睡眠は栄養、運動、マインドフルネスよりも重要ですか？

私たちが人生のある領域で遅れをとっているとき、睡眠は私たちが最初に犠牲にすることがよくあります。実際、あまりにも頻繁です。 CDCによれば、 3分の1以上 アメリカ人の多くは十分な睡眠をとっていません。正式には 公衆衛生問題。

睡眠不足は私たちを太らせ、病気にし、炎症を起こし、バランスを崩します。時間が経つにつれて、必要な睡眠を体から奪うことは、同じくらい有害です 飲酒運転 、慢性的に 過食 、または 運動していない そしてその結果は翌日の眠気よりもはるかに深刻です。ヨガ、グリーンスムージー、瞑想の超大国を信じたいのですが、どれも失われた目を埋めることはできません。長期的な睡眠不足は、 増大するリスク 糖尿病、肥満、心臓病、脳卒中の。うわぁ！

最高の気分を味わうために睡眠が必要であることは周知の事実ですが、眠れないヒーローの絵を描くのに十分な適切な休息を一貫して否定しています。完璧なママで、常に5時間以内に涼しく保ちます。ニュース速報：この人は本物ではありません（もしそうなら、彼女は完全に燃え尽きるでしょう）。彼女も無関係になりつつあります。 NYTはちょうど睡眠と呼びました 新しいステータスシンボル 、 '個人の幸福のまだ上昇傾向にうなずきます。 mbgの専門家によると、睡眠は単なる「状態」ではなく、健康習慣の最も重要な部分です。

睡眠が私たちの幸福の基盤であり、私たちがますますそれをもっと欲しがっているのなら、なぜ私たちはまだ十分に得るのに苦労しているのですか？

「私は死んだときに眠ります。」

私たちが睡眠不足になる理由は私たちと同じくらい多く、多様ですが、ほとんどはいくつかの一般的なテーマにまでさかのぼることができます：不安、過労、プライド、気晴らしまたは「フォモ」、臨床的不眠症、ホルモンの不均衡、新しい親子関係、またはそれらの組み合わせ。

睡眠の専門家 マイケル・ブレウス博士 、あなたが一貫して睡眠不足になっている場合、あなたが思っているよりもずっと早く燃え尽きるだろうと言います。 「最も健康な人でさえ睡眠を犠牲にするのはとても興味深いことだと思います」とブレウス博士は言いました。 '... [Y]私たちの脳は、あなたが眠気を感じたり、かなり長い間睡眠不足を感じたりすることを許しません。したがって、健康な人であっても、「タフアウト」したり、カフェインを補給したりして、睡眠不足の多くの警告サインを回避することができます。

エイミーシャー、MD mbgの腸の健康とホルモンの専門家の1人は、人々は単に彼らの幸福における睡眠の重要な役割を認めていないと述べました。 「私の問題は、非常にストレスの多い生活を送っている人々が、名誉のバッジとして睡眠をすくい取って、なぜ彼らが体重を減らすことができないのか、特にその少しのおなかの脂肪を不思議に思うことです。」

それは本当です：私たちのストレスの多い忙しい生活は睡眠の犠牲につながっています。より健康志向の人々が睡眠不足の症状がホルモンの不均衡、リーキーガット、脳の霧として現れるのを見始めるにつれて、私たちは可能な限り最高の睡眠をとることにますます興味を持っています。

睡眠を優先する方法を再考する時が来ました。

もちろん、睡眠を贅沢な「ステータスシンボル」と呼ぶことの問題は、それが私たちの幸福のために絶対に必要であるということです。

12月7日のサイン

「睡眠は新しいバイタルサインと見なされるべきだと思う」とブレウス博士は述べた。睡眠に問題がある場合は、他の何かに影響を及ぼしている可能性があり、体重増加、脳の霧、または慢性疾患の悪化を引き起こしています。

「睡眠は、健康状態をチェックしようとする人々にとって、断然私の最優先事項です」と、シャー博士は言いました。

睡眠は代謝プロセスに直接影響します（はい、体重を減らす能力）。

いくつかの研究は、睡眠が食欲を調節する脳の能力にどのように悪影響を与えるかを示しています。に 1つの研究 代謝を調べたところ、同じ食事療法と運動療法を行った2つの同一のグループが、睡眠不足という1つの違いと比較されました。よく眠ったグループは体重が減りましたが、睡眠不足のグループは体重が増えました。

また、腸と脳の接続にも影響します。 ヴィンセントペドレ、MD mbgの腸の健康の専門家の1人は、それがどのようにホルモン連鎖反応を開始するかを説明します。 「これは、マウスを使った実験で見られました。人工的なものを作成する 時差ぼけ マウスで 体重増加 腸内細菌叢を変えることによって。基本的に、睡眠喪失はホルモンシステムを混乱させ、高血糖値とインスリン抵抗性の増加をもたらし、腹部内外の脂肪沈着、高レベルのストレスホルモンコルチゾール、空腹信号（グレリン）の増加、満腹信号の減少をもたらします（レプチン）。」

睡眠不足は脳の霧を引き起こし、あなたの記憶に影響を与えます。

ホルモン調節に加えて、睡眠は潜在意識の思考を処理し、創造的に考え、複雑な決定を下す私たちの能力に大きな役割を果たします。睡眠のすべての段階、特に精神的処理のための深い睡眠（段階3と4）を経験することが重要です。

