行動します。就寝の2〜3時間前に、明るい光への露出を減らします。これにより、脳に目を覚まし続けるように警告することで、睡眠への生理的衝動が抑制されます。 「希望する就寝時刻の約2時間前から始めて、環境からほとんどの光を取り除きます」とSteel氏は言います。 「これは、体が睡眠の準備を始めるのを助ける体への手がかりとして機能します。必要に応じて調光することもできますが、青色光の含有量を[カット]することが最も重要な要素です。
これは、暖かく、調光可能な電源を入れるのに最適な時期です ブリリによる電球のワインドダウン —夜に明かりを灯し続けるための、健康的で概日リズムをサポートするソリューション—あなたを維持することなく。これらのライトは、夜のリラクゼーションを楽にし、体を安らかな眠りに誘うのに役立ちます。
次に、就寝時刻の少なくとも1時間前に、照明付きスクリーンを備えた電子機器を収納します。ウィンドダウンは寝室のランプに最適ですが、 BrilliのGetinSyncサーカディアンLEDダウンライト リビングルームやキッチンに最適です。 Get in Syncライトは、明るい朝の日光と柔らかく暖かい日没の光の両方をエミュレートできるため、家の中は外の自然な時間をよりよく反映できます。 （そして、あなたがより多くのオプションを探しているなら、ブリリは彼らの光スペクトルも調整しました ワンタッチバニティミラーを検索 自然光と同期するために—バスルームや寝室の洗面化粧台の上に最適です）。消灯後は、甘い夢です。