「最初に、睡眠段階3と4の間に身体の回復が見られます。ここで成長ホルモンの大部分が生成され、体がそれ自体を修復しているのがわかります。最後に、より多くのレム睡眠と精神的回復が見られます。部分的には、これは貴重な情報のフィルターのように機能するステージ3と4から始まります。つまり、長期的な意思決定と使用に実際には必要のないすべての情報をフィルターで除外します。レム睡眠中に、私たちは情報を短期記憶から長期記憶に移し、組織の下部構造を作成して想起し、問題を解決します」とブレウス博士は述べています。

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心理学者 エリザベスロンバルド博士 、一晩中引っ張ることは実際にはあなたのプロジェクトの原因に対してより有害であると主張し、睡眠不足を補うことはクレジットカードの借金のようなものであると警告します-それは利子を生み出します。 「一晩中引っ張ると、精神的、感情的、肉体的に長期的にあなたに害を及ぼします。一晩中（または夜のかなりの部分でさえ）起きていると、集中し、新しい情報を学び、物事を覚える能力が低下します。これらの要因はすべて、生産性と効率の低下に寄与する可能性があります。そして、その睡眠不足を補うのに一晩以上かかることがよくあります」とロンバルド博士は言いました。

睡眠不足のときに注意するのは難しいだけでなく、ホルモンの不均衡は、個人的であろうと専門的であろうと、メルトダウンに最適な環境を作り出します。 「あなたはイライラする可能性が高く、感情を調整するのが困難です。たとえば、それほど大したことではないことで泣くかもしれません」とロンバルド博士は言いました。

では、何が良いのでしょうか。早起きして運動するのか、それとももう1時間寝るのか。

それはあなたが前夜どのように眠ったか、そしてあなたが全体的にどのように眠っていたかに依存します。

「睡眠時間が常に6時間未満の場合は、1時間の運動をスキップしてください。ある日、睡眠不足の夜があったとしても、通常はよく眠れる場合は、運動して次の夜を補うことができます」とシャー博士は勧めました。

結局のところ、睡眠は私たちが思っていた以上に私たちの健康方程式のバランスを崩します。

エンジェルナンバー29

ハッキングと追跡：最適化と執着の間の微妙な境界線。

不眠症がどのように見た目と気分を良くする努力を逆転させることができるかを理解した後、あなた自身の睡眠を最適化したいという衝動に抵抗するのは難しいです。テーラードへのトレンド ウェルネスは今年も引き続き好調です 、そして私たちは、この眠い消費者の需要に直接話す市場でこれほど多くの睡眠追跡デバイスを見たことがありません。

手始めに、のようなレベルアップしたウェアラブル EMFIT QS 特に活動的な人々を対象に、最適な回復のために睡眠習慣を変える方法についてフィードバックを提供します。もあります 大浦リング 、これはあなたの体温を記録し、あなたの睡眠傾向とレムサイクルを追跡します。

ウェアラブルに興味がない場合や、フィットネス主導型ではないスマートマットレスが必要な場合は、次のようなアプリを介して追跡技術と同期します。 8 、睡眠の質に関する完全なレポートを提供し、就寝時間、温度（マットレスの上にあるトラッカーには加熱機能が付いています）、および起床時間に関する提案を行います。コーヒーメーカーなど、自宅のBluetooth対応デバイスに接続することもできるので、キッチンにシャッフルするまでに、一杯のジョーの準備が整います。

一部の睡眠アプリは、クラシックのように、物理的な接触を必要とせずに離れた場所で動作します 睡眠サイクル 。のようなより高度なデバイス S +レスメド 電波を使って眠りを監視します。 センス は、特に睡眠を改善することに重点を置いたAmazonAlexaのようなものです。

このすべての追加の助けを借りて、私たちは皆、赤ちゃんのように眠るべきです。正しい？睡眠トラッカーは光を放つことができますが、パフォーマンスの不安になりがちな人々にとってはさらに多くの問題を引き起こす可能性があります。この睡眠のゲーミフィケーションは、 'を引き起こす可能性があります オルソソムニア 、」これは、追跡が行き過ぎていることを示すための空想的な言い方であり、不眠症を悪化させています。これらの睡眠トラッカーの多くはまだ開発の初期段階にあり、あなたの気持ちに代わるトラッカーはないことに注意することも重要です。

地震の変化。

安心してください、睡眠は利己的ではなく、 ない 睡眠はかつての名誉のバッジではありません。あなたがあなたの最高の自己になり、その結果として世界に最大の、最高の影響を与えたいのなら、あなたはよく眠る必要があります。新たな研究は私たちの体が私たちに言うことをサポートし続けており、私たちはより大きな地震の睡眠シフトが今年深刻な勢いを増すと予測しています。

睡眠は私たちの幸福のために私たちが行う最善のことの1つであり、1週間を通して、あなたがどのような眠りをしているのか、「問題領域」を改善する方法、そして睡眠を発見するのに役立つコンテンツを公開します。私たちのお気に入りのウェルネスコグノセンスの習慣。夢を見て、夢想家。

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